乒乓球反手步法基础教学？ 乒乓球步法教学

有关乒乓球反手步法基础教学？和乒乓球步法教学的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、乒乓球反手步法基础教学？

二、乒乓教学：练好接发球的步法移动的几种方法？

三、怎么训练乒乓球步伐

一、乒乓球反手步法基础教学？

反手拧主要针对短旋或者短不旋。短暂的上旋也可以扭转，但球拍形状要前倾，防止出界。通过收腹降低上半身重心，身体向腹部前倾。手臂的肘尖向前推，前臂和手腕受到很大的约束。此时，拍头指向他腹部的位置。这时候乒乓球要弹到胸部靠近手腕的地方。挥拍以拍臂肘尖为轴，前臂向右前伸，球拍触球时手腕向外向前摩擦。

需要注意的是，以肘尖为轴，并不意味着肘尖是固定的。相反，当前臂受力时，肘部会很容易恢复。

一般来说，在上升期或最高期击球时，击球点一般位于胸部，触球位置在左侧时，可以有效避免吃球和旋转。根据来球的高度和旋转，可以选择接触位置和球拍形状。只要能“吃”球，就能有效抵消来球的旋转，保证乒乓球重回舞台。反手拧球技术需要亲身经历和不断训练才能真正掌握。

以右手为例，球的左侧更好，或者球的中间部分更好，这需要在训练中不断的体验和调整。个人认为扭左脸错误率更高，更容易上台。螺旋的上半部分更有威胁，球速更快。

反手拧球技术的步法配合。在对方发球还没有到位之前，练习反手扭转技术的步法是非常困难的，需要从小大量的训练，才能达到条件反射般灵活的步法。不考虑步法配合，是学习反手拧球技术的有效途径。当对手发球、投球时，己方先移动到可能接球的位置。这其实相当于猜测对方的发球落在了哪里。

即使是樊振东这样的顶级选手，也是几个回合就猜到了对手的发球局，提前移动。

二、乒乓教学：练好接发球的步法移动的几种方法？

1、快速动作是建立在合理的站姿和准备姿势，及时准确的判断，腿部力量是驱动力。

2、要想移动到位，首先要及时启动，在对方发球且球未离拍时启动。这是错误的，效果适得其反。因为这样会失去正确判断的基础，对方会在你往一边移动的同时突然把球发向你的另一边。快速启动必须是对方360度回答发球的瞬间，这是接发球时步法移动的关键。

3、开始后要按照正确的动脚方法来动脚。当你接到对方两个长球时，除了回切时要后退外，一般可以一步到位。4、用反手推拨技术接反手长球时，右脚内侧轻轻推地。左脚抬起，向左移动。左脚落地后，身体重心落在左脚上。5、反手大角度切接左角球的步法动作方法：

用削球接左侧大角度球时，要双脚着地，使身体向后移动，同时背向左侧，然后左脚落地。6、反手发球和进攻技术动作和步法移动方法：

混货兵邵松如果反手回接大角度长球，要先把腰转到左边，然后用后脚前脚掌内侧作为支撑轴带动抬起的左脚后退落地，然后重心落在左脚上进行帆船七。

如果用正手侧身抢球或扣球，必须用两脚前爪拉动岩弦，推向右下方，借助五种不同方式转腰到后口的力量，将右脚收回，交叉在左脚后面，然后左脚坐在身前，滑行一小步。当你到位时，你的身体会向桌子倾斜或侧着。

如果对方发球角度不大，则身体重心落到左脚上，身体斜对球台，如果角度较大，身体重心应落于右脚，身体侧对球台。

7、正手位回接长球脚步移末权较对满普刻医星动方法：

接对方发到右角的长球，以攻为主的运动员一及背争简加全体合宗完场般多用拉或扣接发球。这时，靠左脚内侧脚掌希向左蹬地，随着向右后转腰的力量，右脚撤到左脚后，身体斜对球台。

若对方发球角度很大，则两脚一起向左蹬地，左查其鸡二务县海策这啊脚先跳一小步落于原右脚处，然后右脚随着转腰力唱打算土充量落到右后方，站稳酸剧握名固蒸调要坚后，身体重心落到右建育耐苏脚上。若用削球回接时，也可采用这种步法。应注意：根据对方发球角度，适当调整脚步移动距力杨厚情形车离，保持身体稳定。站稳后，身体保持一定弯曲。

8、回接右方中路球脚步移动方法：

接对方发来中路追身长球，以攻为主的运动员一般多用正手攻接发球，这时两脚应迅速向右后方蹬地，随着向右转腰两脚向左方跳移，右脚在后左脚在前，身体侧对球台，重心落于右脚上或采用左脚突然用力向左后方蹬地，随后右群输系数目队粉玉对茶脚借助向右后转腰的力量撤到左体衣材室医使空设青脚后面，身体左脚洲落到右脚上。

9、回接左方物委医病被养问时心红中路球脚步移动方法：

若对方发出急球偏向自己左方中路时，可用反手攻或推档来接发球，这时以左脚向左下蹬地，使身体和右脚向右方移动随着收腹和急速的向左后转腰将左脚撤到右脚后面，身体侧对球台，重心落于右脚。

三、怎么训练乒乓球步伐

怎么训练乒乓球步伐

乒乓球起源于英国，'乒乓球'一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。1926年，在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛。后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。下面我为大家收集整理了关于怎么训练乒乓球步伐，以方便大家参考。

乒乓球训练一：步法的关键问题

(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；

(2)身体稍弯腰前倾，重心稍在前脚掌上；

(3)身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；

(4)重心快速迎球转移!以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；

(5)抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；

(6)充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

乒乓球训练二：术语的说明

(1)同侧脚和异侧脚

来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

(2)迅速上位

身体快速运动到适宜的击球位置。

乒乓球训练三：简单步法介绍

(一) 单步

1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向

移动，身体重心随之落在移动脚上。

2.实际运用于：

接近网小球

处理追身球

单步侧身攻

在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

(二) 跨步

1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后

跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

2.实际运用于：

近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

削球打法，左、右移动击球

跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

(三) 碎步

1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的

调节。

2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球

点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

(四)交叉步

1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

(五)并步

1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

2.实际运用于：

快攻选手在左右移动中攻或拉球；

削球选手正反手削球；

并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

乒乓球训练四：基本功训练

1.单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

2.侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

乒乓球训练五：单拍节奏训练

1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；

2.以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作；向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

乒乓球训练六：二拍节奏训练

1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；

2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方

向将同一种步法做两遍；

3.以并步为例：

先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

乒乓球训练七：变化的并步训练

1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；

2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；

3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

乒乓球训练八：业余特色的训练

1.使脚跟微踮的训练

这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖!

2.同侧脚用力的训练

同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；

左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；

4.在训练和模拟比赛中练习

积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；

勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；

结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。

(1)一秒钟学会蹬腿和重心转移

好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。 解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的'动作了。

(2)身体重心高度的确定

乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢？根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后(两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。

在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作；拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作；这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。

(3)大腿肌肉锻炼一法

能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢？一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

(4)趣味步法训练一法

好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然，也可用单球)给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。

可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

以上几个动作首先目标是将动作练顺畅，觉得不需要思考就可以之后就开始练速度，这些动作对步法训练可是很好的。

以上就是关于乒乓球反手步法基础教学？的知识，后面我们会继续为大家整理关于乒乓球步法教学的知识，希望能够帮助到大家！