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十大零食将在WFH期间提高您的工作效率

2023-04-24 09:45:21美食自然的汉堡

随着在家工作成为当今世界的一件事,大多数员工变得懒惰并养成了暴饮暴食不健康零食的习惯。本文将为您在家工作时提供 10 种健康零食。很

随着在家工作成为当今世界的一件事,大多数员工变得懒惰并养成了暴饮暴食不健康零食的习惯。本文将为您在家工作时提供 10 种健康零食。

十大零食将在WFH期间提高您的工作效率

很容易养成不健康的习惯,例如坐在电脑前几个小时吃垃圾食品。但是,如果您选择正确的食物,吃零食实际上是一件好事。

聪明的 零食可以帮助您保持精力充沛和专注,甚至可以提高您的工作效率。那么,让我们看看在家工作时最适合吃的 10 种食物。

提高工作效率的 10 种食物

浆果

浆果富含抗氧化剂,有助于改善大脑功能和记忆力。它们的卡路里含量也很低,如果您想控制体重,它们是一个不错的选择。您可以单独食用它们,也可以将它们添加到酸奶或燕麦片中,制成美味又营养的零食。

浆果有助于控制自由基,如果自由基水平升高,会对细胞造成损害,导致氧化应激。浆果含有多种植物化合物,如花青素、鞣花酸和白藜芦醇,可以保护细胞并降低患病风险。一项研究发现,蓝莓、黑莓和覆盆子等常见水果以及石榴具有最高的抗氧化活性。

坚果和种子

坚果和种子是蛋白质的重要​​来源,可以帮助您保持饱腹感和注意力。它们还富含健康的脂肪和纤维,有助于调节血糖水平。杏仁、腰果、核桃、葵花籽、奇亚籽都是不错的零食选择。

根据研究,坚果富含抗氧化剂,特别是多酚,可以帮助中和可能导致细胞损伤和增加患病风险的自由基。一项研究表明,与鱼相比,核桃具有更强的抗自由基能力。核桃和杏仁中的抗氧化剂还可以保护细胞中的脂肪免受氧化破坏。

萝卜

胡萝卜富含维生素 A 和 C,有助于增强免疫系统并保持皮肤健康。它们的卡路里含量也很低,是一种很棒的松脆小吃。将它们与鹰嘴豆泥搭配可额外增加蛋白质含量。

希腊酸奶

希腊酸奶蛋白质含量高,糖分低,是填饱肚子的绝佳选择。您可以添加水果或格兰诺拉麦片以获得额外的风味和营养。它是一种有益的食物,可以增强骨骼健康,因为它含有丰富的钙和蛋白质。蛋白质在骨骼健康中也起着至关重要的作用。希腊酸奶富含蛋白质,可以帮助您长时间保持饱腹感。根据研究,食用益生菌酸奶可以对心理健康产生积极影响。2016 年进行的一项研究表明,与未饮用 100 克益生菌酸奶或服用益生菌胶囊的人相比,他们的抑郁、焦虑和压力水平有所降低。

黑巧克力

黑巧克力是抗氧化剂的重要来源,可以帮助改善大脑功能并减少炎症。它也被证明可以改善情绪并降低压力水平。请务必选择可可含量至少为 70% 的优质黑巧克力。它富含多酚、黄烷醇和儿茶素等抗氧化剂。研究表明,黑巧克力中的多酚与杏仁和可可等其他食物结合使用时,可以帮助降低某些形式的低密度脂蛋白胆固醇。

鹰嘴豆泥和蔬菜

如果您正在寻找一份快餐或小吃让您坚持到晚餐,鹰嘴豆泥是一种永远不会令人失望的美味佳肴。这种蘸酱由捣碎的鹰嘴豆和芝麻酱以及橄榄油、柠檬汁、大蒜和其他成分制成。鹰嘴豆泥是一种用途广泛的涂抹酱、蘸酱或调味品,可提供一系列营养物质,例如蛋白质、纤维和不饱和脂肪。它是蛋白质和纤维的重要来源,与胡萝卜、芹菜和甜椒等蔬菜完美搭配。

完全煮熟的蛋

煮熟的鸡蛋是一种宝贵的蛋白质来源,仅两个大鸡蛋就能提供 13 克蛋白质。选择富含蛋白质的零食可以帮助您在下一餐之前感到饱足和满足。原因是与碳水化合物相比,蛋白质需要更多的时间来消化,这意味着含有蛋白质的零食可以帮助您长时间保持饱腹感。此外,蛋白质在调节血糖水平方面起着重要作用,有助于保持能量水平稳定。食用含有蛋白质的正餐或零食有助于避免当您食用富含碳水化合物的零食时可能出现的血糖水平峰值和骤降。因此,鸡蛋中的高蛋白质含量有助于让您在两餐之间保持精力充沛和满足感。

爆米花

当爆米花经过空气爆破和轻微调味后,它是一种健康的零食选择,因为它是一种富含纤维的全谷物。高纤维全谷物与降低患心脏病、糖尿病和某些癌症等健康问题的风险有关。根据联邦饮食指南,食用的所有谷物中有一半应该是全谷物,因为爆米花也是纤维的良好来源,每份食物所含的纤维比全麦面包还多。不仅如此,爆米花还是一种便宜且稳定的零食选择,味道鲜美且健康风险相当低。爆米花也是一种可以帮助减肥的食物,因为它的高纤维含量、低卡路里和低能量密度有助于它的高饱腹感。因此,对于难以吃足够的水果、蔬菜或其他全谷物的人来说,爆米花是一个不错的选择。

杏仁黄油苹果片

苹果是纤维的重要来源,而杏仁黄油则提供蛋白质和健康脂肪。它们一起制成美味又营养的零食,让您感到饱足和精力充沛。这种小点心可能看起来并不复杂,但它提供了显着的营养提升,含有每日推荐摄入量的 34% 的钙和每日推荐摄入量的 19% 的铁。要制作它,您需要一个苹果、杏仁黄油、杏仁片、核桃和黑巧克力片。将苹果切成圆片,在每片上涂上杏仁黄油,然后在上面加入杏仁片、核桃和黑巧克力片。

足迹混合

Trail mix 是一种流行的零食,由格兰诺拉麦片、坚果、种子和脱水水果组成。此外,某些变体可能包括爆米花、麦片、糖果或巧克力片,以及海盐、大蒜粉、百里香、肉桂和辣椒粉等香料和调味料的混合物。它方便便携,是移动人士的理想选择,无论是旅行、徒步旅行还是公路旅行。此外,可以通过交换首选成分来个性化混合什锦以满足个人喜好。它允许对新成分进行实验,以增加一个人饮食的多样性。此外,什锦果仁包含多种高蛋白成分,例如富含有益心脏健康的脂肪的坚果和种子,这些脂肪可以降低高低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平,而低密度脂蛋白胆固醇是心脏病的危险因素,

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