四五岁儿童一周食谱 儿童早餐食谱4岁到6岁

有关四五岁儿童一周食谱和儿童早餐食谱4岁到6岁的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、四五岁儿童一周食谱

一、四五岁儿童一周食谱

四五岁儿童一周食谱，人的健康很重要，不仅要注意饮食和休息，还要多运动，保持健康饮食规律，按需制作。下面给大家分享一下四五岁儿童一周食谱。四五岁儿童每周食谱1周一早餐：奶粥、鸡蛋饼。午餐：米饭，紫菜虾皮汤，清蒸草鱼。中午：胡萝卜沙拉。

晚餐：软饭，青椒土豆丝，金针虾汤。周二早餐：面包，蛋黄，牛奶。午餐：绞碎的肉条和蔬菜。中午：南瓜玉米汤。晚餐：软饭，炖豆腐，柿子椒炒肉。周三早餐：蒸鱼饼，豆浆。午餐：软饭、肉丝鸡丁、鱼肉、九芽汤。中午：香蕉牛奶糊。晚餐：软饭，紫菜包饭，牛肉炖土豆。周四早餐：鸡蛋蒸饼，牛奶。

午餐：馒头，豆腐蒸肉，西红柿鸡蛋汤。中午：苹果。晚餐：三鲜饺子。周五早餐：鸡蛋百吉饼，牛奶。午餐：软饭，牛肉炖土豆，紫菜番茄汤。中午：柚子。晚餐：四季豆猪肝饭。周六早餐：牛奶，豆沙包子，蛋黄。午餐：软饭，肉末鸡蛋汤，鲜菇，小油菜。中午：牛奶，零食。晚餐：软饭、鸡蛋胡萝卜、牡蛎豆腐汤。星期日

早餐：豆浆、火腿片、玉米粥。午餐：馒头、猪肉、莳萝1、。中午：红枣银耳汤。晚餐：猪肉虾皮面。以上只是食谱的一个例子。除了以上食谱，家长还需要根据孩子的智力发育和营养需求，以及不同的季节，为孩子合理安排一日三餐。另外，每一种食物都需要根据孩子的口味来决定，没有必要强迫孩子吃。

四五岁儿童每周食谱21、了解生长发育特点，培养健康生活方式。这个年龄段的孩子在协调性和平衡性上已经接近成年人，肌肉力量也达到了一定的水平。他们还可以自由地跑跳，跳远也可以做空翻和立定，所以他们可以在这个阶段开始学习跳舞，游泳和踢球。手部协调能力和动手能力逐渐成熟，会刷牙，会穿衣，会拿勺子，会用筷子。家长要适时放手，给孩子一个独立的机会。

父母要注意鼓励孩子养成健康的生活习惯。孩子在4-5岁时养成的生活习惯，会影响ta以后的健康选择。如何预防儿童肥胖

儿科医生发现，目前，越来越多的儿童肥胖。我建议家长从孩子出生开始就记录孩子的身高体重，可以帮助你客观的评估孩子的生长发育是否正常。家长可以采取一些有效的措施来降低孩子肥胖的可能性，让孩子养成健康的生活习惯。比如每天2小时的户外活动，让孩子积极参加体育锻炼。

事实上，现在很多学龄前儿童每天花大量时间看电视或电子产品，而不是去户外活动。与他们的祖父母相比，现在孩子的活动量是他们童年活动量的四分之一。

无论孩子是否肥胖，家长都应该有意识地培养孩子运动的习惯。学龄前是儿童发展运动技能、提高协调能力的重要时期。让孩子接触一些适合ta的运动器材，比如球或者球拍，让这些器材让体育锻炼变得有趣。你也会惊讶的发现，随着孩子运动量的增加，吃饭的时候胃口会越来越好。在看电视的问题上，美国儿科学会建议，孩子每天在电视和电子产品前的时间不要超过2小时。

2、这个阶段如何培养孩子的饮食习惯？这个年龄段的孩子一般应该吃汉堡之类的快餐，但家长一定不能让这些食物经常出现在孩子的餐桌上。

在学龄前，除了在幼儿园，孩子们在家吃饭时应该和其他家庭成员吃同样的食物。父母应尽量选择营养丰富的食物，包括新鲜蔬菜和水果、低脂乳制品(牛奶、酸奶和奶酪)、瘦肉(鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等)。)，全谷物和面包。限制孩子吃不健康食物的频率，包括含糖饮料和糖果。

