最佳低热量食物正餐零食和甜点创意

专家表示，虽然坚持低热量饮食可能会帮助您相对较快地减肥，但这对于长期减肥来说是不可持续的，也不利于您的整体健康。然而，如果您想减肥或改善健康，吃低热量食物可能是包括锻炼和更好睡眠在内的整体生活方式计划的重要组成部分。有些低热量食物比其他食物更有营养、更有饱腹感和满足感。除了摄入较少的热量外，您还需要确保有足够的蛋白质、纤维和其他营养物质。继续阅读以了解符合要求的食物。

我每天应该吃多少卡路里?

根据农业部的膳食指南，21岁以上成年人每天应摄入的热量为1,600至3,000卡路里。

然而，有几个因素会影响一个人的日常卡路里需求，包括：

身体活动水平。

年龄。

身体成分(瘦肌肉与脂肪的比例)。

性别。

遗传学。

高度。

荷尔蒙。

药物治疗。

重量。

什么是低热量饮食?

低热量饮食意味着限制摄入的热量。对于许多人来说，每天将热量摄入量减少到1,200 至 1,600 卡路里是普通人在不损害健康的情况下可以达到的最低摄入量。

大多数商业减肥计划都是基于平均 1,200 卡路里的饮食计划。然而，由于每个人的身材、体形和身体活动水平不同，很少有人是“平均”的，因此根据个人需求调整饮食很重要。

当遵循低热量饮食时，你不应该只看卡路里的数量。选择热量低但营养丰富的食物很重要。这意味着注重整体健康饮食，其中包含富含维生素、矿物质、纤维、蛋白质和其他每卡路里必需营养素的食物。

最佳低热量早餐创意

吃健康的早餐是开始新的一天的关键。这里有营养丰富、低热量的早餐创意，不会让你感到沉重或浪费卡路里。

希腊酸奶和浆果

1 杯脱脂希腊酸奶(100 卡路里)。

½ 杯混合浆果，如覆盆子、蓝莓或草莓(35 卡路里)。

总计：135 卡路里。

蛋清煎蛋卷配混合水果

3 个蛋白(51 卡路里)。

1/4 杯青椒丁(8 卡路里)。

¼ 杯番茄丁(6 卡路里)。

¼ 杯菠菜(2 卡路里)。

½ 杯西瓜丁(23 卡路里)。

¼ 杯菠萝丁(28 卡路里)。

½根香蕉，切片(52 卡路里)。

¼ 杯蓝莓(21 卡路里)。

总计：191 卡路里。

钢切燕麦片

¼ 杯干钢切燕麦(150 卡路里)。

½ 杯水或杏仁奶(不加糖杏仁奶含 15 卡路里)。

1茶匙蜂蜜(21卡路里)。

肉桂调味(2卡路里)。

总计：188 卡路里。

绿色香蕉冰沙

1 杯不加糖杏仁奶(30 卡路里)。

½ 根香蕉(52 卡路里)。

½ 杯冷冻混合浆果(35 卡路里)。

1把菠菜(5卡路里)。

总计：122 卡路里。

牛油果吐司配全麦面包

1片全麦面包(80卡路里)。

1/4牛油果捣碎或切片(60 卡路里)。

少许盐、胡椒和/或辣椒片(0 卡路里)。

总计：140 卡路里。

奇亚籽布丁

2 汤匙奇亚籽(117 卡路里)。

½ 杯不加糖杏仁奶(15 卡路里)。

1茶匙蜂蜜(21卡路里)。

总计：153 卡路里。

炒豆腐

½ 杯碎豆腐(94 卡路里)。

1/4 杯青椒丁(8 卡路里)。

¼ 杯洋葱丁(16 卡路里)。

1/4 茶匙姜黄(1 卡路里)。

总计：119 卡路里。

干酪和菠萝

½ 杯低脂干酪(90 卡路里)。

¼ 杯菠萝块(28 卡路里)。

总计：118 卡路里。

读：导致体重减轻和体重增加的因素

最佳低热量膳食(午餐和晚餐)创意

这里有一些美味、均衡的膳食创意，您可以在午餐或晚餐时享用，而且不会让盘子里的卡路里过多：

烤鸡肉沙拉

3 盎司烤鸡胸肉(128 卡路里)。

2 杯混合沙拉蔬菜(20 卡路里)。

¼ 杯樱桃番茄(8 卡路里)。

1/4 杯黄瓜片(4 卡路里)。

1汤匙淡油醋汁(45卡路里)。

总计：205 卡路里。

蔬菜炒菜

1 杯混合蔬菜(青椒、西兰花、豌豆、胡萝卜)，用 1 茶匙橄榄油炒(110 卡路里)。

½ 杯蒸糙米(108 卡路里)。

总计：218 卡路里。

金枪鱼沙拉

3 盎司金枪鱼罐头水(100 卡路里)。

1 汤匙淡蛋黄酱(45 卡路里)。

1/4 杯芹菜丁(6 卡路里)。

¼ 杯红洋葱丁(16 卡路里)。

总计：167 卡路里。