怎样锻炼出8块腹肌，[技术]教你如何最快锻炼出8块腹肌

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操作方法：

1.(上腹部)平躺，双手抱头，膝盖弯曲90度，肩部收缩。抬起上半身靠近大腿，但不要紧贴大腿，保持一定距离，然后回到起点，但要保持腹肌紧绷，快速起身。小贴士：从头到尾保持腹肌紧绷，直到筋疲力尽。每天3到5组，每组30到50。每组可以休息一分钟，隔天做肌肉休息。

2.(小腹)这是第七、第八块腹肌的位置，也是训练难度较大的部位。具体方法：平躺，双臂自然放在臀部后面，双腿并拢抬高至70至80度，然后下降至地面，但不要放在地面上。为了保持小腹紧绷，重复以上动作。提示：每天3 ~ 5组，每组20 ~ 30个，可根据身体情况加强，隔天效果更好。

3.(补充)注意饮食，不要暴饮暴食，按照正常规律进食，锻炼完腹肌还要坚持锻炼，否则腰部脂肪会更多。根据自己的身体状况安排，不要过度运动，以免肌肉拉伤。以上

4.是我自己的锻炼经验。我有八个堂兄弟和我一起锻炼。目前正在锻炼小腹，已经有了雏形。这个方法比较快，可以坚持。哥们，谁都可以拥有完美的腹肌。加油！

特别提示：

不要透支自己。

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