咏春基本功教学，咏春基本功教程

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打沙包：

1.直拳沙袋准备姿势：身体直立，双手握拳(拳心向上)环腰或两拳放在胸前，两脚左右或向后站立，距离沙袋约一臂长；视觉沙袋。动作描述：微微左转，扭动腰部和手臂，右拳直拳向前打沙袋。随即身体向右转，右拳收回握在腰间，左拳向前直拳打沙袋。轮流用两拳打沙袋，同样的方法。要求及要点：直臂沿肩，用腰发力，达到拳面。

教学提示：先轻后重，结合移动步法练习打沙袋，每组30 ~ 50次。

2.打孔打沙袋准备姿势：两拳在胸前来回站立。动作描述：右拳向前成弧形并向右摆动手臂，微屈手肘以拳面击打沙袋；左拳护胸。随即右拳收回护胸，身体向右转。与此同时，左拳向左划了一个弧线，向前挥出手臂，肘部微微弯曲，用拳面击打沙袋。要求和要点：踢腿扭腰发力，达到拳面。教学提示：身体要放松，打击要先轻后重，每组30 ~ 40次。

3.抄拳沙袋准备姿势：同上。动作描述：双手握拳，右拳向前向上勾住经线，抄拳击打沙袋，拳心向上，左拳护胸。随即右拳收回护胸，同时左拳站起，向前向上勾住拳击沙袋。轮流两拳打沙袋。要求和要点：踢腿扭腰，拳面发力平稳。教学提示：击球时，身体重心前移，先轻后重，每组30 ~ 40次。

踢沙包：

1.双手握拳踢沙袋，右腿站立支撑，左脚脚面绷平，向前踢沙袋底部；然后左脚落地，身体左转，右脚抬起，沙袋侧面向前弹起。要求和要点：支撑腿和脚趾扣地，用腰带达到脚背；快速有力地踢腿，然后收回。教学提示：先轻后重，保持重心稳定，每组20 ~ 30次。

2.踢打沙袋。预备姿势：同上。动作描述：左腿支撑，右脚抬于腹前双膝，脚尖上翘。以脚跟为发力点向前踢沙袋。然后右脚向后倒，换左脚向前推沙袋。用同样的方法依次踢腿。要求及要点：腹部、腰部、臀部、直腿、直膝，达到脚跟。教学提示：从原来的姿势到上一步，先练右腿，再练左腿。每组20 ~ 30次。

3.踢腿打沙袋，稍向右转，支撑右腿，曲膝抬起左腿，扣脚尖；右腿直立，左脚脚尖向右扣，向左前方侧身踢沙袋。要求和要点：稳定支撑双腿，挺腰，送臀，伸到脚外侧。教学提示：提高踢腿的灵活性，由低到高，由原位到上台阶，每组20 ~ 30次。

练指功：

1.鹰爪功是鹰爪拳的一个基本练习技能，用手的五个手指形成“鹰爪”状练习，即五指分开，手指微微收紧，像鹰爪抓着什么东西。预备姿势：马步站立。动作描述：双手向前或斜上方抓或抓软物。要求和要点：十指关节内扣要结实，气要沉入腹部，直达指尖，有上提下吸的力量。教学提示：先练手指的握力，再练软物的握力，每组40 ~ 50次。

2.铁牛耕地整备姿势：身体俯卧挺直，双手十指伸直分开支撑(指尖触地，掌心悬空)，双臂伸直；双腿并拢，膝盖伸直，脚尖着地，身体悬空。动作描述：弯曲双臂，放低身体，使胸部向下下垂，贴近地面后再向前推，站起来；放下臀部，同时展开臀部。当你的身体向前移动到最大限度时，抬起你的头并握住你的手臂，伸直你的身体并抬起来。向后拉，下降，向前，依次推撑，循环练习。

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