一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法 一周早餐菜谱100例

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一、一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

周一

一、一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

:鸡蛋煎饺食材：速冻饺子适量/鸡蛋1个/小葱2根/芝麻适量。做法：速冻饺子(不解冻)，在铁锅里放好，倒油，小火煎，盖上锅盖炖。当饺子半熟时，倒入蛋液。饺子熟了，撒上芝麻，葱花，熟西兰花，就出锅了！星期二：营养汤食材：菠菜、鸡蛋、面粉、少许洋葱、高汤精、盐。做法1、将菠菜切段，沥干水分，控干，葱切成葱花备用。

2、锅中加入少量油，加热至五成热。葱花炒香后，铲出，放入菠菜和高汤，搅拌均匀，加入开水煮沸。3、面粉加水调成糊状，用小勺取一点条状疙瘩依次放入沸水中，边搅拌边全部放入，然后大火煮开，小火煮三分钟。4、将鸡蛋打匀后飞进煮好的面汤里，轻轻一推，鸡蛋切片成型时加盐关火。周三、油炸馒头配料：馒头、芝麻、鸡蛋、油。练习：

1.将鸡蛋打散，在蛋液中撒一些黑芝麻，搅拌均匀。2.将馒头片放入蛋液中，两面蘸一下。3.热锅加少许油，放入馒头片，煎至两面金黄。周四、土豆煎蛋卷食材：4个土豆、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1/4杯切碎的马苏里拉芝士、胡椒粉。做法：1。将土豆切块，锅里烧热油，将土豆煎至金黄色(约20分钟)。

2.在锅中煎培根片，搅拌10分钟，直到变脆。3.加入洋葱和胡椒调味。将鸡蛋打入锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪，煎至蛋清成熟。周五、香肠汉堡配料：面包、生菜、香肠、生菜、沙拉酱。做法：1。从中间切面包，但不要切掉。莴笋叶洗净，沥干水分，放在中间。2.烧热平底不粘锅，将香肠放入锅中略煎。煎好后放在莴笋叶上，挤表面的沙拉酱。

周六、厚蛋烤食材：鸡蛋3个，糖3克，油适量，盐3克，牛奶2-3勺。做法1、鸡蛋打碎后，加入少许盐和糖，2-3勺牛奶，搅拌均匀，制成蛋液。(加入牛奶增加风味同时口感更嫩)2、锅加热后刷一层薄薄的油，小火舀入一些蛋液，转动锅，让蛋液均匀的铺满锅底。3、蛋液慢慢凝固后，用抹刀从一边卷起来，推到锅的一端。

4、舀入部分蛋液，铺在锅底各处。当蛋液慢慢凝固不流动的时候，开始从卷好的蛋卷上往回卷。5、重复几次，直到蛋液全部用完，将卷好的蛋卷切成块即可。周日：饭团食材：糯米/油条/火腿丁/榨菜。做法：糯米和大米按1:1的比例蒸熟。把米饭压平放在保鲜膜上。在米饭上放一根油条，素香肠，榨菜，紧紧握住。(可以根据自己的口味加入不同的东西)

以上就是关于一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法的知识，后面我们会继续为大家整理关于一周早餐菜谱100例的知识，希望能够帮助到大家！