6种高热量食物和有益于增重的脂肪

如果您想以健康的方式增加体重，那么重点关注富含优质脂肪和其他营养素的高热量食物，这一点很重要。这里有八种含有优质脂肪的高热量食物，可以帮助您增加体重。

对于某些人来说，增加体重可能就像减肥一样困难。增加体重通常需要通过少量富含脂肪的食物，平均每天摄入更多的卡路里。虽然大多数味道鲜美的食物可以为个人提供增加体重所需的热量，但检查所食用食物的营养价值对于以健康的方式增加体重很重要。因此，以多种方式经常食用富含优质脂肪的食物是开始增加体重的理想方法。这里有六种富含优质脂肪的食物，可以帮助启动这一旅程。

牛油果

鳄梨富含健康的单不饱和脂肪，每个水果提供约 320 卡路里的热量。鳄梨是纤维、维生素和矿物质的良好来源，其卡路里密度比大多数其他完整水果相对更高。每天吃一个牛油果，只需将其切片并放在吐司上，或者作为牛油果酱和薯条一起吃。您还可以在冰沙中添加一部分鳄梨，或将其添加到午餐卷和三明治中，以让您长时间保持饱腹感。

奶酪

未经高温消毒的奶酪是一种热量密集的乳制品，含有优质脂肪。您可以选择切达干酪、马苏里拉奶酪和瑞士奶酪等选项，这些奶酪可以添加到三明治、沙拉中或作为零食食用。选择小批量、未经加工且不加盐的奶酪。每天在膳食中添加几克，并将一些磨碎到煎蛋或面食中，是享受不同口味和质地奶酪的好方法。

椰奶

椰奶是一种奶油状且富含热量的普通牛奶替代品，由椰子果肉制成。这种植物奶通常用作咖喱、汤或甜点中的液体基料，富含优质脂肪，对皮肤和头发也非常有益。椰奶还可以用作咖啡或冰淇淋中全脂牛奶的替代品，也可以在舒适的家常饭菜中享用。

肥鱼

三文鱼、鲭鱼和鳟鱼是富含 omega-3 脂肪酸和蛋白质的多脂鱼类。例如，一份三文鱼含有约 180 卡路里热量和 22 克优质蛋白质，可提高肌肉密度。享用这些富含脂肪的鱼，蒸、咖喱或炖、烤或煎，体验它们的全部风味，并在您的膳食中添加一天所需的部分蛋白质。

米

大米是一种低成本且方便的碳水化合物来源，是增重所需饮食的重要组成部分。将其作为膳食中的碳水化合物成分食用，并与各种蔬菜和蛋白质搭配，使其成为一顿均衡且富含卡路里的膳食。以多种方式准备米饭，制作普拉奥、印度比尔亚尼菜、炒饭和佛碗，加入鸡蛋、西兰花、蘑菇、青椒、绿叶蔬菜或红肉，进一步丰富膳食。

黑巧克力

可可含量高的黑巧克力棒是一种热量密集的食物，可提供健康的脂肪。它也是抗氧化剂的来源，旨在改善心脏健康。由于其含糖量，最好注意份量;您还可以选择用橙皮调味或镶嵌坚果和干果的黑巧克力，以增加质感、良好的脂肪和松脆感。享受单独咬一口或与热牛奶或冷牛奶混合的乐趣。融化一些黑巧克力来磨碎饼干和蛋糕，或者用作冰淇淋上的甘纳许。