古饮食了解这种减肥饮食的好处

您可以遵循几种饮食来减肥。最古老和最深刻的饮食之一是古饮食。古饮食包括瘦肉、水果、蔬菜、坚果和种子，不包括豆类、谷物、乳制品和加工食品。阅读下文以了解有关饮食的更多信息。

减肥绝非易事，但也并非不可能。然而，如果您是众多为减肥而苦苦挣扎的人之一，那么您并不孤单。俗话说，“你就是你吃的东西”。在当今世界，关注我们的饮食以保持身体健康和控制体重变得越来越重要。这就是旧石器饮食作为减肥和健康生活方式的绝佳选择的地方。

旧石器时代或“古”饮食，也称为穴居人饮食，是基于我们生活在旧石器时代的祖先所食用的食物。这种饮食背后的想法是，我们的基因没有进化到可以应对现代饮食变化，而现代饮食习惯正在导致我们今天遭受的许多疾病的增加。

古饮食包括瘦肉、水果、蔬菜、坚果和种子，不包括豆类、谷物、乳制品和加工食品。这种饮食的支持者认为，通过像我们祖先那样饮食，我们可以改善健康并避免心脏病、糖尿病和癌症等问题。

了解这种饮食中的常量营养素(一一)

1. 蛋白质：这种饮食中蛋白质的主要来源是瘦肉、鱼和家禽。

2. 脂肪：饮食中脂肪含量高，主要来自非动物来源，如坚果、种子、鳄梨和椰子油。坚果和种子也含有一些蛋白质。

3. 碳水化合物：饮食中碳水化合物和谷物含量低，但由于水果和蔬菜，确实增加了碳水化合物。

这种饮食如何帮助减肥

旧石器饮食法在减肥方面取得成功的主要原因是它限制加工食品、乳制品和谷物，这些都是高热量和低营养价值的。通过专注于瘦肉、水果、蔬菜、坚果和种子，这种饮食富含纤维、蛋白质和促进饱腹感的健康脂肪，让人更容易感到饱足并避免暴饮暴食。

如何遵循这种饮食(分步过程)

1. 从饮食中去除加工食品。

2. 从饮食中去除乳制品和谷物。

3. 多吃瘦肉、鱼、家禽、蔬菜、水果、坚果和种子。

4. 用椰子油、橄榄油和鳄梨油等健康脂肪烹饪。

5. 多喝水以保持身体水分。

在这种饮食中要避免的常见错误

开始新的饮食习惯很容易犯错误，以下是您应该注意的一些常见错误：

1. 没有提前计划你的膳食

2. 没有从蔬菜和水果中摄取足够的纤维

3.暴饮暴食古食物

4.没有喝足够的水

5. 没有从坚果、种子和鳄梨中摄取足够的健康脂肪

如何追踪你的减肥进度

追踪是减肥的重要组成部分，因为它可以帮助您保持一致、有动力并了解您的进步。有多种方法可以跟踪您的进度，您可以选择最适合您的方法。

1. 一种有效的方法是定期给自己拍张照片，检查身体的变化。照片可以成为一种强大的动力，帮助您看到身体形状和尺寸的变化，即使在您想要放弃的日子里，这些变化也会推动您前进。

2. 每周称体重是跟踪进展的另一种有效方法。虽然不要纠结于此很重要，但定期称重可以帮助您了解减肥进度并对您的饮食或日常锻炼做出任何必要的调整。

3. 记食物日记也有助于跟踪您的卡路里摄入量并确保您保持在每日卡路里限制范围内。写下你吃的所有东西可以帮助确定你的饮食习惯模式，识别你需要做出改变的地方，并保持责任感。

4. 跟踪您的运动习惯对于减肥进度也至关重要。记录您的日常锻炼和每天花费的锻炼时间可以帮助您确定需要增加或改变日常锻炼以实现减肥目标的领域。

在这种饮食中控制饥饿和渴望的技巧

饥饿和渴望是坚持任何饮食的最大障碍，但有一些方法可以控制它们：

1.多吃富含蛋白质的食物

2.多喝水

3.多吃水果和蔬菜等富含纤维的食物

4. 避免吃糖和加工食品，因为众所周知它们会引发饥饿感

5. 吃坚果、种子和鳄梨等健康脂肪，因为它们可以帮助您产生饱腹感。将它们放在触手可及的地方，这样您就可以适度地只吃健康的零食。

通过专注于完整的、未加工的食物并消除加工食物、谷物和豆类，古饮食可以帮助减少炎症、改善肠道健康并导致体重减轻。遵循饮食，重点吃富含蛋白质和健康脂肪的营养丰富的食物，避免常见的错误，例如没有吃足够的水果和蔬菜。通过跟踪您的进度，您可以实现减肥目标并改善整体健康状况。