有关上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？和工作午餐自带便当菜谱的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这
有关上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？和工作午餐自带便当菜谱的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!
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一、上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦果蔬；燕麦片可以为身体提供蛋白质和碳水化合物，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱腹感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波炉2分钟即可食用！如果有些宝宝不方便开火，可以轻松操作~用水果或者煮鸡蛋加火腿，是开启一天最华丽的姿势！
番茄、鸡蛋、吐司、香蕉牛奶、塑料纤维、水果准备一片全麦面包，将圣女果或番茄片、煎蛋放入烤箱10分钟，再打一杯新鲜的香蕉牛奶。我们有各种谷物，蛋白质，水果和蔬菜，就等着吃！塑料纤维水果含有多种天然植物精华，让你减肥更健康！
二、不用加热的午餐便当菜谱是什么？
准备材料：米饭半碗，土豆泥半碗，香肠3根，生菜2片，西兰花少许，圣女果少许，紫菜一片。一步：
1、准备好材料，剩下半碗米饭和半碗土豆泥。
2、切丁香肠，来源于土豆泥和米饭的混合。如果是冷饭，需要用微波炉加热2分钟。3、西兰花洗净，焯一下捞出，紫菜切成条。4、生菜洗净，控水，放在饭盒里。5、戴上手套，取适量大米，揉成饭团，用紫菜包住。
6、捏饭团360问答放在盒子里。7、将煮好的西兰花和圣女果放在饭盒周围。
三、100种简单午餐便当做法
今天分享14道适合上班族自带午餐的菜。荤素搭配，营养丰富，简单可口，营养健康。学会这些菜，就不用担心每天带什么菜了。下面分享一下做法，看看有没有你喜欢的菜。【肉丝炒蒜苔】所需材料：蒜苔300g，五花肉100g，油盐适量，姜2片，料酒半汤匙，生抽1汤匙。步骤：1。用手掐掉蒜苔头尾较老的部分，洗净沥干。
2.将蒜苔切成寸段。五花肉切成略粗的丝。肉选五花肉，炒蒜苔吃起来很香。如果用瘦肉或里脊肉，肉丝用淀粉腌制，炒出来的猪肉比较嫩，五花肉就不用腌制了。3.将锅加水烧开，加入少许盐，放入蒜苔焯一下，至颜色变成深绿色，捞出蒜苔。烫蒜苔时，在水中加入少许盐，会使蒜苔的颜色更绿。
在炒蒜苔前，多加焯水，可以去除蒜苔的辣味，缩短蒜苔的炒制时间，使蒜苔容易入味。4.将焯过的蒜苔迅速放入冷水中冷却，捞出沥干水分备用。蒜苔焯水后放入冷水中冷却，这样蒜苔的颜色就不会变黄，也能保持蒜苔的香脆口感。如果蒜苔焯水后不凉，蒜苔还是温的，过一会儿颜色就变黄了。5.锅内放油烧热，放入五花肉翻炒，五花肉翻炒出油。
倒入酱油和料酒，翻炒肉丝，上色。料酒有去腥的作用，所以炒出来的肉丝不腥。6.加入蒜苔，加盐，大火翻炒均匀，关火，即可食用。一盘蒜苔炒肉丝就做好了。
【西红柿炒鸡蛋】所需材料：西红柿2个，鸡蛋3个，油盐适量，葱1段，姜1片，蒜2瓣，米醋几滴，糖1汤匙。步骤：1。准备好所需材料。一般情况下，我们可以用两到三个鸡蛋和同样大小的西红柿。鸡蛋和西红柿的比例非常重要。西红柿少了，炒鸡蛋会觉得无味油腻，炒出来的菜也干。番茄多了就太酸了，汤也多了。
