增加体重的食物关于什么为什么以及如何选择的提示

体重过轻和肥胖一样令人担忧，这可能会让许多人感到震惊。某些食物可以帮助健康地增加体重。一旦体重不足的原因得到解决，通过摄入高蛋白、高热量、富含能量的食物和饮料，就可以以健康的方式增加体重

虽然地球的一侧因越来越多的超重人群而瘫痪，但另一侧的体重不足人群数量同样令人担忧。后一种情况与前一种情况一样可怕且充满问题。根据一项研究，临床上体重过轻的人死亡风险几乎是肥胖者的两倍，这表明体重过轻对健康的危害可能比超重更大。体重过轻对健康的不利影响包括免疫功能受损、感染风险增加、骨质疏松症、骨折和不育。它与各种额外的健康风险有关。许多不同的因素会导致一个人超重或体重不足。然而，除了个性化的运动计划和专业的医疗建议，试图增加体重。

体重过轻的原因

营养不良是一个潜在的促成因素。糖尿病、饮食失调、神经性厌食症、乳糜泻、癌症和甲状腺功能减退症等疾病和病症也会导致显着的体重减轻和肌肉萎缩。

使用食物增加体重的多种方法

无论是什么促使您增加体重，您都可以从几种实用的方法中进行选择。

增加卡路里摄入量

增加体重的有效方法是摄入超过身体所需的食物，这一过程称为产生卡路里过剩。比计算器估计的每天多吃 300-500 卡路里。如果您想快速增加体重，目标是每天摄入超过维持水平 700-1,000 卡路里的卡路里。请记住，卡路里计数器只是近似值。您每天需要的卡路里数量可能相差数百，给予或接受。通过跟踪几天或几周来了解您的卡路里摄入量。

摄入更多蛋白质

最佳发育需要富含动物源优质蛋白质的饮食。肉、鱼、蛋、某些乳制品、豆类、坚果和其他食物都是极好的蛋白质来源。对于从事中度至剧烈体育锻炼以支持骨骼和肌肉发育和体力的个人，蛋白质的推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天每公斤体重 1.1-1.6 克蛋白质。身体健康的人每天每公斤体重摄入高达 3.5 克的蛋白质被认为是可以接受的。如果您发现很难从饮食中获取足够的蛋白质，乳清蛋白等蛋白质补充剂可能会有所帮助。

多吃碳水化合物和脂肪

如果增加体重是你的首要目标，那就多吃富含碳水化合物和脂肪的食物。每顿饭都要均衡饮食，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。间歇性禁食等饮食方法可能不是您的最佳选择。虽然这种饮食计划对健康有很多好处，包括帮助您减轻体重，但它也使摄入足够的卡路里来增加体重变得非常困难。一日三餐，如果可以的话，用健康、高热量的零食补充这些正餐。

能量密集的膳食

尝试计划您的饮食，使其大部分由未加工的食物组成，例如全麦、蔬菜、水果和豆类。然而，由于与加工过的垃圾食品相比，这些食物具有更大的饱腹感，因此满足卡路里需求可能会更具挑战性。添加许多香料、酱汁和调味品可以使它们变得可口。如果添加浇头，卡路里会增加。应优先考虑蛋白质和脂肪含量高的食物。

在您的零食组合中加入干果和坚果。坚果的一些例子包括杏仁、核桃、澳洲坚果和花生。摄入足够的全脂乳制品，如全脂牛奶、酸奶、奶酪和奶油。肉类，包括鸡肉、牛肉、猪和羊肉，也是可以接受的;脂肪削减是一种选择。相信土豆、红薯和山药等块茎。黑巧克力、鳄梨、花生酱、椰奶、麦片和什锦干果是高能量食物。

添加增重奶昔

当你加入一些高热量的饮料时，两餐之间吃零食对增加体重很有效。如果您在减肥时遇到困难，增重奶昔是一个不错的选择。它们富含卡路里、碳水化合物和蛋白质。用全脂或全脂牛奶、坚果和花生酱等坚果酱来准备它们。奶油是可选的添加物。

结论

体重增加的减肥食品或补充剂有助于完成这项工作。但只能坐在那里做一些暴饮暴食以外的事情。如果将高热量饮食与严格的阻力训练相结合，您可能会增加体重。为获得最佳效果，还建议寻求医学专家、营养师和健身教练的建议。