我们一直都知道我们吃的东西对我们的身体有影响,从降低发病率和死亡率到降低患慢性病的风险。科学家们继续寻找证据表明我们吃的东西对我们
我们一直都知道我们吃的东西对我们的身体有影响,从降低发病率和死亡率到降低患慢性病的风险。
科学家们继续寻找证据表明我们吃的东西对我们大脑的健康有重大影响。
因此,摄入大量健脑食物很重要。研究表明,最好的大脑食物与保护心脏的食物相同。
在一夜睡眠不足之后,能量提升是必不可少的,无论是通过工作、完成成功的健身课程,还是办事。虽然过多的咖啡因会导致神经过敏,但有些人认为这是保持警觉的唯一方法。
我们的饮食会对大脑的结构和健康产生重大影响。健脑饮食可以帮助短期和长期的大脑功能。
对抗与双相情感障碍相关的疲劳
“睡个好觉对您的健康至关重要,建议每晚睡7 到 9 个小时,”Bed Kingdom 的一位代表说。
然而,对于许多人来说,由于各种原因,推荐量并不总是可行的。“在这种情况下,为你的身体提供一天所需的燃料至关重要,这可以通过吃正确的饭菜来实现,这可以像早餐吃一个橙子或一块甜食一样简单土豆配你的午餐。”
值得庆幸的是,Bed Kingdom 的专家重点介绍了五种健脑食品,它们可以让您在一夜睡眠不足后感到精力充沛。
牛油果
鳄梨富含健康脂肪、纤维、维生素和矿物质,包括钾,钾可以通过为身体提供能量来防止疲劳。含有 14 克纤维,这还可以促进健康细菌的形成,这对您的肠道至关重要。它也适合搭配早餐吐司提神,或搭配百吉饼补充午餐。
鳄梨中的不饱和脂肪可以降低认知能力下降的风险。
黑巧克力
黑巧克力黄烷醇通过增加流向大脑的血液来改善记忆力、注意力持续时间、反应时间和解决问题的能力。根据研究,吃高黄烷醇的巧克力可以增强年轻人大脑的血液流动。
如果您经常想吃甜食,那么黑巧克力是满足您对甜食的嗜好并同时提高您的警觉性的理想食物。
黑巧克力含有大量可可,可增强您的能量并使您的注意力更加集中,因此您可以依靠它让您一整天都保持活力。更不用说它富含镁等抗氧化剂,镁与多种健康益处有关,例如减少偏头痛和降低患心脏病的风险。
嘉种子
奇亚籽和黑巧克力一样,富含镁,这不仅有益于您的健康,还可以对抗极度疲劳和高压力水平。
此外,补充水分会让您感觉更清醒,而奇亚籽可能会帮助您的身体保留大量水分。您可以将它们混合成冰沙、撒在酸奶上或混合成沙拉来食用。
地瓜
红薯是镁的另一种来源,但它们也含有大量维生素 C。这有助于将脂肪转化为能量,从而对抗疲劳并让您保持警觉。
此外,红薯是一种营养丰富的碳水化合物,如果您的一天很长并且需要持久的能量,它可能是午餐的绝佳选择。
红薯还含有维生素 B6,有助于儿童大脑发育和成人大脑功能。B6 还有助于血清素的产生,血清素是一种调节情绪并有助于压力管理的激素。
橘子
橙子含有丰富的维生素 C,可以增强您的能量,但它们还含有适量的天然糖分,这些糖分可以转化为葡萄糖,这是大脑最好的燃料来源。
它们提供足够的糖分让您迅速获得能量,但又不会过多而让您昏昏欲睡。即使是喝橙汁而不是吃水果,也会改善您一天的记忆力和精神表现。
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