从水果到蔬菜所有你应该包括在你的减肥食品清单中的东西

减肥是一个完整的旅程，需要遵循很多步骤才能完成。沉迷于那段旅程时，您必须知道减肥食品清单中应该包含什么。本文将帮助您找出答案。

你想减掉几磅体重并变得更健康吗? 实现减肥目标的最有效方法之一是从带回家的食物开始。通过在杂货店购物时做出战略选择，您可以建立一个以减肥为重点的清单，以支持您的健康和健身目标。

通过专注于完整的、未加工的食物，如瘦肉蛋白、水果和蔬菜以及复合碳水化合物，您可以创建一个全面的购物清单，以支持您的减肥努力。我们还将探讨将健康脂肪纳入饮食的好处，以及在选择乳制品和谷物时如何做出明智的选择。

准备好建立一个购物清单，它不仅可以帮助您减轻体重，还可以改善您的整体健康状况。我们有一些实用的技巧和窍门，可以让杂货店购物变得轻而易举，并帮助您做出更健康的选择。到本文结束时，您将掌握创建支持您的减肥目标的营养美味食物清单所需的知识和工具。因此，拿起笔和纸，或手机的笔记应用程序，让我们开始吧!

专注于完整的未加工食品

在建立以减肥为重点的购物清单时，首先要关注完整的、未加工的食物，如瘦肉蛋白、水果和蔬菜，以及复合碳水化合物。这些食物营养丰富，这意味着它们可以提供丰富的维生素、矿物质和其他必需营养素，而不会增加大量卡路里。将更多全食纳入您的饮食的一种方法是在杂货店周边购物，那里通常有新鲜农产品、 肉类和乳制品。通过避免经常出现在中央通道的加工零食和含糖饮料，您将更有可能做出支持您的减肥目标的健康选择。

选择精益蛋白质来源

蛋白质是构建和修复身体组织的重要营养素，它还可以帮助您在两餐之间保持饱腹感和满足感。在为你的购物清单选择蛋白质来源时，选择去皮鸡胸肉、鱼等瘦肉食品，以及豆类和豆类等植物性蛋白质。应避免食用培根和香肠等加工肉类，因为它们通常富含饱和脂肪和钠。如果您确实选择红肉，请选择牛腰肉或里脊肉等瘦肉，并将摄入量限制在每周不超过几次。

加入水果和蔬菜

水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，可以支持整体健康，还可以帮助减轻体重。购买农产品时，寻找各种颜色和质地的产品，以确保您获得广泛的营养。如果不能总是选择新鲜农产品，冷冻水果和蔬菜可能是一种方便且有营养的替代品。请务必避免涂有糖浆或酱汁的冷冻食品。

选择复合碳水化合物

碳水化合物为身体提供能量，但并非所有碳水化合物生而平等。精制糖和白面粉等简单的碳水化合物会使血糖水平升高，让您在进食后很快感到饥饿。另一方面，全麦和红薯等复合碳水化合物的消化速度较慢，可以帮助您更长时间保持饱腹感。在为你的购物清单选择碳水化合物时，寻找藜麦、糙米、全麦面包和意大利面等选项。红薯、南瓜和其他含淀粉的蔬菜也是复杂碳水化合物的重要来源。

不要忘记健康脂肪

虽然这似乎违反直觉，但在您的饮食中加入健康脂肪实际上可以帮助减轻体重。脂肪有助于让您感到饱足和满足，它们还在荷尔蒙的产生和其他重要的身体机能中发挥作用。在为你的购物清单选择脂肪时，选择健康的选项，如鳄梨、坚果和种子、橄榄油，以及鲑鱼等富含脂肪的鱼。应避免食用油炸食品和包装零食等加工食品，因为它们通常含有大量不健康的脂肪和空热量。

小心隐藏的糖分

许多包装食品含有隐藏的糖分，会导致体重增加和其他健康问题。购买杂货时，一定要仔细阅读标签，并在高果糖玉米糖浆和蔗糖等成分中寻找添加的糖分。还应避免或限制含糖饮料，如苏打水、能量饮料和果汁，因为它们通常热量很高，会导致血糖飙升和崩溃。

提前计划并列出清单

建立以减肥为重点的购物清单的最有效方法之一是提前计划并在去商店之前列一个清单。这可以帮助您避免冲动购买，并确保您在绝食时手头有健康的选择。列清单时，请考虑您一周的用餐计划，并选择可用于多种菜肴的食材。这有助于节省时间并减少浪费。

聪明购物

到了实际购买杂货的时候，您可以使用一些策略来做出更健康的选择。首先避免在饥饿时购物，因为这会导致冲动购买不健康的零食和垃圾食品。相反，当您感到饱足和满意时，请尝试购物。您还可以使用杂货店送货或取货服务来避免诱惑，并在舒适的家中做出更健康的选择。

通过将这些技巧融入您的日常杂货店购物中，您可以建立一个以减肥为重点的清单，以支持您的整体健康和保健目标。记住要专注于营养丰富的全食，选择精益蛋白质来源，加入水果和蔬菜，选择复合碳水化合物，加入健康脂肪，提防隐藏的糖分，提前计划并列出清单，并明智地购物。通过一些努力和计划，您可以为健康饮食奠定基础，这将帮助您实现减肥目标并感觉最佳。