6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？ 6一7岁儿童营养食谱

有关6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？和6一7岁儿童营养食谱的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？

二、孩子不吃蔬菜怎么办？我儿子今年四岁多，喜欢吃肉，一吃蔬菜就吐，根茎类的也不喜欢

三、7一10儿童三餐营养食谱

字体我是黄媛媛博士，专攻儿童营养和儿童保健领域。希望能和大家分享更多的知识。想了解儿童呼吸道/过敏/腺样体扁桃体肥大的专业信息，关注我的微博：黄媛媛医生。

后天因素对免疫力也有很大影响。有研究表明，合理的饮食、适当的运动、良好的生活方式和生活环境、良好的医疗卫生条件，都有利于提高免疫力。当然，提高免疫力不是一蹴而就的。单纯依靠保健品、偏方或秘方来提高自己的免疫力，往往事倍功半，有时甚至会出现一些副作用，所以要努力做到以下四点均衡饮食。

随着营养免疫学的发展，营养在维持正常免疫功能中的重要性被进一步证实。人体所需的七种营养素：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，有助于提高免疫力。当人的免疫力下降时，体内营养物质的消耗会增加，可能导致代谢紊乱，从而加重病情或削弱人的体质。那么我们该怎么办呢？(1)食物多样化，以谷类为主(2)多吃蔬菜、水果和土豆。

(3)每天吃牛奶和豆制品。(4)经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃脂肪和动物油。(5)饮食清淡咸。(6)吃干净健康、不变质的食物。(7)控制食量。食物的量要和体力平衡，不能太多也不能太少合理的运动有助于健康。

俗话说，生命在于运动。但是在运动中，一定要讲究科学，要注意结合自己的身体条件，选择适合自己的运动。对于一些体质差，平时缺乏运动的孩子来说，没有必要为了增加免疫力而去追求大量的剧烈运动。只要他们每天做适量的运动，身体素质就会得到提高。有规律的生活

应该保证孩子每天8小时的睡眠。除非有特殊情况，否则不应该让孩子休息得太晚。充足的睡眠是保持健康的基本原则。长期熬夜或者晚睡晚起对孩子也不好。开朗的心情如果孩子经常处于不良的情绪状态，如孤独、焦虑、恐惧等，也会导致人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。过敏体质的个人要注意饮食和情绪的变化，情绪的变化也和过敏有关。

在我的新书《谁动了我的小鼻子》中，系统阐述了“肺与大肠为表里”的相关知识，过敏体质可以通过中医调理来改变。关于儿童肠道和呼吸系统疾病的任何问题，都可以通过评论或留言来提问。

二、孩子不吃蔬菜怎么办？我儿子今年四岁多，喜欢吃肉，一吃蔬菜就吐，根茎类的也不喜欢

不喜欢吃蔬菜，或者偏爱某一种食物。孩子从外地来是常有的情况。心理学研究表明，这个年龄段的孩子最大的特点就是根据个人的需求和喜好来决定做或不做某件事。如果家长在这个时候强迫孩子就范，360问毫无意义，可能会适得其反，给孩子带来一些负面影响。

在这种情况下，大部分家长都会很焦虑，很着急，担心孩子营养不全面，影响身体发育。但是孩子不会软硬兼施，易维会解释液体的温热，这让家长很无奈。通常我会建议家长运用一点心理学的技巧和知识，以“换位思考”的方式去把握古慢沙，站在孩子的角度去感受孩子的感受。站在孩子的角度想想。你为什么不喜欢蔬菜？通常有几种可能的情况：

1、蔬菜可以帮助坏孩子，你孩子身体提供的那种营养已经足够了，需要补充。很多家长认为孩子年纪小，什么都不懂，其实不然。研究表明，当一个孩子长大后，特别是在他/她7岁之前，他/她完全是靠感性，也就是靠感觉来认识世界的。

饿了就吃，渴了就喝，困了就睡，疼了就哭.他们完全和身心在一起，不像五露大人那样理性思考，吃什么有营养，做什么明显不喜欢的事。是否属于这种情况，家长可以通过一些医学检测，发现孩子是否真的缺乏蔬菜或某些食物的营养；

