新手健身有哪些步骤和方法，新手健身有哪些步骤

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操作方法：

1.这种心态就是——的坚持。如果你想着三天打鱼两天晒网，那我可以很负责任的告诉你，只有基因改造才能让你增肌。除了坚持之外，很多人因为自己是菜鸟而羞于进入健身房……这样的想法其实是在耽误自己，因为没有人没有从菜鸟升级到LV1，就连施瓦辛格也不像乔卡特那样，他们有激情的时候进入了健身房。所以，想要健身成功，需要两件事：坚持和热情

2.1：不要选择大重量，因为你是在学动作2：不是所有的动作一开始都能100%掌握，可以慢慢摸索。比如很多人在做背部动作的时候问题很多，如果你觉得单臂划船没有练到背部，那么就不要选择这个动作，你可以试试坐姿划船，单臂划船影响。其实很多动作都差不多，只是难易程度不同而已。当你掌握了这个略显简单的动作后，掌握了难度较大的动作后，就很容易找到发力的技巧。 3：刚才多次提到，健美训练只是孤立地刺激肌肉群，所以你在做胸部锻炼的时候，你肯定会感觉到你的胸部，至少是一点点，如果你不觉得胸部充血？那么可能是你的做法不对，继续吧。入门对于新手来说是一件很麻烦的事情，所以不要因为一点打击就放弃了最初的愿望。

3.4：时间选择上，1-2小时左右就够了，因为主要是掌握动作，所以时间可以长一些。一般的健身，1小时就够了。 5：给自己安排几组动作，每组10-15次左右，感觉肌肉充血。很多新手不明白肌肉充血是什么意思。现在，如果你还不明白？还有一种比较通俗的解释，男生一听就明白了，大家就明白什么是胸闷了，是的，肌肉充血跟那个道理差不多。

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