乳制品一直是儿童饮食的重要组成部分。最好选择纯牛奶或者原味酸奶。如果孩子对原味乳制品不感兴趣，家长一定要确保他们购买的调味酸奶不会对他们的体重和牙齿健康产生不良影响。2006年，美国儿科学会发布了一份关于优化骨骼的健康报告，建议父母购买低脂或无脂牛奶、奶酪和酸奶(最好只加一点糖)，以满足孩子的钙需求。孩子挑食怎么办？

孩子在3岁左右的时候会经常挑食，但是4岁的时候可能还会存在，大一点的孩子可能会对ta喜欢吃什么更直言不讳。4岁左右的孩子可能会坚持不吃某些食物，可能会对面前的食物产生不可预知的情绪。所以，当你给ta提供你不喜欢的食物时，ta可能会顶嘴。这时候家长不要妥协，仍然提供搭配合理的多种食物，让孩子有更多的选择，保持健康成长。

在这个年龄，你应该学习一些餐桌礼仪。比如饭前洗手，嘴里有食物不要说话，用餐巾纸擦嘴不要用袖子擦，不要把食物放到别人碗里。家长要耐心给孩子解释规则，家人要用实际行动示范。4岁以后，孩子可以逐渐纠正用拳头拿筷子和勺子的习惯。

为了保持孩子良好的味觉习惯，我们必须尽可能保持自己的饮食健康。坚持提供低盐、低糖、低脂的食物。相信我，最后孩子会习惯吃健康营养的食物，对高盐高糖高油的食物不感兴趣。我儿子就是一个很好的例子。有时候我们去逛街，快到吃饭时间了，他就会赶回家吃家里的饭。

在一些特殊场合，可以给孩子吃一些糖果或甜食，但要记得及时漱口。不要把食物当成对孩子良好行为的奖励。当一个孩子向你要食物时，你应该确定你真的饿了。如果孩子只是以此为借口来引起你的注意，家长应该及时回应，和孩子聊一会儿或者玩一会儿，而不是用食物作为安抚的工具。当孩子在玩耍或看电视时，不要让他们吃东西，因为如果他们不能集中注意力，他们很容易吃得太多。

你知道3、4岁的宝宝每天的食物摄入量吗？需要营养补充吗？如果每天户外活动少于2小时，建议每天服用400国际单位(10微克)的维生素D补充剂。其他补充是不必要的。4、4岁宝宝膳食安排示例早餐牛奶：150ml西葫芦鸡蛋饼：60g面粉，60g西葫芦，鸡蛋：50g早餐蛋糕/饼干。

坚果酸奶：原味酸奶100 ml、坚果10 g、猕猴桃50 g、香蕉50 g、午餐、黑米：大米45 g、清蒸鲈鱼15 g:鲈鱼40 g、西兰花30 g、炒油菜、胡萝卜、豆腐干：油菜60 g、豆腐干30 g、裙带菜汤15 g:裙带菜干2 g、清蒸紫薯：水果拼盘60g:130g。

小白菜汤：白菜50克

晚上加餐

牛奶150毫升

（具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。）

如果孩子已经上幼儿园，一是根据园所食谱，晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”；二是和老师沟通孩子白天进餐情况，再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养，以孩子实际接受度为准。

