营养食谱一周搭配表 每日营养食谱搭配

有关营养食谱一周搭配表和每日营养食谱搭配的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、营养食谱一周搭配表

二、一日三餐合理膳食安排

一、营养食谱一周搭配表

营养食谱周搭配表营养食谱周搭配表，在一般家庭，每天的营养食物大多由妈妈打理，营养食谱很多。我给大家整理了营养食谱每周搭配表的相关资料，大家看看吧。营养食谱搭配表1，camp 360，问答，一周食谱。

周一：早餐：全麦吐司、豆瓣、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐厅：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥，炒豆芽，干米饭，冬瓜。周二：早餐：煮牛奶、芝麻汤圆、果蔬酸奶水果钓鱼；中餐厅：白米饭，西红柿炒鸡蛋，炒肝尖；晚餐：小米南瓜粥只来自错串兵，国担和盾，草鱼蒸鸡蛋汤，什锦蔬菜。

周三：早餐：小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌萝卜；中餐厅：杂酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜、冷云丝；晚餐：红烧鱼，白米粥，白菜丝。周四：早餐：八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐厅：白米饭、紫菜蛋花汤、宫市次郎粉罗志展液或鸡丁炒花菜；晚餐：凉拌海苔、小米粥、胡萝卜、西兰花。

周五：早餐：烤馒头片、煮鸡蛋、牛奶、什锦蔬菜；中餐厅：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚餐：小米汤，拌黄瓜，炒肝尖。周六：早餐：果汁、吐司、紫薯；中餐厅：生姜、黑木耳、盖浇饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚餐：麦芽糖粥，荠菜饺子，拌肉丝耳朵。

周日：早餐：紫菜蛋花汤，素馅蛋糕；中餐厅：烤茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚餐：干饭冬瓜汤，鸡蛋炒蒜，香菇炒肉。营养搭配对人体的益处

有利于孩子良好生活方式的培养；有益于良好气质的生成，有益于与海威的人生价值观的生成，有益于终极体型的塑造。孩子正处于生病的最佳时期。从小，均衡营养的理论就能深深影响孩子的一生。从大的方面来说，营养均衡可以影响所有中国人的能力和素质。一周营养食谱附表2家庭食谱周一吃什么主食好？米饭(大米，小米)，荞麦饭，花卷。

菜单：肉末豆腐(肉末、豆腐、黑木耳、青蒜)、干黄瓜拌香、血丝豆腐/花菜、西红柿炒鸡蛋(西红柿鸡蛋)、拌辣椒(辣椒、黄瓜、香菜)、生菜条或黄瓜、酱肝片、蘑菇白菜。汤有海苔白菜汤(大白菜、海苔干)、虾皮冬瓜汤、丝瓜汤。周二在烟厂一个家庭菜谱吃什么主食好？

豆浆，大枣，米饭，粥，玉米粉，花生饭，包括打了很久的，小水果(猪肉和白菜馅)和花卷(白面和芝麻酱)。菜单红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、酱肝片、香干芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧肉丸、胡萝卜、青椒肉丝。汤虾皮番茄汤，鸭海带汤。周三家庭食谱有什么好的主食？

渣江面(黄酱、肥肉丁、黄瓜、暖心萝卜、大米粥、鲜肉包/豆沙包/面包、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)、红枣、据浦银城镇米。菜单：花生芹菜、肉末青菜、花花(猪肉、菜花)、黄豆烤牛肉、/红烧鲷鱼、清炒四季豆、三菜丝(生菜丝/白菜、白萝卜、豆腐丝/慢七辅助豆芽)、瘦肉芹菜丝、青椒豆丝。汤

三鲜面(猪肝、火腿肠、木耳、平菇)/番茄鸡蛋汤、金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。周四家庭食谱主食什么好？红豆饭。(红豆要留几尺和纸，大米)，豆浆米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米。菜单包括鸡丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、烟熏豆腐干)、蘑菇片、黄花黑木耳、大蒜和大白菜、葱花蒸豆腐、青椒和芹菜丝，以及油炸腌萝卜。汤

鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。一家人吃各种材料。空脚丫子戏剧家袁普，周五吃什么主食好：家常煎饼，黄玉米粥，红枣大米粥，米饭，饺子(猪肉冬瓜馅)。菜单

杂菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、香葱、泡水粉)、肚丝黄瓜丝、凉拌、油炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)、芹菜黄瓜干、芹菜丝、西红柿炒鸡蛋、豆腐脑末。汤白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。家庭食谱周六吃什么主食好？饺子(白面、猪肉、大白菜和韭菜)、蛋糕/面包/蔬菜包、面条(肉片、鸡蛋、木耳和西红柿)、米饭、小米和玉米米饭。菜单

冻皮(皮、四季豆、胡萝卜)、盐水鸭、松仁香菇、芥菜花菜、黄瓜/土豆炒牛肉丝、烤牛肉、凉菜五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽丝、白萝卜丝、白菜丝/海带丝)。汤蘑菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，白菜豆腐汤。周日家庭食谱有什么好的主食？

牛肉炒面(牛肉、面条)、蛋糕/面包/蔬菜包、面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)、米饭、小米玉米米饭、韭菜猪肉饺子、金银米饭(玉米糁、大米)。菜单包括蒜泥海带丝、猪肉生菜丝(瘦肉、生菜、蛋清)、咸菜、豆芽拌粉条、黑木耳、竹笋、烧鸡/蒸饺、糖醋排骨/糖醋白菜、热腰花、肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、大白菜。汤绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋蔬菜汤。

