人一餐要多少的能量？ 人一天需要多少大卡热量

有关人一餐要多少的能量？和人一天需要多少大卡热量的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、人一餐要多少的能量？

二、成人一天需要多少大卡热量？

三、一个人一天消耗多少大卡?

一、人一餐要多少的能量？

一般女性2100-2300，男性2400-2700。那些厌倦工作的人，比如建筑工人，会被给予300卡路里的热量。三餐的分配应该是3: 4: 3。以健康的成年女性为例，每餐要摄入600-650卡路里的热量，相当于10-12个黑芝麻汤圆、12-15个饺子或4个裹着豆芽和肉丝的春饼。吃火锅的话，相当于羊肉50克，肥牛50克，各种蔬菜150克，豆腐50克，外加一个烧饼，一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐摄入的热量应比女性多，约680-800卡，换算成食物比女性多四分之一左右，即12-15个黑芝麻汤圆、15-20个饺子、5-6个豆芽肉丝春饼，或羊肉60克、肥牛60克、各种蔬菜180克、豆腐60克。

二、成人一天需要多少大卡热量？

成年人的热量需求因性别而异。成年男性每天需要1800卡路里左右，女性每天需要1500卡路里左右。按照成人每天1800 ~ 2200大卡的能量需要量，脂肪的摄入量应该是每天50 ~ 60克。其中，饱和脂肪的摄入应控制在每日总能量的10%以下。

增肌是指身体肌肉比例的增加。蛋白质是肌肉组织最重要的成分。饮食中摄入充足的蛋白质，可以保证肌肉组织在不断分解合成中比例增加。相关研究表明，热量限制会降低肌肉蛋白质合成。所以常见的低碳水高蛋白饮食并不是增肌的长期首选。

只有在保证基础热量的前提下，才能实现增肌。《中国居民膳食指南》建议，膳食中宏量营养素的热量摄入占每日总热量摄入的50% ~ 65%，脂肪20% ~ 30%，蛋白质10% ~ 15%。饮食建议

低碳水不可取，注意品种多样化。《中国居民膳食指南》建议，每日主食应为半斤至八两。主食的三分之一建议用杂粮、豆类、薯类代替。因为粗糙、高纤维的食物难以消化，可以通过发酵、煮粥、糊化或配精米粉食用来改善。

蛋白质供应充足，保证高品质。按照每公斤体重蛋白质1-2克计算，中国营养学会推荐的蛋白质日摄入量为成年男性65克，女性55克。其中优质蛋白质的摄入占1/3以上，鱼、虾、瘦肉、脱脂牛奶、鸡蛋、豆制品都是蛋白质的理想来源。以上内容参考人民网——现在是一年中“最好”的“囤肉”季节，我给你一些增肌减脂的建议。以上内容参考百度百科-卡路里

三、一个人一天消耗多少大卡?

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男性每天需要1800到2200卡路里，女性每天需要1500到1800卡路里。基础代谢基础热量的需要简单算法：女性：基础热量(卡路里)=体重(公斤)x 9男性：基础热量(卡路里)=体重(公斤)x 10基础热量精确算法：女性：18- 30岁：10.4 x体重(公斤)45031- 60岁：8.6 x体重(公斤)80。

18- 30岁15.2 x体重(公斤)68031- 60岁11.5 x体重(公斤)83060岁以上13.4 x体重(公斤)490

以上就是关于人一餐要多少的能量？的知识，后面我们会继续为大家整理关于人一天需要多少大卡热量的知识，希望能够帮助到大家！