从苹果到浆果5种对心脏有益的水果

水果营养丰富、色彩鲜艳、味道鲜美，是健康饮食的重要组成部分。从促进减肥到改善消化，吃水果有很多好处。所以，如果你想以自然的方式保持心脏健康，这里有五种水果可以添加到你的日常饮食中。

水果营养丰富、色彩鲜艳，是健康饮食的重要组成部分。富含多种重要的维生素和矿物质，其中大部分天然脂肪、钠和卡路里含量较低。水果很容易融入饮食，一天中的每一餐都可以食用。它们也是不合时宜的饥饿的完美选择。

水果可以变成各种美味佳肴，例如冰沙、沙拉、冰淇淋、raita 和甜点。这些色彩缤纷的美食也是调制鸡尾酒的重要原料。从促进减肥到改善消化，每天吃水果有很多好处。据 Healthline 称，经常吃水果还可以预防多种与心脏相关的疾病，包括心脏病发作和高血压。

许多水果富含维生素 C 和 A，以及可降低胆固醇水平的抗氧化剂。所以，如果您想以自然的方式保持心脏健康，这里有五种水果可以帮助您。在您的日常饮食中添加半碗这些水果(成人)可以降低心脏病发作和其他疾病的风险。

苹果

每天一个苹果可以让医生远离心脏病。它可以通过多种方式促进心脏健康。这是因为这种水果纤维含量高，血糖指数低，有助于降低胆固醇水平。据 Healthline 称，它还富含类黄酮和多酚，可以控制血压并降低心脏病发作的风险。它们的多酚具有抗炎特性，对心血管疾病和肥胖症有益。如果您厌倦了直接吃苹果，您还可以在沙拉、果汁和冰沙中享用苹果。

木瓜

木瓜富含多种营养素，包括维生素 A、C 和 E。其中的钾对调节血压非常有益。据 WebMD 报道，木瓜中的抗氧化剂可防止胆固醇氧化，从而保护心脏免受各种疾病的侵害，包括心脏病发作和心力衰竭。经常吃木瓜还能保持消化系统健康。将木瓜纳入饮食的最佳方式是沙拉和冰沙。

香蕉

这种多才多艺的水果不仅味道鲜美，而且对心脏健康也有好处。它是钾的丰富来源，可以控制血压并降低心脏病发作的风险。定期食用香蕉还可以降低胆固醇水平，这对保持心脏健康很重要。如果你厌倦了直接吃香蕉，你也可以用它们来制作冰沙、奶昔或煎饼。

橘子

橙子富含维生素 C、钾和纤维，对改善心脏健康非常有益。据 WebMD 称，这种柑橘类水果中的营养成分可降低胆固醇水平、预防炎症和调节血压。除了心脏健康，它对提高免疫力也有好处。在早餐中加入一杯橙汁以获得最佳效果。

浆果

黑莓、蓝莓、草莓和覆盆子等浆果对您的整体健康非常有益，还有助于预防心脏病。这是因为它们富含抗氧化剂、维生素和纤维。据 Healthline 称，浆果的血糖指数也很低，这有利于降低血压和胆固醇。如果你厌倦了吃浆果，直接把它们做成果酱，和你的早餐吐司一起享用。您还可以将它们添加到燕麦片和冰沙中。