5种最适合增肌的素食食品坚果到大豆

除了锻炼之外，我们的饮食对于肌肉锻炼也起着至关重要的作用。我们需要在盘子中添加蛋白质、脂肪和卡路里，以达到所需的形状。因此，如果您想通过素食来增强肌肉，以下五种食物可以帮助您：

我们所有人都付出了很多努力来保持健康和美丽。为了保持完美的身材，我们还牺牲了我们最喜欢的食物，这样我们的身体就不会增加额外的体重。但对于瘦人来说，问题就不同了。对他们来说，增加体重 和肌肉才是真正的挑战。如今，很流行厚重、有肌肉的潮流。健身狂喜欢炫耀自己的腹肌、二头肌、三头肌等。

除了锻炼之外，我们的饮食对于肌肉锻炼也起着至关重要的作用。我们需要在盘子中添加蛋白质、脂肪和卡路里，以达到所需的形状。但我们大多数人认为只有肉类和动物产品才有助于增强肌肉;然而，事实并非如此。您还可以通过素食来增加肌肉。您所需要做的就是将正确的食物添加到您的盘子中。

因此，如果您想通过素食来增强肌肉，以下五种食物可以帮助您：

坚果

杏仁、花生和开心果等坚果富含健康的热量、蛋白质、纤维和脂肪，有助于增加身体健康的体重和增强肌肉。据 Healthline 称，其中的微量营养素还可以控制糖尿病并支持心脏健康。抓一把杏仁、开心果、腰果、巴西坚果、澳洲坚果等坚果，作为零食享用。您还可以将它们添加到冰沙、肉汁、甜点和燕麦片中。

豆类

豆类是素食者和严格素食者的最高蛋白质来源之一。豌豆、鹰嘴豆、扁豆和扁豆的脂肪和胆固醇含量较低，这也有益于心脏健康。豆类可以通过多种方式食用，包括咖喱、沙拉、豆芽、木豆和汤。特别是扁豆，每种扁豆都有不同的营养成分，但 moong、masoor 和 urad 是增强肌肉的最佳选择。

蔬菜

这些新鲜水果和蔬菜是素食者获得肌肉的另一种神奇方法。与其他蔬菜相比，豌豆、菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、西兰花和蘑菇的蛋白质含量最高。蔬菜可以以三明治、沙拉、汤、冰沙、咖喱、炒菜和果汁的形式成为日常膳食的一部分。

全谷类

苋菜、藜麦、燕麦、拉吉和全麦等谷物富含各种营养素，有助于身体的整体健康。据 Healthline 称，它们富含纤维、维生素、蛋白质和抗氧化剂，有助于健康消化、心脏健康、减少炎症以及体重增加。所有这些都可以通过多种方式享用，如粥、麦片碗、烤肉、upma 等。

黄豆

我们都知道大豆富含蛋白质，是地球上最健康的素食食品之一。它也有豆粉、牛奶、酱汁和油的形式。除了蛋白质之外，它还富含脂肪、维生素、钙和碳水化合物，这些都有助于增强肌肉。据 Healthline 称，豆制品也有益于骨骼健康。大豆可以作为咖喱、沙拉、大豆马萨拉和大豆满洲菜享用。