矫正驼背的4个方法文章，矫正驼背的4个方法

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操作方法：

1.扶墙直腰面向墙壁，站立距离约30~50 cm，双手扶墙；试着把腹部贴在墙上，然后把腰往后挺20秒，重复10次。注意不要踮起脚尖，尽量在腹部靠墙的时候吸气，挺直腰的时候呼气，20秒内呼吸三次。

2.扩胸运动坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，抬起手臂与肩平齐；手肘慢慢向后拉，尽量将肩胛骨并拢，拉伸胸大肌；保持这个姿势，慢慢抬起下巴，头向后倾斜，慢慢呼气，静止3~5秒，重复10次。如果觉得背部僵硬，可以先洗个热水澡，放松一下筋骨再做。头后仰时动作要慢，力度不要太大。如果出现头晕、头痛，应立即停止。

3.:双脚微微分开站直；慢慢弯腰，双臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复10次。弯腰时要有意识地拉伸腰部肌肉，不要屈膝，循序渐进地做。等你的身体适应了之后，双脚并拢就可以了。

4.:直立躺在地上，双腿伸直并拢；双手支撑身体，腹部保持在地面上，慢慢伸直上半身，抬起头，直视前方，同时深呼吸。保持这个姿势20秒，重复10次。

特别提示：

座头鲸不仅严重影响我们的形象，对我们的身心健康也有着不可估量的危害，所以如果发现座头鲸，要及时处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小窍门，让自己的背重新站起来。

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