苹果醋饮食它能帮助你减肥吗

ACV 有助于减肥吗?目前还没有证据支持这一说法。但研究报告称，将 ACV 添加到平衡的日常生活中后，食欲下降、脂肪储存减少和血糖改善

苹果醋——这种由苹果二次发酵制成的醋已成为许多注重健康的家庭的主食。有些人讨厌这种味道，而另一些人则吹嘘它的健康益处。现在有一种苹果醋饮食法，即在您的日常饮食中加入少量苹果醋。据说这有助于降低食欲、增加新陈代谢和增强脂肪燃烧。这种说法合法吗?让我们找出来。

什么是苹果醋减肥法及其背后的科学

苹果醋是用酵母和细菌发酵苹果汁制成的。生成的液体含有醋酸，使苹果醋 (ACV) 具有强烈的气味和味道。大约 5-6% 的 ACV 是乙酸。ACV 含有极少的碳水化合物，含有一些微量矿物质，如钾，一汤匙(15 毫升)这种液体只会为我们的饮食增加三卡路里。

苹果醋对脂肪燃烧和减肥的影响仍在研究中，但对动物的研究表明，醋酸可能有助于减少脂肪储存、控制食欲、改善血糖水平并改善体内的胰岛素反应。这种“饮食”通常有两种讨论频率更高的版本：一种建议每餐前服用 1-2 汤匙苹果醋;另一个建议在早上和晚上睡前饮用。口味也有变化。例如，将一汤匙苹果醋和一汤匙柠檬汁加入半杯水中是很常见的。

苹果醋饮食不是传统的“饮食”，因为它不限制卡路里或消除某些食物组。相反，它涉及在您的日常饮食中添加少量苹果醋以促进减肥。

在遵循苹果醋饮食法时，重要的是要注意均衡饮食，包括所有常量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。每种常量营养素在体内扮演着不同的角色，对整体健康至关重要。

苹果醋饮食如何帮助减肥

关于 ACV 功效的研究结果仍在等待中。研究表明醋可以帮助分解碳水化合物，特别是淀粉。随着时间的推移，这可能有助于某些人减轻体重。但是，在您的一天中添加一点 ACV 也不会有什么坏处。

它可以通过增加饱腹感来帮助减少食欲。这会导致总卡路里摄入量减少，这对减肥至关重要。

苹果醋可以通过增加身体消耗的脂肪量来增强脂肪燃烧。随着时间的推移，这会导致体内脂肪减少。

对食用复合碳水化合物的 2 型糖尿病患者的研究表明，服用 ACV 后空腹血糖有所改善。降低的血糖水平导致较低的胰岛素水平，从而导致体重减轻。

重要的是要注意，苹果醋饮食的减肥效果是适度的，并且可能因人而异。ACV 饮食应与健康膳食和日常锻炼相结合，以获得最佳效果。

如何遵循苹果醋饮食

要遵循苹果醋饮食法，只需将 1-2 汤匙苹果醋加入一杯水中，饭前饮用即可。您还可以在沙拉酱、腌泡汁和其他食谱中加入苹果醋。

ACV 不是神奇的药水。您仍然需要均衡饮食，包括所有常量营养素和大量水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白和健康脂肪。全天多喝水以保持水分也很重要。目标是每天至少喝 8-10 杯水，以帮助排出体内毒素并让您保持饱腹感。

在苹果醋饮食中要避免的常见错误

虽然苹果醋减肥法是一种自然而有效的减肥方法，但也有一些常见的错误需要避免。

重要的是不要食用过多的苹果醋，因为这会导致消化问题，例如恶心和腹泻。坚持每天 1-2 汤匙，用水或其他食物稀释。过多的 ACV 也会腐蚀牙釉质。

不要放弃基础知识。专注于均衡饮食，包括所有常量营养素。避免消除整个食物组或过于严格限制卡路里的饮食，因为这些可能是不可持续的并导致营养素缺乏。

不倾听你的身体是错误的。如果您感到极度饥饿或极度疲劳，这可能表明您需要调整饮食或日常锻炼。如果您有任何疑虑，请咨询医生。

如何追踪你的减肥进度

跟踪您的进度可能是保持动力和监控您的减肥旅程的有用方法。有很多方法可以跟踪您的进度，包括定期称体重、测量身体尺寸和记录饮食日记。保持饮食日记可能是保持责任感和监控卡路里摄入量的有用方法。

在这种饮食中控制饥饿和渴望的技巧

由于这种饮食没有食物限制，因此您感到饥饿或渴望很可能是正常的。坚持吃营养丰富的全食和健康零食的均衡饮食，你应该没问题。

ACV 有助于减肥吗?目前还没有证据支持这一说法。但研究报告称，将 ACV 添加到平衡的日常生活中后，食欲下降，脂肪储存减少，血糖升高。这里没有真正的饮食计划可遵循，因此您的饮食习惯决定了您的减肥效果。