20种有效的减肥运动项目 减肥项目排行榜前十名

有关20种有效的减肥运动项目和减肥项目排行榜前十名的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、20种有效的减肥运动项目

一、20种有效的减肥运动项目

20种时尚运动减肥介绍有氧运动的运动形式和项目有很多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯、划船等。相关研究表明，有氧代谢运动的关键是保证一定的运动量和毅力。成年人有选择地参加上述运动，基本可以达到适度有氧运动的效果。

肥胖老人可以选择自己喜欢的容易坚持的运动，运动量要适合自己的情况。运动的频率一般是每周3-5次，每次运动可以是20-60分钟。运动强度应达到有效心率的极限，运动开始时心率为110次/分，1-3周后可逐渐升至140次/分。这样冲程输出接近并达到最佳状态，效果更明显。肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的运动课程，肚皮舞可能非常适合你。与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，它还涉及到大量的后翻和身体拉伸，其健身效果与瑜伽类似。骑自行车

骑自行车是最令人愉快和舒适的运动。不仅能帮你塑造优美的腿部线条，如果你习惯骑车上班，还能帮你避开堵车，轻松自如的上班！你为什么犹豫不决？骑上自行车减肥吧！跳舞

即使你不在幼儿园的时候就开始学习芭蕾舞，参加舞蹈班也可以成为你锻炼身体的一种有趣方式！拉丁舞，爵士舞，霹雳舞，钢管舞，或者hiphop，只要你喜欢，有兴趣，都可以学！跳舞可以通过大量的运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，梦想的身材一定会实现！体育电影

体育电影的好处就是足不出户就能实现健身减肥的梦想，特别适合那些家庭主妇。不用找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室。在家就可以跟着运动视频随意减肥，不受干扰！理疗球

如果你追求全方位的身体素质，那么健身球是最好的选择。伴随着轻柔的音乐，你可以全身心的放松，以最舒展的姿态融入fitball，这是fitball的最高境界。一个简单的动作就能减肥，效果特别奇怪！大家对健身都很熟悉。可能很多mm都去过健身房，试过。可惜工作太忙，抽不出时间长期坚持。

但是，健身还是很时尚的。健身教练会根据不同的个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化，针对性强！呼啦圈扭腰又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。

而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！姑娘们，你们还在等什么？我们赶快行动吧！轮滑轮滑在过去是一项想成为潮流的运动。那些轮滑鞋勾起了童年的无限回忆，但是轮滑在伦敦真的是相当的潮流，尤其是在成年人当中。

如果你住在大城市，你可以经常参加滑轮比赛，在宽敞的不允许人们滑轮的大道上滑行！跳绳跳绳，每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。踢拳击

踢拳，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系在一起。跆拳道最初是由新西兰的拳击手和专业健美操运动员引入的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强烈的音乐，是健美操的独特风格。爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操。是一个很好的健身项目。

它不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身体的协调和平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边运动一边减肥一举两得！但爬山前要了解自己的身体状况，老弱病残者慎行。普拉提

普拉提，来自德国，是一种静态健身运动，注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些缓慢的动作长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm一定要在专业教练的指导下练习。奔跑

你有时间吗？你有效率吗？是否环保？在大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排让生活显得很充实。然而，从长远来看，人们的健康将受到严重威胁。跑步是最方便的运动。每天只需要花半个小时，你就会发现，跑步之后，整个人的精神状态会突然改善很多！游泳

游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池跑20分钟消耗的‘卡路里’，相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时。既能陶冶情操，锤炼游泳意志，又能强身健体。网球很适合都市人。网球可以促进血液循环系统的改善，消耗多余的热量，提高心肺功能，增加人体免疫力。

提高抗病能力和病后恢复速度，达到增进健康、改善体质、强身健体的目的。排球天气晴朗的时候，约上几个亲朋好友轻松打打排球，既能享受午后阳光的温暖，又能增进彼此之间的感情。一个小时，你会消耗378卡路里！体感动作游戏

wiifit是一款独特的体感游戏，使用Wii平衡板进行游戏。在游戏中，玩家可以用身体左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼投球技巧，甚至可以用它来练习瑜伽！瑜珈

长期练习瑜伽姿势，调息和放松可以预防一切疾病，瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的吸氧量，使氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞，从而达到良好的减肥效果。运动减肥的四大误区运动减肥是有效的，但也要注意避免运动减肥的四大误区。误区之一：多运动可以减肥。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。误区二：空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究表明，饭前1-2小时(即空腹)适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。

此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。误区三：慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85.5%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。误区四：运动越剧烈，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。

随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例仅为15.5%。因此，轻松、温和、长时间的低强度运动或心率100 ~ 124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

以上就是关于20种有效的减肥运动项目的知识，后面我们会继续为大家整理关于减肥项目排行榜前十名的知识，希望能够帮助到大家！