午餐营养食谱及做法简单好吃 午餐主食食谱大全

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一、午餐营养食谱及做法简单好吃

一、午餐营养食谱及做法简单好吃

由于南方人大多喜欢吃米饭，自然要有好菜来搭配。接下来，我推荐一些适合午餐的食谱，让你享受午餐。我精心推荐午餐营养食谱和做法，希望对你有帮助！午餐推荐食谱一、辣白菜炒腊肉食材：辣白菜、腊肉适当制作步骤1、将半包腊肉切成大块，辣白菜切段。

2、锅热的时候不放油直接炒腊肉，直到腊肉中间的油炒出来。3、加入辣白菜和腊肉搅拌均匀。小贴士：口味重的人可以多吃。二、小鲍鱼红烧肉原料：小鲍鱼、五花肉、姜、葱、八角、桂皮、香叶、冰糖、盐、酱油、料酒。制作步骤1、五花肉洗净表面，切成麻将大小的块。

2、小鲍鱼去壳去内脏，表面切花。3、准备好食材，锅中倒油，放入冰糖翻炒出糖色。4、将冰糖翻炒至焦糖色，将五花肉翻炒。5、五花肉炒色后，加入葱、姜等食材翻炒出香味。6、加入少许料酒，少许酱油，然后加入小鲍鱼搅拌均匀。7、倒入炖锅或高压锅，倒入开水。

8、小火炖30分钟，然后加少许盐调味，再炖10分钟，然后大火收汁。温馨提示：需要注意的是，根据使用的锅的不同，炖的时间可以缩短或延长。比如高压锅可以缩短，炖锅可以加长。

三、麻辣烤鸡胗原料：鸡胗、青椒、葱条、蒜片、豆豉、辣椒面、绍酒制作步骤1、首先将鸡胗清洗干净，切成十字刀，洋葱切丝，红、青椒分别切成菱形块。2、将鸡胗用葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍兴酒腌制10分钟。3、锅热后，放入腌制好的鸡胗，加盖焖3分钟，再撒上辣椒面，出锅即可食用。

上班族吃什么午餐最有营养？如果你想在下午保持清醒，你最好多吃素食。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等。可以保证脑细胞得到足够的氧气，让人整个下午都精力充沛。适当选择粗粮；一日饮食要考虑到各种颜色的食物；一起吃带肉更有营养；海里游的，陆地走的，空中飞的食物都要一起吃。

虽然午餐占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱即可。如何吃最有营养的午餐？以下是午餐的营养搭配：1主食：碳水化合物。一份柚子大小的粗粮面包、馒头或面条。3份蔬菜：维生素和纤维素。你午餐吃什么蔬菜？以绿色蔬菜为主，不同颜色更好，根据每个人的不同食量而定。

1份肉：午餐吃什么肉好？首选鱼，其次是虾和鸡肉，牛羊肉猪肉等红肉。1水果：最好是苹果，或者其他时令水果。1把坚果：核桃、榛子、杏仁等。大概10 ~ 15。注意“饭前水果”要在饭前半小时吃，“饭后后果”要在饭后两小时吃。喝汤是一个好习惯。

汤营养丰富，更容易让人有饱腹感，尤其是清汤，比如日本的味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙的西班牙凉菜汤，热量更少，比浓汤更健康。此外，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，爱吃高水分食物的人，如黄瓜和西红柿，一般摄入的热量要少得多。午餐吃什么？午餐吃好对你的健康非常有益。我给你推荐几个午餐的理想菜肴。

1、新鲜果蔬有护肤功效：新鲜果蔬中胡萝卜素、维生素C、维生素E的含量非常丰富。胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以保持人体组织或器官外层组织的健康。维生素c和维生素e可以延缓细胞衰老。2、洋葱有降血脂的作用：经常吃洋葱可以清血，降低体内胆固醇。

吃完洋葱记得刷牙，用茶水漱口！3、白菜能保持活力：白菜含有丰富的维生素C和纤维素。经常食用不仅能促进肠胃蠕动，还能使消化系统保持年轻活力。4、豆腐有抗氧化作用：豆腐中蛋白质的含量很高，豆类食物中含有一种化学物质异黄酮，是非常好的抗氧化剂，经常吃可以防止衰老。

5、鱼类是蛋白质的最佳来源：鱼类含有大量优质蛋白质，吸收效果非常好，是补充体内优质蛋白质的最佳选择。另外，鱼中的胆固醇含量相对较低，经常食用就不用担心体内胆固醇增加。专家发现，经常吃鲜鱼还可以预防心血管疾病。

6、西兰花具有抗衰老和抗癌作用：西兰花含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素，研究发现经常食用西兰花具有抗衰老和抗癌作用。猜猜你对什么感兴趣：1。午餐增肥一周食谱2。养生食谱和实践大全。为父母设计一份午餐食谱。上班族午餐食谱。清淡的午餐食谱。营养午餐食谱表。

以上就是关于午餐营养食谱及做法简单好吃的知识，后面我们会继续为大家整理关于午餐主食食谱大全的知识，希望能够帮助到大家！