一周营养食谱附表3周一早餐：椒盐卷：面粉400g芝麻菠菜：菠菜300g芝麻酱15g牛奶：750g梨：500g午餐：炒肝小贴士：猪肝125g黄瓜150g胡萝卜100g色拉油20g干煸豆角：扁豆450g色拉油(油性食物)。西红柿炒鸡蛋20克：西红柿鸡蛋300克干海参汤120克：干海参150克大米10克：大米500克晚餐：香菇油菜：鲜香菇300克，油菜200克，色拉油10克。

素菜炒西兰花：西兰花400克，色拉油10克。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克，豆腐400克，香菜20克，大米350克。星期二的主食：豆浆、大枣、大米粥、玉米粉、花生饭、包子(馅是猪肉和白菜)、花卷(白面和芝麻酱)。菜单：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、酱肝片、香干芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧丸子、胡萝卜、青椒肉丝。

汤类：虾皮番茄汤、美食天下、鸭海带汤。周三早餐：鸡蛋饼干：饼干450g鸡蛋180g色拉油5g扁豆：扁豆200g色拉油5g橙子：500g午餐：什锦炒饭：米饭300g鸡蛋90g火腿肠60g黄瓜75g胡萝卜50g色拉油20g宫保鸡丁：鸡胸肉200g蒜苗250g花生30g色拉油20g芹菜百合：芹菜杆40g。

菠菜粉丝：菠菜500克，胡萝卜100克，粉丝50克，色拉油5克，红烧肉炖土豆，屁股后面土豆100克，小米粥450克，小米绿豆50克，玉米饼15克，玉米面200克，标准面粉50克，

二、一日三餐合理膳食安排

，合理膳食安排一日三餐。

合理的膳食安排一日三餐，大多数人都生活在快节奏的当代社会，并不知道健康的饮食可以让身体更健康，工作效率更高。这里我给大家带来一日三餐的合理膳食安排。一日三餐的合理膳食安排1一、一日三餐的合理膳食时间

早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

二、一日三餐的饮食原则

1、营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。现代人一般晚上都习惯晚睡，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而上午的学习及工作中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响正常的工作，而且容易发生低血糖昏厥现象。

因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习工作状态非常必要。

2、丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，如中式快餐、什锦炒饭、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

午餐是现代人一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响学习和工作。

3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，尽量多吃蔬菜，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。晚餐要吃少。晚餐以少为好是长寿之道。晚上睡觉时，人的活动量降为最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内。

长此以往，增加心脏负担，易引起高血压、动脉硬化和冠心病。还会增加消化系统负担，影响睡眠，甚至引起胃肠疾病。

三、一日三餐标准食谱推荐

早餐：

炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包，此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克。其他富含蛋白质的食物：奶酪。

午餐：

蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克。其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁。

晚餐：

甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克。其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁。

一日三餐合理膳食安排篇2 一、一日三餐应该怎么搭配才合理

一日三餐的饮食搭配

早餐的营养搭配

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

午餐的营养搭配

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。

副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

一日三餐的最佳时间安排：

1、早餐7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

2、午餐12：30

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

3、晚餐18：30

最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么？晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的.食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

二、每日健康的饮食搭配

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

二、多吃蔬菜水果和薯类

新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。

三、每天吃奶类、大豆或其制品

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。

大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

目前我国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

【拓展内容】

儿童一日三餐合理膳食

儿童一日三餐食谱推荐一：

早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克)，奶酪2片(20克)

午餐-西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)

晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，猪瘦肉(50克)，胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)凉拌黄瓜：黄瓜(75克);米饭(100克)

儿童一日三餐食谱推荐二：

早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼：鸡蛋一只(50克)，小麦粉(100克)苹果一只(100克)

午餐-肉丝菜汤面：面条(100克)，鸡毛菜(100克)幼儿营养食谱，猪肉丝(50克)香蕉(100克)

晚餐-米饭(100克)红烩牛肉：牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干：马兰头(100克)，香干(50克)米苋菜(100克)

儿童一日三餐食谱推荐三：

早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶(250毫升)，麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)

午餐-米饭(100克)黑椒牛柳：牛肉(150克)儿童营养食谱，青椒(100克)橄榄菜(100克)油豆腐细粉汤：油豆腐(25克)，粉丝(50克)

晚餐-米饭(100克);盐水虾：虾(100克)白菜肉丝：白菜(150克)孕妇营养食谱孕妇营养食谱，肉丝(50克)，桔子(100克)

儿童一日三餐食谱推荐四：

早餐-豆浆一杯(200毫升)早餐面包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)

午餐-米饭(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆：刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片：花菜(75克)，猪肉(50克)，黑木耳(25克)

晚餐-米饭(100克)虾仁豆腐：虾(100克)，豆腐(150克)香菇菜心：青菜(150克)孕妇营养食谱，香菇(50克)粟米羹：鲜粟米粒(50克)，鸡蛋(50克)，肉末(15克)

儿童三餐配餐营养标准：

1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配制原则：

1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

4)每日饮奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建议用色拉油25克。养食谱，淀粉(10克)

减肥一日三餐合理膳食安排

周一：

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二：

早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜。推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

周三：

早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

周四：

早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五：

早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六：

早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日：

早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

以上就是关于营养食谱一周搭配表的知识，后面我们会继续为大家整理关于每日营养食谱搭配的知识，希望能够帮助到大家！