2、孩子不喜欢这道菜的味道，或者第一次吃的时候留下了不好的体验，比如烫、咸.然后他就不会再吃了。有可能是孩子非常讨厌那道菜的味道，也有可能是幼小虚弱的牙齿咀嚼蔬菜感觉不舒服，也有可能是胃消化了富含纤维素的蔬菜感觉不舒服。或者看到不喜欢的东西就想到。……

爱每个孩子的理由可能都不一样。你可以问孩子本人，把孩子抱在怀里，心平气和地告诉他/她：你不吃菜，妈妈/爸爸担心你，你为什么不爱吃.一个两岁半的孩子已经可以用这种方式和父母交流了。家长可以猜测原因是什么，并和孩子确认是否是这样。

但有一个共同点——孩子能体现人类的本能：“追求快乐，回避痛苦。”你的孩子吃菜穿顾佳丽的衣服一定很痛苦，所以他/她强烈拒绝。如果家长能尝试创造“吃菜的快乐”，这个问题就容易解决了。

比如，总是可以换一种方式做菜，搭配一些红字黄色的蔬菜，或者用肉和蔬菜剁成丸子，然后用游戏和比赛的方式和孩子比。不爱吃蔬菜的孩子，不一定是故意和父母作对。可能有以下原因：1。蔬菜本身的问题，比如蔬菜太老，孩子咬不动；菜有怪味、味道不好等。

2.育儿方式的问题，比如选择的蔬菜品种有限；父母本身不爱吃蔬菜；家长无意中对一些蔬菜发表了不恰当的评论，影响了孩子的喜好。其实蔬菜本身就是很好吃的食物。只要家长能采取适当的措施解决孩子的问题，孩子喜欢蔬菜并不难。解决蔬菜本身的问题类似替代。

蔬菜种类很多，包括鲜豆，如黄豆芽、绿豆芽、豇豆、扁豆、毛豆、豌豆等。根茎类，如土豆、胡萝卜、白萝卜、莲藕、山药、芋头、竹笋等。茎、叶、花，如菜心、油菜、菠菜、菜花、大白菜、小白菜、芹菜、芦笋、豆瓣菜、荠菜等。黄瓜和茄子，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、南瓜、柿子椒、西葫芦、茄子、番茄等。

如果孩子只是不吃一些蔬菜，可以用类似的蔬菜代替，比如黄瓜、冬瓜代替丝瓜，荠菜、菠菜代替白菜。先茎，后叶。有些孩子对蔬菜的排斥，源于小时候被蔬菜卡住喉咙的经历。所以可以先剪茎后剪叶，可以选择纤维相对较少的品种，注意剪的越小越好。合理烹饪。合理烹饪的目的是保持蔬菜特有的色泽鲜亮酥脆，引起孩子的食欲。

基本方法如下：将大白菜、芹菜、莲藕、菠菜等蔬菜用汆法洗净，放入开水中焯几分钟，然后取出，根据口味做成咸、甜、酸三种口味。这种方法可以保持蔬菜的嫩脆特性。此外，浸泡过的蔬菜或荠菜也可以作为馅做馄饨或饺子，大多数孩子都能接受。有些孩子不喜欢胡萝卜的味道，可以把胡萝卜和肉一起煮，这样不仅好吃，还有利于胡萝卜素的吸收。

做素丸子也是一个不错的方法：把肉末和土豆泥、胡萝卜拌在一起做成丸子，也可以做成红烧肉，很受小朋友的欢迎。另外，水煮蔬菜和红烧肉、萝卜、羊肉都是很好吃的菜。解决育儿方式问题父母以身作则。父母挑食、偏食的习惯往往会影响孩子，所以父母要尽早克服挑食、偏食的习惯，带头吃多样化的食物，帮助孩子养成良好的饮食习惯。

