七天暴瘦食谱是什么？ 七天减肥食谱

有关七天暴瘦食谱是什么？和七天减肥食谱的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、七天暴瘦食谱是什么？

二、七天蔬菜减肥食谱

三、优质 减肥方法七天瘦十斤食谱

一、七天暴瘦食谱是什么？

如下：周一：早餐：一杯无糖豆浆包子，午餐：清淡饮食，七分饱晚餐：一小碗水煮蛋西兰花沙拉，周二：早餐：水煮蛋水果酸奶沙拉，午餐：清淡饮食，七分饱晚餐：一个红薯一根黄瓜，周三：早餐：水煮蛋，一小碗大麦红豆粥，午餐：清淡饮食，七分饱晚餐。

晚餐：一根黄瓜配玉米周五：早餐：一小碗荞麦面午餐：清淡饮食，七分饱晚餐：炒白菜，木耳，半片红薯周六：早餐：牛奶麦片，一个苹果午餐：清淡饮食，七分饱晚餐：樱桃番茄周日：早餐：鸡蛋，一个苹果，一份午餐2、每天喝8-10杯温开水，大概两到三升。

3、减肥期间，除了遵循饮食外，每天至少要喝3瓶矿泉水，走10000步左右。4、烹调食物时，最好少用盐、酱油等调味料烹调。可以适量加醋，每天吃的油不要超过50克。

二、七天蔬菜减肥食谱

1第一天早餐

1.全麦花生吐司四片，花生酱1茶匙2。黄瓜，番茄三色沙拉，黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄3个50g。稀释橙汁，2份橙汁午餐1。半碗胚芽米2。菠菜牛肉：菠菜80g，牛肉40g，油1茶匙3。蘑菇豆腐：蘑菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋4。

烹饪方法：洋葱50克，白菜100克，香菇100克，香菜100克，切成块状或条状，加4-5碗水，加入适量调料。营养成分说明：新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

2第二天早餐1。全麦馒头加鸡蛋，1个煎蛋，1茶匙油2。一杯午餐配豆浆1。如意面1碗：清江白菜100g，香油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。葱蒸茄子。

晚餐：黄瓜金针菇汤烹饪方法：金针菇80g，香菇20g，黄瓜100g，杏鲍菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，杏鲍菇切片，香菇切片，与金针菇一起煮，加适量调料，加一些香菜。主要营养成分说明：豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。黄瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒。

第三天早餐1。沙拉小吃套餐2。小麦胚芽牛奶午餐1。胚芽米2。虾卷3。油炸甘蓝4。海带汤晚餐：豆芽青椒汤。

烹饪方法：金针菇30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，黑木耳100克，所有材料用4-5碗水煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。

主要营养成分描述：午餐用小麦胚芽，含有大量的维生素B1和卵磷脂，有助于脑力的开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。

第四天早餐1。葱花麦片咸粥：麦片1碗，肉末不到1两，葱花少许2。酸奶水果沙拉：3个苹果，4个草莓，1个香蕉。午餐1。胚芽米

2.百页白菜：白菜25g，白菜60g，油1茶匙；3.香菜牛肉：香菜50g，牛肉2盎司，油1茶匙；4.紫菜番茄汤：番茄50g，紫菜少许晚餐：牛蒡萝卜豆汤；烹饪方法：牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝卜100克，毛豆50克。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。

主要营养成分说明：酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大的帮助。

三、优质 减肥方法七天瘦十斤食谱

其实很简单。请参考以下步骤。

详细内容 01 第一天：早餐吃再加上两片全麦面包、再加上一些简单的水果。午餐可以吃一些清炒的蔬菜，再加上早上剩下的半颗水煮蛋。晚餐来一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，半根黄瓜。

02 第二天：早饭吃一个水煮蛋，两片全麦面包，再加上一杯豆浆。中午可以来一份清炒西兰花，再加上一小份的米饭。晚餐可以来一份蒸鸡蛋，再来一小份米饭。

03 第三天：早餐吃两个水煮蛋的蛋白，一杯低脂的酸奶。午餐来一份蔬菜沙拉和一小份的米饭。晚饭来一小份，炒蛋白肉一份，清炒的蔬菜一小份米饭。

04 第四天：早饭吃一个水煮蛋，不需要去蛋黄，两片全麦的面包，再加上一份蔬菜沙拉。午饭来一盘凉拌一杯牛奶，一颗水煮蛋。晚饭一个黄瓜，一份蔬菜沙拉。

05 第五天：早上吃一颗水煮蛋，把蛋黄去掉，一根黄瓜再加少量的水果。午餐两个水煮蛋去蛋黄，我来一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，来一杯低脂酸奶。

06 第六天：早饭只需简简单单的吃一些水果，来一杯低脂牛奶。中餐来一份水果沙拉加一杯柠檬水。晚餐一份水果沙拉，再来一杯低脂牛奶。

07 第七天：早餐可以吃一些水果拼盘加半颗鸡蛋。中午吃一份生菜沙拉，一杯清水就可以了。晚餐来一个白灼青菜，吃一些简单的水果。

以上就是关于七天暴瘦食谱是什么？的知识，后面我们会继续为大家整理关于七天减肥食谱的知识，希望能够帮助到大家！