一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤 减肥食谱一周瘦10斤不反弹

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一、一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤

一、一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤

【简介】:我有一颗想减肥的心，但是不知道该怎么办？除了坚持运动，饮食也不能落下。给大家分享一套一周的饮食计划表，纠结党直接吃，一周就能看到效果。第一天减肥餐：早餐：一杯小麦胚芽奶，两片全麦吐司，午餐：半碗胚芽饭，一顿蔬菜汤晚餐：一个煮鸡蛋，一个苹果。

温馨提示：小麦胚芽富含维生素E，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用。无论是减肥餐还是平时的食物，都是非常好的养生餐。支持瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持柔韧性训练，逐渐加大强度。再加上一些力量训练，比如高腿运动。第二天的减肥餐：早餐：水煮蛋一个，柚子一个午餐：胚芽米饭半碗，黄瓜沙拉一份。

晚餐：一份水煮鸡胸肉和一份水果沙拉小贴士：黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。支持瘦身运动：30分钟的强化训练，比如慢骑自行车，加上30分钟舒缓的有氧运动，比如瘦身运动。第三天减肥餐：早餐：水煮蛋一个，全麦吐司一片，小麦胚芽奶一杯，午餐：素馅饺子一个，蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥和一个苹果小贴士：苹果含有大量的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，可以调节肠道细菌，促进排便，防止腿部水肿。支持瘦身运动：适当加强训练，如提高跑步速度，增加60分钟缓解有氧运动。第四天减肥餐：早餐：四块苏打饼，一杯牛奶，一份猕猴桃午餐：半碗胚芽饭，一盘苦瓜炒鸡蛋；晚餐：一份水果沙拉和一份白菜汤。

温馨提示：苦瓜是清热解毒的减肥佳品。苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。支持瘦身运动：改变运动内容，如游泳、跳绳，加强柔韧性训练。第五天减肥餐：早餐：一杯脱脂牛奶燕麦片，一个苹果午餐：一小碗鸡汤，一份水果沙拉，晚餐：一盘西红柿，四个杏仁，一根黄瓜。

小贴士：西红柿热量低。它们富含水分和膳食纤维，不仅使人容易产生饱腹感，还能促进代谢废物的排出。支持瘦身运动：慢跑或快走至少30分钟两次，配合有氧舒缓运动。第六天减肥餐：早餐：煮鸡蛋，全麦吐司，咖啡，午餐：米粥，菠菜，晚餐：小牛排，苹果，小贴士：菠菜含有高纤维，可以帮助消化，促进肠道蠕动，可以治疗便秘。

支持瘦身运动：改变运动内容，如骑自行车或爬山，加强训练。第7天减肥餐：早餐：一杯牛奶，两片全麦吐司；午餐：白米饭半碗，清蒸鲈鱼半条；晚餐：炒青菜一个，胡萝卜一根，柚子半个；温馨提示：鲈鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养成分，具有滋补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足者有益。

支持瘦身运动：告别反弹，收紧缓解运动，练瑜伽60分钟。

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