孕妇控制体重每日食谱都有什么？ 孕妇每日食谱安排表

有关孕妇控制体重每日食谱都有什么？和孕妇每日食谱安排表的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、孕妇控制体重每日食谱都有什么？

二、孕早期食谱大全及做法

一、孕妇控制体重每日食谱都有什么？

孕妇虽然要增加营养，但也要控制饮食。如果他们盲目进食，摄入过多的脂肪和热量，他们可能会变得肥胖，也可能导致巨大胎儿的形成。所以最好吃一些低脂低盐有营养的食物，定期去医院检查，但不要过度节食。

二、孕早期食谱大全及做法

怀孕早期的食谱和做法

孕早期的食谱和做法，要求孕妇在孕期，尤其是孕早期的营养非常注意，已经让宝宝发育的比较好了，饮食上要特别注意。了解孕早期的食谱和做法。孕早期食谱及做法1一、孕妇食谱莴笋炒虾仁主料：莴笋1棵，刀额新对虾150g辅料：朝天椒1个，杭娇1个。

调料：色拉油适量，盐4g，味精2g，姜2片，蒜2瓣，料酒1汤匙，淀粉1茶匙。莴笋炒虾仁1、莴笋洗净，去皮去老根，切成1cm的丁；刀额新对虾将鲜虾去壳、去头、去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻；青红椒切圈；蒜姜剁碎2、，坐锅，炒虾仁(虾仁在锅内一变色就关火，保证虾仁鲜嫩)，上桌。

3、锅里留底油，放入蒜和姜爆香，然后放入生菜丁翻炒，再放入青椒丁翻炒均匀。当生菜丁在锅中变成深绿色时，用盐和味精调味，关火。最后放入虾仁，利用锅内余温将两种口味合二为一(虾仁放在最后，保持鲜嫩)二、孕妇食谱板栗鸡块食材：鸡腿1。

调料：盐少许、酱油1汤匙、鸡精1茶匙、葱适量、姜适量、料酒1汤匙、水淀粉1汤匙、水适量、植物油500g、白糖1汤匙。做法1、鸡腿洗净，切块，加入少许酱油和料酒，拌匀，腌制10分钟1、。然后在锅里炒栗子，捞出沥干备用。

4、炒锅倒入少许油，葱姜末炒香，放入鸡块，加入料酒、酱油、少许盐、白糖5、，加水烧开，转小火把鸡块炖至七成熟。加入栗子继续煮至鸡块和栗子酥烂，大火收汁，留少许汤汁。关火6、将鸡块和栗子放入盘中，用水淀粉勾芡汤汁，鸡精调味，鸡块上淋少许熟油，浇在鸡块上。三、孕妇食谱小米蒸排骨

主料：猪排500g，小米150g调料：盐5g，姜3g，豆瓣酱5g，黄酒5g，水5g，香葱5g。小米蒸排骨方法1、准备材料：猪排50g，小米150g，豆瓣酱5g，姜末，黄酒1、。

4、放入准备好的姜末5、将准备好的黄酒倒入碗中，加入适量的盐，搅拌均匀浸泡近一个小时6、取一个圆碗，将浸泡好的猪排沿碗底排好，最后撒上葱花7、倒入浸泡好的小米。

四、孕妇食谱椒盐玉米炒鸡食材：玉米200g，鸡胸肉200g。辅料：彩椒3个，黑木耳50g。调料：色拉油、1茶匙盐、少许酱油、1茶匙鸡精、葱、姜、1茶匙料酒、2茶匙淀粉、水淀粉、少许糖、高汤。黑木耳切丁

2、鸡胸肉洗净切丁，加入料酒、干淀粉和少许酱油10分钟调味3、炒锅烧热油，将鸡丁放入炒锅至熟，取出待用4、、炒锅留油，放入葱姜末，玉米粒翻炒2-3分钟。

调料：色拉油适量，盐1/4茶匙，葱适量，料酒1汤匙，生抽2茶匙，淀粉少许，叉烧酱2汤匙，辣椒粉1/4茶匙。叉烧带鱼的做法1、带鱼切好后，加入盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟左右。

4、将叉烧酱与1茶匙酱油混合，加入适量水淀粉制成叉烧汁5、将调好的叉烧汁倒入炸好的带鱼中6、当汤汁粘稠包裹在带鱼上时，即可出锅撒上小葱装饰。上面介绍了几款特别适合早孕的非常好的食物，不仅营养丰富，而且营养丰富。

