用这7种锻炼后膳食代替蛋白粉

定期锻炼对于保持身体活跃和健康非常重要。它不仅有助于体重管理，而且可以治愈由于缺乏体力活动而面临的许多健康问题。锻炼后必须吃健康的膳食，因为它有助于更​​好的肌肉恢复并且不会让身体感到疲劳。锻炼后的膳食必须含有高蛋白质且健康。

如今，蛋白粉和奶昔变得非常受欢迎。人们在健身房和锻炼场所携带大量蛋白质奶昔的景象很常见。所有这些蛋白粉都非常昂贵，而且保质期也不长。

但完全没有必要为了健身付出如此昂贵的代价。人们可以在厨房里找到许多健康且富含蛋白质的选择。大自然的恩赐为人类提供了足够的富含蛋白质的选择，人们可以每天制作一道新菜肴，持续至少六个月。在本文中，人们可以找到锻炼后可以食用的最佳富含蛋白质膳食和食物选择的累积列表。所有这些高蛋白膳食和食物选择都是使用常用原料制备的。

* 查纳萨图奶昔

根据2022 年《食品科学与技术杂志》上发表的一份报告，sattu 是不溶性纤维的重要来源，可以帮助物质通过消化系统移动，还可能有助于降低体内血液总胆固醇水平。这种健康的奶昔是通过将一些 sattu 与干果、牛奶和一些粗糖混合制成的。所有这些成分都可以制成非常美味的奶昔，可以在锻炼后立即饮用。它可以立即为身体提供能量并提供所有必需的营养和维生素。牛奶含有所需水平的钙和蛋白质。干果添加大量维生素和抗氧化剂。

*酪乳和鸡蛋

根据2019 年《食品技术与生物技术》杂志上发表的一份报告，酪乳具有抗菌、抗高血压、抗肿瘤、抗糖尿病和降低胆固醇的特性。酪乳是一种清淡饮料，可以在锻炼后立即饮用。它也不会让人感觉很沉重。酪乳本身就是一种健康饮料，可以与鸡蛋结合使用，鸡蛋是人体蛋白质的重要​​来源。这两个元素可以成为一顿美味的锻炼后餐。如果一个人想减肥，那么他们可以不吃鸡蛋的蛋黄部分。对于那些不喜欢在锻炼后吃大量食物的人来说，这种组合非常有效，而且这种组合也不需要很多时间来准备。

* 甜菜根汁

甜菜根富含多种抗氧化剂和电解质，可支持身体健康。它是一种健康果汁，特别适合在冬季饮用。它是由许多其他蔬菜与甜菜根混合制成的，包括胡萝卜、印度醋栗和任何其他人们想添加的时令蔬菜。所有这些蔬菜都是身体抗氧化剂和维生素的重要来源。对于那些不进行剧烈运动并且在锻炼结束后想要吃一些清淡食物的人来说，甜菜根汁是正确的运动后膳食。它不会扼杀人的食欲，反而让人感到饱足。

* 椰子水和辣木粉

印度多年来一直使用辣木粉来治疗胃部不适和细菌感染等问题，并改善皮肤和头发的质量。很多人喜欢在运动后喝一杯椰子水。椰子水是抗氧化剂的重要来源，并且以其清爽的味道使身体恢复活力。人们可以通过在其中添加一勺辣木粉，使普通的椰子水成为一种超级饮料。这种饮料可以在锻炼后有效饮用，因为它有助于身体排毒并完全补充水分。随后可以吃丰盛的早餐、午餐或晚餐，具体取决于锻炼的时间。

* 查纳和芝士三明治

查纳和芝士都是蛋白质和纤维的重要来源。人们可以用这两种原料制作一种独特的食谱，那就是查纳和芝士三明治。将印度奶酪捣碎，加入一些煮熟的查纳，并用盐和胡椒调味。将捣碎的混合物添加到两片杂粮面包片之间，制成健康营养的三明治。三明治可以在平底锅上烘烤，无需使用任何黄油或油。这是一道令人满意且易于制作的菜肴，健康、美味且令人满意。

* 花生酱和香蕉吐司

花生酱被认为是蛋白质和健康脂肪的另一个重要来源。只需将花生酱涂抹在杂粮吐司上，几分钟内即可制作出美味的锻炼后餐。进一步提升这一点的一个简单方法是将香蕉切成小块，然后将它们放在花生酱吐司上。香蕉是纤维和钾的丰富来源。它有助于帮助消化，还为身体提供能量。人们可以用自己选择的任何其他类型的水果代替香蕉。