强调蔬菜的好处。平时家长要多解释多吃蔬菜的好处，不要随便批评某某蔬菜。因为孩子还没有独立判断的能力，父母的话往往会成为他们选择某一道菜的依据。提供多种选择。家长要有意识地扩大家庭食谱的范围，不断增加蔬菜的品种，经常推出新品种，如绿菜花、芦笋、紫甘蓝、樱桃番茄等。同时鼓励和表扬孩子去尝试。

这样既能让孩子从不同的蔬菜中获得丰富的营养，又能养成孩子吃多样化食物的良好饮食习惯。

三、7一10儿童三餐营养食谱

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7一10儿童三餐营养食谱1 一、7岁儿童营养食谱有哪些

儿童蔬菜

主料：头菜（圆白菜）五分之一个、胡萝卜半个、虾皮（可选）、鸡蛋一个、盐少许、面粉少许、水少许、

儿童蔬菜小饼的做法

1、将圆白菜切丝、胡萝卜插丝。

2、加入鸡蛋和面粉、盐。如果干可以加水少许，调成略干的糊状（因为是蔬菜饼所以面粉不要加多，主要起到把菜粘在一起就好）

3、放入煎锅中，放入底油，把调好的面糊等量分别放入煎锅，按压不要太厚。

4、煎至金黄色出锅

小贴士：煎的时候小火。

二、儿童糖果饺做法

原料胡萝卜；菠菜；紫甘蓝；饺子粉；姜末；葱花；猪肉；虾仁；马蹄；冬笋；鸡蛋；

调料生抽；香油；盐；胡椒粉；糖；

儿童糖果饺做法的做法

1、猪肉要肥瘦相间的，虾仁是新鲜基围虾现剥的，河虾更好，冬笋是比较嫩的笋头；猪肉和虾仁洗净沥干后，分别剁成末。

2、马蹄和冬笋也分别剁成末；所有材料加鸡蛋，料酒，生抽，香油，姜末，葱花，盐，胡椒粉，糖往一个方向拌上劲。（如果不能确定咸淡，可以取一小块放微波炉里转熟后尝一下。）

3、胡萝卜，菠菜，紫甘蓝切碎后分别加少许水，入料理机打成汁。（水尽量少加，料理机能打开就行，以免把颜色冲淡。）菜汁分别和饺子粉揉成面团后醒半小时左右，粉色是加了一点红曲粉。（液体和粉的比例为1：2）用压面机压成光滑的面片。

