自制减肥果汁食谱大全冬至 自制减肥餐食谱大全

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一、自制减肥果汁食谱大全冬至

二、减肥减脂餐食谱

一、自制减肥果汁食谱大全冬至

我觉得减肥还是吃新鲜水果好。我喜欢吃鹿窝鲜果的鲜果。减肥的时候吃早餐，中午少吃，晚上不吃，饿了就吃水果，多吃水果对身体和皮肤都有好处。

二、减肥减脂餐食谱

瘦身餐全套食谱。

为了达到良好的减肥效果，不仅要注意适量的运动健身，还要注意饮食调养。良好的饮食是减肥成功的重要组成部分。对于想减肥的人来说，平时要多注意饮食要求，或许是减肥减脂的综合饮食。饮食11、减脂冬瓜汤食材：冬瓜1斤，海带4两，陈皮2片，木瓜半斤，盐适量。

做法：先将冬瓜去皮洗净，海带泡发切段备用。将陈皮、木瓜放入锅中，加八碗水，煮两小时左右，再加盐调味。功效：能解暑，消除体内脂肪和胆固醇，减肥效果明显。2、海带豆腐汤原料：豆腐3块，海带100g，酱油适量，精盐适量，味精适量，葱花适量，香油适量，水淀粉适量。

做法：将豆腐切成小方块，海带先用水浸泡，然后洗净切丝备用；在汤锅中加入适量花生油，加热，将葱花倒入炒锅中，然后煮酱油，加入精盐并逐渐加入水、豆腐丁和海带。汤烧开后加入适量味精，用水淀粉勾芡，再浇上香油即可食用。

功效：海带和豆腐都有减肥的作用，两者结合会让你的瘦身效果更加明显，而海带中富含钙和铁的食物可以提高身体的抗寒能力。此外，这种汤可以帮助我们排出体内的毒素。3、苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜2个，鸡蛋4个(可根据吃的人数调整)。

做法：准备好原料，鸡蛋加适量盐打散备用。用开水将锅烧开，加入盐和几滴油，放入苦瓜，焯水，然后立即取出放入冷水中。然后将锅烧热，放入适量油，放入姜和葱花炒香，倒入蛋液，转锅使蛋液凝固，然后将鸡蛋炒成小块，放入焯水的苦瓜翻炒，放入适量烟盒蒜辣酱，再次翻炒均匀即可食用。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、微量元素、维生素等。这些营养素在促进新陈代谢和燃烧体内脂肪方面起着非常重要的作用。苦瓜具有清热解毒、解除疲劳、共同生津的作用，对于想要减肥的女生来说也是非常好的A级食物。两者结合可以最大限度的发挥减肥效果。

减肥是一个漫长的过程，需要患者吃低热量的饮食，配合有效的有氧和无氧运动。饮食疗法对减肥非常重要。减肥食谱包括一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，皮蛋拌豆腐，醋拌绿豆芽等等。

中午可以选择一碗红豆粥，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶和虾米烧冬瓜。减肥的饮食不一样，只要全天总热量低于1200大卡，营养均衡。饮食配方2饮食配方这是减肥时的营养食谱配方：碳水化合物蛋白质纤维素优质脂肪。【碳水化合物】以下是一顿中餐的重量，晚餐减去三分之一的碳水化合物。1.150-200g；糙米的；

2.土豆150-200g(红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等。南瓜可以多吃)；3.燕麦片50g；3.面食100-150g；5.大米100-150克。【蛋白质】每顿饭可以选一个。1.瘦肉80-100g(鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉)；2.100-120g；指鱼和虾；3.中午可以多吃50-70g左右的豆制品。【纤维素】(膳食纤维)中餐、晚餐蔬菜200g，晚餐可加蘑菇50-100g。【优质脂肪】

1.植物油、橄榄油；2.坚果(杏仁、核桃)；3.牛油果；4.亚麻籽。【加餐】饿了就加餐，可以任意选择，直到吃饱为止。黄瓜、番茄、低糖水果(如苹果、猕猴桃、柚子等。)、牛奶(可选择脱脂牛奶或低脂牛奶)、坚果(杏仁核桃、腰果、杏仁等。控制量)。还有一部分矿物质，维生素，水，这里就不讨论了。饮食原则1。主食

请保证三餐主食的摄入。2.少吃精细碳水化合物，少吃米饭、面条、包子等精细碳水化合物，多吃玉米、红薯、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们是消化缓慢的碳水化合物(低GI)(低GI食物在前几期有详细介绍)，不会快速释放热量导致肥胖。温馨提示：如果没有条件每天吃粗粮，晚餐吃米饭也是可以的。3.多吃高蛋白肉类

因为这种营养组合减少了碳水化合物的摄入，但增加了蛋白质的摄入，所以我们应该多吃肉，但需要多吃高蛋白低脂肪的肉，尤其是鱼和海鲜，尽量吃瘦肉而不是皮。4.烹饪清淡油炸食品，少吃，尽量选择熟食。5.不要吃零食，尤其是甜食，肯定是会增肥的，而且很犀利。另一把利剑是宵夜。也请杜绝。少吃多吃。

上午和下午可以选择适量的正餐，喝一杯牛奶/酸奶，吃一个苹果，抓一把坚果。不仅可以在午餐和晚餐时少吃，还可以提高基础代谢。减肥减脂餐食谱3一日三餐减肥套餐1:早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋午餐：半碗米饭，水煮豆芽晚餐：两碗冬瓜粥。

这种饮食套餐在早餐时补充了足够的蛋白质，可以让人体保持充沛的能量，而且这些食物的热量是不含脂肪的！午饭煮豆芽是低热量食物，女性朋友多吃不会胖！晚餐吃冬瓜粥有利于消肿的效果。冬瓜是减肥的好食物。冬瓜粥既能填饱肚子又能减肥！一日三餐减肥套餐二：早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯。

午餐：半碗米饭，一碟炒竹笋。晚餐：一碗小米粥。蜂蜜水混合青笋，可以润肠通便，促进身体排毒。红豆粥是利尿的佳品，可以排出体内多余的水分！竹笋的热量只有19卡，所以午餐和晚餐多吃竹笋不会让女性朋友摄入高热量！一日三餐减肥套餐三：早餐：半个馒头，一杯豆浆，一碗蒸鸡蛋汤。

午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，油麦菜晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤，让你的胃在早餐的时候很饱，这样你就不会在午餐时吃很多食物，摄入太多热量，而芹菜只有12卡路里。晚饭喝冬瓜汤对减肥有好处！一日三餐减肥套餐四：早餐：一碗南瓜粥，半个馒头午餐：一碗米饭，炒黄瓜晚餐：一碗小米粥，凉拌海带丝。

早餐是一天的开始，可以多摄入一点热量，容易消耗。午餐吃黄瓜不会摄入太多热量，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪！减肥的女性朋友可以吃个够！

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