暑假减肥食谱一周瘦10斤 一星期减肥10斤暴瘦食谱

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一、暑假减肥食谱一周瘦10斤

二、一周瘦10斤科学减肥食谱

一、暑假减肥食谱一周瘦10斤

多喝苦瓜汁，一个月瘦10斤。饭前多喝水，吃饭前最好有一点饱的感觉，这样有助于避免脂肪的过度吸收。晚上晚饭后不吃，但睡前一定要喝3杯苦瓜汁。我现在116到90都是这么喝水的。主食不吃少，也不吃太多，不吃太多辣。

一周瘦10斤的减肥方法是科学饮食。减肥一直是很多人关心的话题。只有科学减肥，才能达到减肥的目的。接下来我收集了一些关于一周瘦10斤减肥的相关资料。我们来看看吧！一周瘦10斤科学饮食1周一：早餐：一碗豆浆或牛奶(尽量不加糖)、2片全麦面包和一个煮鸡蛋(或一顿全谷物餐)

10点左右可以吃一个苹果补充能量午餐：蔬菜2份(尽量不吃根茎)，鸡胸肉1小块，米饭1小块半碗，3点左右蛋清1个。晚餐：一个玉米或一个蔬菜。周二：早餐：全谷物：(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)，10点左右1份橘子午餐：蔬菜为主的牛排，3小块土豆泥，3点左右1份蛋白。晚餐：

10点左右一个梨午餐：肉，蔬菜蛋白，3点蛋白，晚餐：蔬菜为主的山药糊周四：早餐：南瓜，枸杞，大米粥，黑木耳，1个水果，10点钟1个橘子，午餐：蔬菜，2条鱼(不限)，1个土豆泥，3点左右1个火龙果，半晚餐：土豆泥，周五：早餐：红薯或南瓜，煎蛋，牛奶或豆浆(不加糖)。

3点左右蛋白质晚餐：五谷杂粮周六：早餐：红豆糯米汤，一碗水煮蛋，8个核桃杏仁，10点左右可以吃半个火龙果。午餐：蔬菜2份，虾(白虾或刀额新对虾)，土豆泥，一顿晚餐：玉米1份，蔬菜1份，周日：早餐：纯燕麦片，2碗蛋白，2个馒头，10点左右鸡胸肉1份。

晚餐：用六个字总结五谷杂粮减肥：管住嘴，迈开腿！饮食计划配合运动更完美！1、每天跑30-60分钟2、一定要拉伸。

一周瘦10斤。科学饮食2早晨是一天的开始，早餐是必须的。早餐不仅饱，而且营养丰富，为一上午的工作提供了力量。早餐常见的搭配是鸡蛋和苹果，燕麦片和香蕉，面包和酸奶，补充人体所需的各种营养，帮助骨骼生长。营养早餐

午餐也很重要。有的宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。很多人体必需的微量元素是自身无法产生的，必须通过吃来补充。如果因为减肥而长时间不吃东西，不仅会降低你体内的能量，还会使体内的元素得不到补充。长此以往，你不但不会瘦下来，还会造成身体的伤害。那么中午吃什么很重要，不仅要吃的健康还要吃的有营养，吃了之后不会增加体脂。

我来介绍一些适合午餐吃的食物。

第一种芹菜——，富含蛋白质和人体必需的微量元素。具有平肝清热、解毒通便的作用。中午吃一定量的芹菜有助于身体排毒。为了少吃热油，可以用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇，也可以喝芹菜汁。芹菜芹菜汁炒蘑菇

第二种——冬瓜，冬瓜，不仅有食用价值，它的果皮和籽也有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，而且在美容养颜中对减肥也有一定的药用价值，所以又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜，减肥的宝宝可以选择红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜汤、冬瓜排骨海带汤等做法。我特别喜欢冬瓜。吃了几天真的瘦了。真的很有效！红烧冬瓜

第三种南瓜，——，有利尿通便的作用。南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝！对于南瓜，可以用南瓜饼、南瓜汤、南瓜酥等，不仅制作简单，还能达到减肥的效果。南瓜汤

第四种——西兰花，西兰花含有丰富的矿物质和微量元素等营养物质，热量特别低，有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花炒菜等。西兰花味道特别好，对食物口味有要求的宝宝可以选择西兰花作为蔬菜。西兰花炒虾仁

忙碌了一天结束，下班回家，有些宝宝已经没有精力做晚饭了。我整理了一些晚上可以吃又不繁琐的食物。晚上吃玉米红薯很好，不仅热量低，还很饱。另外燕麦也是不错的选择，可以根据个人口味添加牛奶、酸奶、蜂蜜等。

以上就是关于暑假减肥食谱一周瘦10斤的知识，后面我们会继续为大家整理关于一星期减肥10斤暴瘦食谱的知识，希望能够帮助到大家！