用这10种食物改善你的情绪

季风期间缺乏阳光和室内限制可能会导致季风忧郁症，这种情况通常与季节性情感障碍 (SAD) 相关。吃富含维生素 D 的营养丰富的食物有助于对抗季风忧郁症。这里有一些你应该尝试的食物。

当大多数人遇到第一场季风阵雨时，难免是一个欢欣鼓舞的时刻——毕竟，炎热的夏季终于过去了!但随着雨季的到来，大多数人遇到的不是欢乐，而是季风忧郁。情绪低落、悲伤、嗜睡、不安——这些只是季风忧郁症患者会经历的一些症状。原因?强降雨、阴天、高湿度以及洪水、山体滑坡和季风其他特征的消息。

但这些并不是人经历季风忧郁的唯一原因。虽然不是官方的医学诊断，但季风忧郁症通常与一种称为季节性情感障碍 (SAD) 的心理健康问题有关，这是一种在一年中特定时间(通常是秋季和冬季)发生的抑郁症。季风季节缺乏阳光会导致季风蓝色的形成。阳光照射对于我们体内维生素 D 的合成起着至关重要的作用。

维生素 D 对于各种生理过程至关重要，包括调节情绪和产生血清素(一种影响情绪、睡眠和食欲的神经递质)。季风季节阳光照射减少会导致维生素 D 水平降低，进而可能导致悲伤或抑郁的感觉。

此外，在季风季节，由于强降雨和阴沉的天气，人们可能更有可能呆在室内，限制户外活动。在家中的这种限制可能会导致缺乏体力活动、社交孤立和日常生活中断，所有这些都会对心理健康产生负面影响，并加剧悲伤和昏昏欲睡的感觉。

为了应对季风忧郁和维生素 D 缺乏的影响，您可以使用多种策略。当您遭受季风忧郁症困扰时，室内锻炼、服用维生素 D 补充剂(当然是在医生或营养师的指导下)、保持社交联系以及从事有趣的室内爱好都可以促进您的心理健康。其他有帮助的方法是改变您的饮食习惯，使其对季风和维生素 D 更有利。

这里有 10 种神奇的食物，可以帮助您对抗季风忧郁症。

1. 肥鱼

鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼，甚至季风特有的鲥鱼等富含脂肪的鱼类，都是维生素 D 的极好来源，维生素 D 对骨骼健康、免疫功能和整体健康至关重要。鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含这种维生素。这些鱼还提供 omega-3 脂肪酸，具有保护心脏的特性。在膳食中加入烤鱼、烘烤鱼或煎鱼是增加维生素 D 摄入量的美味方式。

2、鱼肝油

鱼肝油是从鳕鱼的肝脏中提取的，是维生素 D 的最佳天然来源之一。它可以作为液体或胶囊形式的膳食补充剂。一茶匙或一粒鱼肝油胶囊可提供大量维生素 D、维生素 A 和 omega-3 脂肪酸。

3. 鸡蛋

鸡蛋用途广泛且营养丰富，尤其是蛋黄。蛋黄含有维生素 D，以及蛋白质、胆碱和抗氧化剂等其他必需营养素。在饮食中加入鸡蛋可以像制作煎蛋卷、炒鸡蛋或煮鸡蛋一样简单。

4. 蘑菇

某些蘑菇品种，例如香菇和舞茸，在暴露于阳光或紫外线时能够合成维生素 D。这些蘑菇热量低，可为各种菜肴增添浓郁的鲜味。您可以将它们用于炒菜、汤，或作为配菜炒。

5. 强化乳制品

强化乳制品是添加了维生素 D 的普通乳制品。牛奶、酸奶和奶酪是钙和其他必需营养素的极好来源。强化乳制品可以帮助确保您满足维生素 D 需求，特别是对于阳光照射有限的人来说。

6. 芝士

芝士是美食中一种流行的乳制品成分，而且很容易获得。虽然它可能不是维生素 D 的重要来源，但它提供蛋白质、钙和其他营养素。芝士可用于各种菜肴，如咖喱、tikka 或芝士 bhurji。

7. 豆制品

豆腐和豆奶是植物性蛋白质来源，通常富含维生素 D。它们是素食者和严格素食者的合适替代品，可用于咖喱、炒菜和冰沙。

8. 强化谷物

的一些谷物早餐强化了维生素 D。这些谷物通常由全谷物制成，可以方便地增加维生素 D 的摄入量，尤其是与强化牛奶或酸奶搭配时。

9. 酥油

酥油是烹饪中常用的一种澄清黄油。虽然它不含维生素 D，但可以增强脂溶性维生素(包括其他食物中的维生素 D)的吸收。酥油还为菜肴增添了浓郁的坚果味。

10. 虾

虾是另一种提供一些维生素 D 的海鲜选择。虽然维生素 D 含量不如多脂鱼，但它仍然有助于您的总体摄入量。虾是一种用途广泛的食材，可用于咖喱、炒菜或烧烤，作为美味的开胃菜。

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