4、切好的饺子皮，放上馅，左右和下面一边都沾上水。叠起成长方形。两头稍捏就成了可爱的糖果饺了。

5、这样好看又好吃的糖果饺子就做好了

希望大家都能做出更多的食物供宝贝们吃。

二、儿童趣味鸡蛋早餐有哪些

1、香肠鸡蛋花

这个做法很简单，就是把香肠对半切，然后用尺子量着每隔1CM或者2CM划一刀，不过不要把香肠切成两半。然后用牙签固定放入锅中，开火仔加入鸡蛋就可以了。

最后可以用叶子装饰成花朵的样子就可以了。

不过如果给小朋友吃最好别做的太生，反面也煎熟一点。

2、鸡蛋雪人

水煮2个鸡蛋，红萝卜用模具压大小两个圆形，用竹签穿过红萝卜后再穿过两个鸡蛋。

用紫菜剪成眼睛，嘴巴和胸前的扣子，直接粘在鸡蛋上

再用红萝卜做条围巾，手就用肉桂枝来做。

3、小鸡散步

水煮鸡蛋，数量自定。

然后把鸡蛋对半切开，不要弄破蛋黄，取走一半蛋白，剩下的那部分蛋白用刀慢慢切成波纹形状

用红萝卜切成脚和鼻子，最后用黑芝麻做眼睛鸡蛋趣味

4、鸡蛋婴儿车

水煮鸡蛋，数量自定。

从鸡蛋头尖的那部分中间切入，大概到一半的时候停住，再从鸡蛋上方往下切，取走切开的那部分

然后用模具把红萝卜压成花纹车轮，扶手用牙签固定在鸡蛋上就可以了。

5、新生小鸡

用锅炒鸡蛋，然后把碎鸡蛋摆成小鸡的形状

用紫菜剪成眼睛，红萝卜做成嘴和脚

蛋壳洗干净然后摆在小鸡下方。

6、鸡蛋照相机

相机：把面包切一个长方形，做为相机的机身，然后切两个正方形做相机的快门和装饰，镜头就用圆形模具把面包，鸡蛋，午餐肉分别压成圆形，用竹签固定。

水煮两个鸡蛋，用红萝卜切成鸡冠和嘴，然后插入鸡蛋，眼睛我就用丁香做的。

7、蜜蜂花园

蜜蜂：水煮蛋对半切开，然后用紫菜分别剪出蜜蜂的触角，眼睛，嘴巴和身体部分

红萝卜切成花型，青瓜切片，再对半切，不要中间部分，再用牙签固定就是花的形状了

太阳就用罐头黄桃造型就可以了

8、日光下的母鸡

把水煮鸡蛋的蛋壳剥下来，然后摆成母鸡的形状

然后鸡蛋就切片，摆成太阳的形状就好了。

三、7岁儿童的一日三餐营养食谱

7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。每日至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类300~500g。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。

要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

1、主食及豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的选择

猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的'选择

白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的选择

苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他

核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆；

点心：香蕉、饼干若干；

午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖；

点心：苹果；

晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

7一10儿童三餐营养食谱2 7一10儿童三餐营养食谱做法一

鸡肉起司卷

材料

鸡胸肉，火腿，奶酪，鸡蛋，面粉，面包糠，盐，胡椒粉，葱姜蒜粉

做法

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片，然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

2、火腿切薄片，一定要很薄，不然卷不起来，如果买外面现成的火腿薄片最好了。

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪，然后是火腿片，卷起，先拍上层面粉，然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠，用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来哦 因为加了层奶酪，所以趁热吃比较好噢

7一10儿童三餐营养食谱做法二

泥鳅炖豆腐

材料

豆腐，泥鳅，姜，蒜，腐乳，青蒜段

做法

1、热油爆香姜，蒜(都是拍破);

2、另取大盆倒进凉水，下豆腐(整块)和泥鳅慢慢加火；

3、煮开捞干净浮沫，倒入爆香的姜蒜油，撒盐大火烧开转中火；

4、两片腐乳加少许水捣成汁倒入汤中转小火熬煮20分钟；

5、餐桌上电磁炉把泥鳅豆腐端上去，小火伺候，撒上青蒜段就可以开动了。

7一10儿童三餐营养食谱做法三

土豆炖骨头

材料

中土豆2个2大概500g，龙骨两条2大概500g，盐少许，葱两根

做法

1、把龙骨泡在清水中洗干净，土豆削皮，切成滚刀状

2、煲汤罐中装满2/3清水，把骨头随冷水一起开始用中火加热。待水开始开的时候开始撇掉浮在水面的泡沫和渣滓。

3、撇干净后把土豆放入，把火关小，炖2个小时。

4、炖到一个半小时的时候加入两勺盐，继续炖到2个小时。出锅前尝一下汤的盐味。碗中加入少许生抽，舀出骨头和土豆，撒葱花。

7一10儿童三餐营养食谱3 儿童营养食谱之早餐篇

1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

儿童营养食谱之午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇

1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

10岁儿童营养食谱搭配

1、豆角(可以同土豆一起炖);

2、菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花，这样比一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看);

3、圆白菜(切丝放些虾米皮);

4、香菇(黑的、圆的那种);

5、茄子(还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋);

6、豌豆(巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强);

7、芹菜(一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃);

8、土豆(可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得把花椒捞出来， 我女儿和老公都不爱吃花椒);

9、洋葱(一般比较甜，可以放鸡蛋炒);

10、木耳(超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒)

当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么。

炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃。每次买了切成小块， 用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块。

也可经常给孩子包饺子和包子，这样菜和肉都吃了。我们经常是每周包一次，孩子也爱吃。

以上就是关于6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？的知识，后面我们会继续为大家整理关于6一7岁儿童营养食谱的知识，希望能够帮助到大家！