5、食谱推荐

（确保宝宝对所提及的食材不过敏，1岁以下宝宝忽略放调料的步骤）

西葫芦蛋饼

食材：

西葫芦（去皮）180g、鸡蛋一个、中筋面粉60g、植物油少许

做法：

1. 西葫芦用擦丝器擦丝，放入碗中，静置20分钟。

2. 静置之后出的水分不要倒掉，直接打入一个鸡蛋，搅拌均匀，倒入面粉。

3. 搅拌均匀调成面糊，面糊的状态不能太稀，但也是可以轻松搅拌动的状态。

4. 锅预热，刷一层薄油，倒入少许面糊，用铲子摊平，小火烙2分钟左右。

5. 轻轻晃动平底锅，底部金黄色后翻面，煎至两面金黄后就可以出锅了。

乌骨鸡汤面

食材：

乌骨鸡汤1碗、胡萝卜（去皮）30g、海鲜菇15g、胚芽小直面1小袋、香葱1根、植物油少许

做法：

1. 乌骨鸡提前用生姜清水炖汤1小时。

2. 取出1碗鸡汤，胡萝卜切片，海鲜菇切小段，小宝宝可以再切小一点。

3. 热锅少油，胡萝卜煸炒1分钟断生，加入海鲜菇翻炒均匀。

4. 加入提前煮好的鸡汤，一起再炖煮10-15分钟。

5. 加入面条，煮3分钟，加入葱花，关火，搅拌均匀即可出锅啦。

四五岁儿童一周食谱3 南瓜粥好

现在的南瓜正是营养最佳的时候，南瓜粥现在也是当前应季最适合市民秋补的粥类。南瓜粥属于温性粥，与皮蛋瘦肉粥等凉性的粥类相比，温和的南瓜粥则更容易适宜秋季人体胃肠温补的需要。

从中医角度看，南瓜粥中性偏温，常喝南瓜粥有补中益气、清热解毒的功效，还能平喘、消肿，因为南瓜味甘，秋季天气干燥，许多人会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤燥涩等症状，中医认为，秋燥与体内津液不足及肺阳虚有关，南瓜粥具有清火养胃健脾之功效，把它与一些生津养阴润肺的食物共同煨食服用，对于改善秋燥症状大有裨益。

黑芝麻粥

黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

白木耳粥

粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。

二、 早餐搭配

除了早餐种类要多样外，还要注意进食的习惯。一些错误的饮食习惯往往会直接影响孩子的身体健康。下面六个要点是吃健康早餐需要养成的良好饮食习惯。

1、吃早餐一般选择起床20-30分钟后进食为佳，一起床就吃早餐容易消化不良。

2、早餐最好在7点到8点进食，有早起习惯的学生也要注意不能过早吃早餐。

3、早餐前让孩子先喝被白开水，能帮助排肠毒，清新肠胃，更易吸收早餐营养。

4、早餐最好定时定点吃，有利于消化吸收。

5、不要因为赶时间而吃太快，更要避免孩子边走边吃，这样容易损伤孩子肠胃。

6、要吃健康营养早餐，不能吃速食早餐，特别是油炸型的汉堡炸鸡、油条等。也不能把零食当早餐，特别是饼干等干性食物，不利于消化吸收，而且容易导致营养不良。

儿童时期正是孩子生长发育的关键时期，早餐吃不好不仅影响孩子的生长发育，还会影响孩子的学习成绩。曾有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。因此，妈妈们一定要重视孩子的早餐问题。

三、一周营养餐分析

星期一

晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃；再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。

星期二

黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。水果的香蕉。

星期三

赤豆小汤圆、简易三明治（面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司，再夹奶酪和煎蛋）、水果是橙子。

星期四

紫薯粥、韭菜煎饼（面粉加鸡蛋、水搅成面糊，再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼）、烧豆腐、自己做的紫薯蛋挞。水果是苹果。

星期五

牛奶煮燕麦，再撒点葡萄干；自己包的韭菜鸡蛋馅春卷；水果是猕猴桃。春卷非常好吃哦。

星期六日

小米红枣粥、吐司披萨（自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化）、炒菜花、水果是芒果。

四、长高食品推荐

食物一：菜花

营养成分：菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。 保健小贴士：菜花质地细嫩，易消化吸收，适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态，从而提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。

增高小贴士：菜花的维生素C含量极高，对宝宝的成长发育有平衡补充的作用，可以保持肌体活力，给骨骼发育起加速度作用。

推荐食谱：番茄菜花。营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。

食物二：芋头

营养成分：芋头富含淀粉，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。

保健小贴士：芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是婴幼儿和老年人的食用佳品。

增高小贴士：芋头含有丰富的蛋白质，蛋白质是生命的基础，是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的大功臣。

推荐食谱：芋头玉米粥。将芋头切成丁，与玉米同煮。

TIPS：芋头要煮烂才易于消化。

食物三：鸭肉

营养成分：鸭肉营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素。

保健小贴士：秋天正是鸭子最为肥嫩的时节。鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防干燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是冬季荤食中的第一滋补佳品。

增高小贴士：鸭肉富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是人体固醇的主要来源，不仅有促进骨骼生长的作用，又有促使骨骼软骨层骨化的作用。

推荐吃法：板栗焖鸭。板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。

TIPS ：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。

以上就是关于四五岁儿童一周食谱的知识，后面我们会继续为大家整理关于儿童早餐食谱4岁到6岁的知识，希望能够帮助到大家！