孕早期食谱及做法2孕早期(1-3月)一个月孕期食谱食谱推荐1、西红柿豆腐：将西红柿去皮切片，放入锅中煸炒，然后加入适量的水煮沸。水烧开后，放豆腐块，适量糖和酱油，加少许盐，烧透。这道菜营养丰富，开胃，非常适合孕早期呕吐严重的孕麻。

2、华仁猪蹄汤：将猪蹄切成3cm块，放入有冷水的锅中，抄血，放入武火的锅中，加入适量的水，放入处理过的猪蹄中，煮沸，去除所有浮沫，加入花生、姜、盐，继续炖两个小时，取出前撒上胡椒粉、味精。

3、清蒸鲈鱼：将新鲜鲈鱼宰杀，清洗干净，然后用料酒、葱、姜、蒜、胡椒粉腌制五分钟，然后放入笼中蒸15-20分钟，最后上桌前在鱼上淋上酱油和少许醋，淋上热油即可上桌。怀孕2个月推荐食谱：

1、白萝卜炖羊肉：将羊肉切成小块，白萝卜洗净切成小块，将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火炖1小时，再放入萝卜块煮熟，出锅前放入香菜、胡椒即可。

2、凉拌猪肝：青瓜洗净切成薄片，熟猪肝去筋，切成薄片，然后将香菜和海米处理一下，将所有食材倒入盆内放入盐，白糖，醋，酱油，辣椒油，蒜，姜进行腌渍，装盘即可上桌。

3、白菜奶汁汤：白菜切成条放入水中煮熟捞出，锅置火上放入食油烧热倒入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，最后再放入牛奶，等汤汁烧开后勾入淀粉，淋上鸡油即可上桌。

怀孕3个月食谱推荐：

1、红烧鸡块：将新鲜的鸡肉处理干净，宰成小块用盐，料酒腌一腌去腥味，锅置旺火上放入食用油，将腌渍好的鸡块放入锅内翻炒，很到鸡皮颜色变黄后加入适量清水，然后加入红萝卜，枸杞，大枣一同焖煮三十分钟，等到锅里的汤汁快收干净时勾入欠粉起锅装盘。

2、牛肉土豆丝：将牛肉切成丝用酱油、料酒腌渍，土豆洗净切成丝，锅内下油将牛肉丝下锅干炒后，将土豆丝放入再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。牛肉中富含铁、维生素B2、烟酸等，很适合怀孕早期的孕妇食用。

3、五彩鸡丁：将鸡胸肉切小丁，用盐、砂糖、醋、酱油、清水、生粉调成汁备用，锅烧热倒入油，放入干辣椒和花椒爆香，放入鸡丁炒至变色后，将青红椒粒、甜玉米粒、青豆粒放入，翻炒10秒钟，倒入调好的料汁，出锅前撒上熟白芝麻即可。

注意事项：以上我们分别介绍了怀孕1个月，2个月，3个月时的食谱，这些食谱营养全面而且非常适合怀孕早期的孕麻麻，不但补充了各种营养元素，而且还可以有效的缓解孕吐的症状。孕麻麻可以根据自己的喜好来调味，如果不喜欢吃辣椒或者花椒的，就可以不用放这些，用最好的食材做出原汁原味也是非常不错的选择哦。

燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

孕早期食谱大全及做法3 怀孕初期应该遵循营养全面、科学搭配的原则，避免怀孕初期营养不良或营养过剩造成的滑胎事故。因此对于孕妈咪的饮食应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。另外，食物的选择不仅要考虑营养全面性，还有适当的照顾到孕妈咪自身的口味。

1、供给充足的热量

孕初期很多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。

2、供给充足的蛋白质

孕早期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的，其原因是容易消化，氨基酸齐全。

3、摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要的'维生素营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。

富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。

保胎期间不宜吃的食物

安胎的孕妈由于活动量减少，因此要注意一下不要摄取过多的热量造成体重在短时间内突然增加太多；孕妇过胖是很容易引起妊娠毒血症的，因此应避免高热量、低营养的食物摄取。此外，适当地限制盐分的摄取，尤其水肿严重及体重增加甚多时，更要注意盐分的摄取。

避免摄取空热量食物(只有热量，没有营养)如：洋芋片、蜜饯、各式加糖的饮料汽水、巧克力、糖果、冰棒。避免摄取高盐份食物(以免水肿)如：高盐乳酪、加盐或熏制的食物(香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤味、罐头食品)。

1、少吃辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

2、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

5、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议食用前谨慎考虑。

6、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

7、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。

8、避免吃各种污染食品：食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。因此，应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染。

9、避免吃罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

以上就是关于孕妇控制体重每日食谱都有什么？的知识，后面我们会继续为大家整理关于孕妇每日食谱安排表的知识，希望能够帮助到大家！