3-4岁宝宝一周营养食谱？ 每日营养食谱

有关3-4岁宝宝一周营养食谱？和每日营养食谱的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、3-4岁宝宝一周营养食谱？

二、营养食谱一周搭配表

三、一天营养饮食搭配食谱表格

一、3-4岁宝宝一周营养食谱？

早餐：牛奶200ml，蔬菜肉卷1个(重10-20g)，水煮蛋1个午餐：肉末、肝末，菜焖饭1碗(50g)，中午大白菜虾皮豆腐汤饼干3-4个，水果晚餐1个：荤素包子2个(面粉50g)粥。

二、营养食谱一周搭配表

营养食谱一周搭配表

营养食谱每周搭配表。一般家庭，每天的营养食物大部分都是我妈在打理。营养食谱有很多。我为大家整理了营养食谱每周搭配表的相关资料。让我们一起来看看吧。一周营养食谱表1一周营养食谱。

周一：早餐：全麦吐司、豆瓣、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐厅：蛋花汤、白米饭、360问答菜配炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥，炒豆芽，干米饭，冬瓜。周二：早餐：煮牛奶、芝麻汤圆、果蔬酸奶水果钓鱼；中餐厅：白米饭，西红柿炒鸡蛋，炒肝尖；晚餐：小米南瓜粥，草鱼蒸鸡蛋汤，什锦蔬菜。

周三：早餐：小馄饨、素包子、青千片月血生蛋、凉拌萝卜；中餐厅：杂酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼，白米粥，白菜丝。周四：早餐：八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐厅：白米饭、紫菜蛋花汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚餐：凉拌海苔、小米粥、胡萝卜、西兰花。

周五：早餐：烤馒头片，煮鸡蛋，牛奶片，只有几个座位，什锦蔬菜；中餐厅：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚餐：小米爱配汤，拌黄瓜，炒肝尖。周六：早餐：果汁、吐司、紫薯；中餐厅：生姜、黑木耳、盖浇饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚餐：麦芽糖、瓜子、粥、荠菜、饺子、穗丝。

祈祷天真守护：早餐：紫菜蛋花汤，素馅蛋糕；中餐厅：烤茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚餐：冬瓜汤加干饭，炒蒜加鸡蛋，炒肉加蘑菇。营养搭配对人体的益处

有利于孩子良好生活方式的培养；叶有利于领导政府，有利于良好气质的生成，有利于恰当的人生价值观的生成，有利于终极人物的塑造。孩子正处于最尴尬的时候。从小到大，营养平衡可以影响孩子的一生，从大的方面来说，营养平衡可以影响所有中国人的能力和素质。一周营养食谱附表2家庭食谱周一吃什么主食好？

米饭(大米、元银徐安均小米)、荞麦米饭、肉末蒸豆腐(肉末、豆腐、黑木耳、青蒜)、香干黄瓜、血丝豆腐/花菜、鸡蛋炒番茄(番茄鸡蛋)、辣椒(辣椒、黄瓜、香菜)拌生菜条或黄瓜、酱肝片、蘑菇白菜。汤有海苔白菜汤(大白菜、海苔干)、虾皮冬瓜汤、丝瓜汤。周二家庭食谱有什么好的主食？

豆浆、红枣大米粥、玉米粉、花生饭、包子(猪肉白菜馅)、花卷(白面芝麻酱)。菜单红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、酱肝片、香干芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧肉丸、胡萝卜、青椒肉丝。汤虾皮番茄汤，鸭海带汤。周三家庭食谱有什么好的主食？

炸酱面(黄酱、肥肉丁、黄瓜、暖心萝卜、大米粥、鲜肉包/豆沙包/面包、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)、红枣、米饭。菜单花生芹菜，肉末菜花(猪肉，菜花)，黄豆烤牛肉，/红烧鲷鱼，清炒四季豆，三个菜丝(生菜/白菜丝，白萝卜，豆腐丝/豆芽)，瘦肉丝，炒芹菜，但他种的是真开叶的青椒丝和土豆丝。汤

买鲜面条(猪肝、火腿肠、黑木扇、刘二、平菇)/番茄鸡蛋汤、金针菇、紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。周四家庭食谱主食什么好？红豆饭。(红豆、大米)、豆浆、米粥也在何凯斡旋，苹果酱卷、高粱米、黄槐线都在争一口好米。菜单

鸡丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、烟熏豆腐干)、香菇片、黄花黑木耳、蒜蓉大白菜、葱花拌蒸豆腐、青椒西芹丝、炒腌萝卜。鸡汤，冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。家庭食谱周五吃什么主食好？自制煎饼，黄玉米粥，红枣大米粥，米饭，饺子(猪肉冬瓜馅)。菜单

什锦菜(猪肉、青析、暖豆芽、菠菜、韭菜、泡水粉)，肚丝、黄瓜丝凉拌，油炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)，西芹黄瓜干，西芹肉丝，西苑张世六须飘香。红柿豆腐脑炒鸡蛋的探讨。汤白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。周六家庭食谱有什么好的主食？