2.用刀在番茄顶部划十字，放入碗中，倒入开水，在开水中烫1-2分钟，这样很容易把番茄的皮剥掉。3.将去皮的西红柿切去蒂，然后将每个西红柿平均切成8瓣，切成橘子瓣大小的块。4.然后用刀把番茄的果肉去掉，用刀片把果肉和番茄的果肉分开。5.将鸡蛋敲入碗中，倒入几滴醋，搅拌均匀，使蛋黄和蛋清充分融合在一起。洋葱切葱花，姜切末，大蒜切片。
6.往锅里加油，加热。油比平时煮的多一点。倒鸡蛋前，摇摇油锅，让油盖住锅底，这样鸡蛋就不会粘在锅壁上。倒入蛋液，摊开蛋饼，将蛋液加热至微微凝固，然后将鸡蛋炒成碎片，取出待用，再多放一点油，这样煎出来的鸡蛋吃起来又香又蓬松。油少了，蛋液容易粘锅。
7.锅里加一点油，加热。加入葱花和姜末，直到香味，然后加入番茄浆，翻炒，直到获得汁液。因为番茄果肉含有大量水分，会有水分沉淀。8.放入炒好的蛋块，加入白糖，翻炒均匀，小火煮一会儿，让蛋块和番茄的风味充分融合。加入西红柿和果肉，加入少许盐和蒜片，大火翻炒均匀，关火即可食用。
【肉丝辣椒炒番茄条】所需材料：茄子4个、辣椒4个、猪肉100g、油盐适量、葱1段、姜1片、蒜2瓣、酱油1汤匙、酱油1/2汤匙、水淀粉适量。步骤：1。茄子和辣椒去蒂，洗净，茄子切成比筷子略粗的条状。将猪肉和胡椒切丝。2.把茄子放在大碗里，加一点盐，拌匀，腌制10分钟，把水腌好，这样炒的时候茄子不会吸太多油，很容易炒。
3.锅内放油烧热，放入番茄条煸炒，将番茄条煸炒至略软，捞出待用。4.加入葱花，在姜末翻炒，然后加入肉丝翻炒，炒好的肉丝颜色变白，倒入料酒、生抽、老抽翻炒均匀，肉丝翻炒上色。5.加入番茄条翻炒均匀，加入半碗水，再加入少许盐。盐应该少放或者不放。腌制的时候已经加盐了。烧开，转中低火，入味。
6.加热至锅内剩少许汤汁，放入辣椒丝和蒜末，翻炒均匀，倒入适量水淀粉勾芡，加热至汤汁变粘，汁裹住食材，关火，盛出。【红烧茄子】所需材料：茄子3个、植物油适量、盐、葱、姜、蒜、酱油、淀粉。步骤：1。茄子洗净，切成滚刀块。2.将切好的茄子放入大碗中，加入少许盐，拌匀，腌制10分钟。
3.碗中加入半碗水、盐、1汤匙酱油、半汤匙淀粉，搅拌均匀备用。4.锅里加油，加热至七成热。加入茄子，炒至茄子边缘微红。取出沥干水分备用。5.锅中留少许油，放入葱姜翻炒至香，放入茄子翻炒均匀。6.倒入准备好的碗汁，加热至汤汁浓稠。将汤汁裹在茄子上，撒上蒜末，搅拌均匀。
【时令蔬菜炒菜】所需材料：莲藕1段、芹菜1根、干木耳1把、胡萝卜1段、油盐适量、大蒜3瓣、鸡精1茶匙、水淀粉适量。步骤：1。准备好所需材料。木耳需要用冷水泡3-4小时，木耳泡透了，芹菜的叶子就不用去了。2.把莲藕的皮刮掉，切成块，放入清水中浸泡，这样莲藕的颜色不会变黑，芹菜用斜刀切段。
3.把泡发好的木耳撕去根部，再撕成小朵，胡萝卜切成菱形片。4.锅内加入水烧开，下入藕片焯水1分钟左右，把藕片捞出，放在冷水中投凉，捞出沥净水分待用。
5.锅内水再重新烧开，加入少许盐，淋入几滴油，下入芹菜焯水，把芹菜焯水至颜色变深绿，将芹菜捞出，放在冷水中投凉，捞出沥净水分待用，芹菜焯水时，在水中加入少许盐和油，可以使芹菜的颜色更翠绿，焯水后再过下冷水，芹菜的颜色就不会变黄。6.锅内加入油烧热，下入蒜末爆香。
7.下入木耳和胡萝卜片翻炒1-2分钟，别单独炒木耳，这样木耳容易炸锅，溅油，和别的食材一起下锅炒，这样木耳就不会炸锅了。8.下入藕片和芹菜一起大火翻炒1分钟左右，再加入盐，鸡精，淋入少许水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。
以上就是关于上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？的知识，后面我们会继续为大家整理关于工作午餐自带便当菜谱的知识，希望能够帮助到大家！
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