7种有益肠道的零食促进健康消化

吃有利于消化健康的零食不仅是满足食欲的美味方式，而且对消化系统也有益。这些零食通过提供重要的营养素、益生菌和纤维来支持平衡的微生物组。拥有这些美味又健康的选择可以帮助改善您的肠道健康和整体健康。

消化系统、肠道内壁和免疫系统都依赖于肠道健康才能正常运作。消化问题、营养缺乏和心理健康问题都可能是肠道受损造成的。胃部不健康可能由多种因素引起，包括饮食不当、压力过大和使用某些药物。恢复和维持健康的肠道对于身心健康都很重要，可以通过采取富含纤维、益生菌和益生元的均衡饮食、应对压力和避免诱发食物等措施来实现。

在最近的一篇文章中，国家地理杂志发布了一张图片，上面写着：“如果你的肠道不健康，你也不健康。” 他们在帖子的标题中写道：“肠道微生物组由生活在我们肠道中的所有微生物群组成。这些微小的生物体帮助身体将碳水化合物、蛋白质和糖分解成有用的营养物质，并在结肠中加工纤维。肠道微生物群与健康之间也存在更复杂的关系，例如，大量研究表明，肠道中某些细菌的过量或缺乏与糖尿病的发病有很强的相关性。还有很多关于肠道微生物组的另一个复杂元素的新兴研究——它与大脑的关系，称为“肠-脑轴”。

了解肠道微生物组对我们身体健康的各个方面都至关重要，那么如何保持健康的肠道微生物组(或者在肠胃流感或吃太多蛋糕后重新平衡肠道微生物组)?专家建议吃高纤维食物，加入发酵食品，并保持低糖摄入量。”

这里有一些对肠道有益的零食，您可以添加到您的饮食中

富含益生菌的酸奶

印度烹饪中经常使用酸奶，它是获取消化道微生物群平衡所需益生菌的好方法。尝试在上面撒上奇亚籽、亚麻籽或新鲜水果，以获得健康剂量的纤维和营养。

多克拉

Dhokla 是一种由发酵鹰嘴豆粉制成的热气腾腾的小吃，味道清淡且易于消化。dhokla 等发酵食品中的益生菌可改善营养物质的消化和吸收。

豆芽恰特

豆芽是纤维、维生素和矿物质的极好来源，使其成为一种强大的膳食补充剂。豆芽恰特是一种有益于肠道的食物，融合了豆芽的营养品质和印度香料的味道。

蒙达奇拉

moong dal chila 是一种蛋白质含量高的零食，可用于多种用途。它是由磨碎的绿克扁豆制成的。它对消化系统来说很容易，并且可以根据个人喜好使用各种蔬菜和调味料。

蔬菜雷塔

蔬菜Raita：Raita是一种用酸奶制成的配菜，是任何印度餐中清爽和平静的补充。这种特殊的raita以蔬菜为特色。它富含黄瓜、胡萝卜和薄荷等蔬菜，所有这些都通过提供益生菌、纤维和抗氧化剂来促进肠道健康。

姜黄黄金牛奶

黄金牛奶由姜黄、牛奶和香料混合而成，可以减少炎症并改善消化。将其加热并啜饮以舒缓胃部并提供一些急需的缓解。