孕期血糖高一日三餐怎么吃？ 孕妇一日三餐食谱

有关孕期血糖高一日三餐怎么吃？和孕妇一日三餐食谱的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、孕期血糖高一日三餐怎么吃？

二、孕妇一日三餐食谱大全

三、孕晚期营养食谱一日三餐

一、孕期血糖高一日三餐怎么吃？

孕期血糖升高，养成良好的饮食规律，比如早上吃好，中午吃饱，晚上少吃的原则。可以早上吃一些粥类食物，中午吃一些肉类食物，选择低热量低脂肪的肉类，如瘦肉、鱼肉、鸡肉等，晚上吃一些易消化的食物。

二、孕妇一日三餐食谱大全

怀孕期间，孕妇各项身体指标和机能发生变化，容易从体质上上火。孕妇便秘也是360问答中的常见问题。早餐食谱中食用高膳食纤维食物，不仅可以缓解便秘，还可以促进消化，提高营养吸收率。随着怀孕的逐渐增多，孕妇的肚子越来越大，这对她们的体力是一个挑战。早餐多吃碳水化合物食物可以增加他们的体力。比如：馒头、面条、香烟、全麦面包、燕麦等等。

孕妇午餐是热树法的重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备。所以孕妇的午餐应该以高蛋白高钙食物为主。

蛋白质是人体细胞最基本的部分，具有补球强身的作用。钙是人体骨骼、牙齿和大脑发育的必需物质。孕妇午餐多吃含钙丰富的食物，不仅可解乱，还能缓解孕期腿脚疼痛的症状，还能促进胎儿大脑和骨骼的发育。这真是一个一举两得的好主意。比如：猪留沿肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。

孕妇晚餐宜清淡，以减轻孕妇肠胃负担，促进孕妇睡眠质量；多种维生素食物可以促进孕妇的皮肤形成和血管周围的微血管循环，保持皮肤光亮，使燃料泳盐体富有弹性和白皙，等等，而各种维生素也是胎儿生长发育所必需的，如维生素C可以促进胎儿造血系统的改善和大脑的发育，维生素E可以保护胎儿，降低流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能的发育。

所以晚餐可以多吃西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼等。

三、孕晚期营养食谱一日三餐

孕晚期一日三餐。孕妇如果不配合好自己的食谱，很容易营养不良。随着胎儿在胃中的成熟，对营养的需求越来越高。我们来看看孕晚期的一日三餐。

孕晚期营养食谱11、一日三餐茭白木耳：材料：茭白250g，水发木耳100g。盐3克，味精和胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡椒5克，蒜片和姜片10克，葱花15克。做法：1)茭白洗净，切成4厘米的薄片；木耳洗净。2)将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉配成咸鲜酱；泡椒和小葱分别切成马耳朵。

3)锅置火上，下油烧热，放入剁碎的辣椒、姜片、蒜片，炒香后放入茭白片、黑木耳，放入葱花、盐酱，待材料成熟收汁后即可食用。功效：黑木耳是补血降压的佳品，特别适合高血压孕妇食用。2、冬瓜海鲜卷：材料：冬瓜500g，鲜虾180g，火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25g，水淀粉适量，盐、香精、糖适量。练习：

1)冬瓜洗净，切成薄片，鲜虾洗净切碎。2)火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净，切成条状备用。3)冬瓜片用开水焯一下。4)将虾肉、胡萝卜条、芹菜条和蘑菇条分别放入沸水中焯一下。5)将冬瓜以外的所有材料用盐、味精、白糖混合，用冬瓜片包好，卷成卷，刷上食用油，笼蒸，取出装盘，表面浇上汤水和淀粉。孕晚期营养食谱：一日三餐；2孕晚期营养食谱。

1.多吃优质动物和大豆蛋白。

孕晚期，准妈妈为了满足胎儿生长、分娩时体力消耗和产后出血的需要，需要补充优质蛋白质。同时，摄入丰富的蛋白质也有助于产后泌乳旺盛，奶质好。孕晚期的准妈妈每天蛋白质的摄入量要增加25g，尽量多吃动物蛋白和豆类食物，如畜肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆等。

多吃豆腐和豆浆，也有助于补充足够的钙、铁、磷。

2.孕晚期摄入适量的必需脂肪酸是胎儿大脑发育生长的高峰期，脂类是构成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要有足够的亚油酸转化为花生四烯酸来满足大脑发育。DHA是突触发育的必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄入。摄入钙和维生素d。

孕晚期的钙摄入量应为1500毫克，是非孕妇的2.5倍。多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼、骨头汤等。也可以把小鱼炒熟或者用醋炸脆，带着骨头吃。喝骨头汤时加点醋，有利于钙的吸收。同时也要多去户外晒晒太阳，这样才能获得体内更多的维生素D，促进食物中的钙在肠道中被更多的吸收。4.适量吃一些动物肝脏

孕晚期容易发生缺铁性贫血，胎儿也需要储存铁。动物肝脏富含铁、核黄素、叶酸、维生素B1、、维生素A等。是孕晚期理想的补铁食品。5.注意植物油的摄入。植物油不仅富含必需脂肪酸，还富含维生素e，维生素e可以避免胎儿发育不良和肌肉萎缩。补充维生素E可以多吃花生、芝麻、核桃、芝麻油、大豆油。6.脂肪和碳水化合物摄入过多是不可取的。

大部分准妈妈在孕晚期，由于器官负荷、血容量、血脂水平和活动量的增加，总热能供应不应过高。特别是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈每周体重不宜超过500克。孕晚期营养食谱31、早餐：远离“高GI”碳水化合物。

想要一整天都保持最佳状态，早餐是最重要的。如果你习惯于只吃两片白面包，你可能很快就会感到疲倦。因为碳水化合物如精致的白面包或吐司，即所谓的“高GI”食物，会使血糖迅速升高，然后人体会释放大量胰岛素，使血糖迅速下降，从而使人感到疲劳。

让你的早餐充满能量：富含纤维的全麦食物，以及质量好的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋，淀粉和蛋白质的最佳摄入比例为1:1，几片黄瓜或西红柿配一杯牛奶或果汁。这些食物富含维生素B，能源源不断地提供充沛的活力。午餐：营养与活力饮食

中餐：控制淀粉类食物的摄入。午饭后，我经常感到困倦。其实这可能往往是食物造成的。如果你在午餐时吃了大量的米饭或土豆等淀粉类食物，也会造成血糖迅速上升的风险，从而导致嗜睡。

同时要多吃水果和蔬菜：午餐不要吃太多淀粉类食物，也要多吃水果和蔬菜补充维生素，有助于分解早餐中剩余的糖类和氨基酸，提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或洋葱提神。因为含有硫化丙烯，所以有醒神提神的作用。辣椒还能兴奋交感神经，起到提神醒脑的作用。3、晚餐：越简单越好。

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

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