饺子(白面、猪肉、大白菜、韭菜)、蛋糕/面包/蔬菜包、面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)、米饭、小米、玉米米饭。菜单冻皮(皮、四季豆、胡萝卜)、盐水鸭、松仁香菇、芥菜花菜、黄瓜/土豆炒牛肉丝、烤牛肉、凉菜五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽丝、白萝卜丝、白菜丝/海带丝)。汤蘑菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，白菜豆腐汤。周日家庭食谱有什么好的主食？

牛肉炒面(牛肉、面条)、蛋糕/面包/蔬菜包、面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)、米饭、小米玉米米饭、韭菜猪肉饺子、金银米饭(玉米糁、大米)。菜单包括蒜泥海带丝、猪肉生菜丝(瘦肉、生菜、蛋清)、咸菜、豆芽拌粉条、黑木耳、竹笋、烧鸡/蒸饺、糖醋排骨/糖醋白菜、热腰花、肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、大白菜。汤绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋蔬菜汤。

一周营养食谱附表3周一早餐：椒盐卷：面粉400g芝麻菠菜：菠菜300g芝麻酱15g牛奶：750g梨：500g午餐：炒肝小贴士：猪肝125g黄瓜150g胡萝卜100g色拉油20g干煸豆角：扁豆450g色拉油(油性食物)。西红柿炒鸡蛋20克：西红柿鸡蛋300克干海参汤120克：干海参150克大米10克：大米500克晚餐：香菇油菜：鲜香菇300克，油菜200克，色拉油10克。

素菜炒西兰花：西兰花400克，色拉油10克。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克，豆腐400克，香菜20克，大米350克。星期二的主食：豆浆、大枣、大米粥、玉米粉、花生饭、包子(馅是猪肉和白菜)、花卷(白面和芝麻酱)。菜单：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、酱肝片、香干芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧丸子、胡萝卜、青椒肉丝。

汤类：虾皮番茄汤、美食天下、鸭海带汤。周三早餐：鸡蛋饼干：饼干450g鸡蛋180g色拉油5g扁豆：扁豆200g色拉油5g橙子：500g午餐：什锦炒饭：米饭300g鸡蛋90g火腿肠60g黄瓜75g胡萝卜50g色拉油20g宫保鸡丁：鸡胸肉200g蒜苗250g花生30g色拉油20g芹菜百合：芹菜杆40g。

菠菜粉丝：菠菜500克，胡萝卜100克，粉丝50克，色拉油5克，红烧肉炖土豆，屁股后面土豆100克，小米粥450克，小米绿豆50克，玉米饼15克，玉米粉标准粉200克，50克

三、一天营养饮食搭配食谱表格

，一天的营养食谱附食谱表。

一日营养食谱配餐表，科学合理的饮食有助于我们的健康。有了饮食，我们才能更好的吸收食物中的营养。下面是我一天的营养食谱和食谱表。过来看一看。一日营养食谱配餐表1三餐配餐营养标准：

1、根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准婴儿营养膳食和婴幼儿营养膳食，为配餐设计了每人每天对各种营养素的平均需要量。早餐热能和各种营养素的供给约占每日总需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每个人每天大约需要2000-2400千卡热量，其中12-15%来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。2、准备原则：

1、食物多样，以谷物为主，保证奶蛋，增加蔬菜水果。2、保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少，三餐比例为3:4:3。3、少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。4、每天喝牛奶，喝6-8杯水。3、建议全天使用色拉油25g。这里有几套每周一日三餐的健康食谱。一日三餐的第一套健康食谱：

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二： 早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋

周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六： 早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

一天营养饮食搭配食谱表格2 如何搭配饮食健康营养？

1、猪肝配波菜

猪肝、菠菜都具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，对治疗贫血有显效。

2、牛肉配土豆

牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜。土豆与之同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到保护胃粘膜的作用。

3、鲤鱼配米醋

鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾外大都是湿肿。米醋有利湿的功能。若与鲤鱼共食，利湿的功能倍增。

4、羊肉配生姜

羊肉补阳生暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，还可驱外邪，并可治寒腹痛。

5、甲鱼配蜜糖

不仅甜味上口、鲜美宜人，且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有辛酸、本多酸、硅酸等，实为难得的强身剂。对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效，还能促进生长预防衰老。

6、百合配鸡蛋

有滋阴润燥、清心安神的功效。中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

牛肉的功效作用

1、增长肌肉

它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。其中肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

2、增加免疫力

可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3、促进康复

能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。

4、补铁补血

铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

5、抗衰老

牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义；牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病作用；含有的镁则可提高胰岛素合成代谢的效率，有助于糖尿病的治疗。

一天营养饮食搭配食谱表格3 孕期各阶段的孕妇营养餐

1、第一个月食谱

刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的`就好，但是切记不要吃太闲的食物。

2、第二个月食谱

这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。

3、第三、四、五个月食谱

这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。

4、第六、七个月食谱

怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤很不错。

5、第八、九、十个月食谱

孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。

以上就是关于3-4岁宝宝一周营养食谱？的知识，后面我们会继续为大家整理关于每日营养食谱的知识，希望能够帮助到大家！