5份方便的锻炼前餐

一项研究表明，运动前的早餐有助于燃烧碳水化合物，它还可以帮助您在运动后更好地代谢食物。

我们中的许多人在成长过程中都认为早餐是一天中最重要的一餐。然而，近年来，这种传统智慧越来越受到质疑。

早餐真的有必要吗，尤其是在锻炼时?有些人认为空腹锻炼可以帮助你燃烧脂肪，间歇性禁食等饮食计划越来越受欢迎.

然而，最近的一项研究再次扭转了局面——显然，妈是对的，你可能不想不吃早餐。

巴斯大学的科学家研究了12名健康男性志愿者在骑自行车一小时之前吃早餐与禁食过夜的影响。他们发现，吃早餐会使身体在运动中更快地燃烧碳水化合物，并增加身体消化和代谢食物的速度。

不幸的是，一碗含糖麦片可能无法解决问题。大多数专家都认为你需要在运动前吃几个小时，让你的身体有时间消化，所以这里有一些早餐创意可以帮助你充分利用你的锻炼。

1. 香蕉和花生酱 如果你不是那种在醒来的那一刻就喜欢吃任何东西的人，

那么像香蕉加花生酱这样的小东西应该很容易消化，特别是如果你在去健身房之前没有很多时间。

这是一个很好的选择，因为香蕉纤维含量低，消化速度快，所以当你跳上跑步机时，你不会觉得你的胃里有一顿大餐。不仅如此，当你出汗时，你的钾水平会下降，所以香蕉会帮助保持它们。

你不应该太重花生酱，因为它是一种脂肪，所以消化缓慢，但一点点可以帮助能量和营养吸收。它也很好，因为它含有蛋白质——如果你正在进行重量训练，这尤其好，因为它有助于保护肌肉，并且还富含氨基酸，如果你想增加肌肉质量，这是必要的。

2. 燕麦粥

燕麦逐渐将糖释放到您的血液中，在整个锻炼过程中保持您的能量水平——不像那碗含糖的麦片，它会在前五分钟内给你一个峰值能量，然后让你感到疲惫。碳水化合物是破坏锻炼所必需的，因为它会分解成葡萄糖，葡萄糖是身体的燃料。

关于粥的最好的事情是你可以根据你当天的感觉来定制它——添加坚果以获得一点蛋白质，或添加水果以获得能量。

3. 吐司

上的煮鸡蛋和鳄梨 可悲的是，并非所有碳水化合物都是平等的。您最好选择全麦面包而不是白色面包——它会更慢地释放能量，并且您将在整个锻炼过程中获得好处。添加一个含有约6克蛋白质的鸡蛋是不费吹灰之力的，

鳄梨中的脂肪有助于为您的身体提供能量，特别是如果您进行更长时间和强度较低的锻炼——这顿早餐可能比 HIIT 课程更适合您的 LISS(低强度稳定)课程。

4. 菠菜煎蛋卷

如果你有更多的时间，你可以做一个美味的煎蛋卷。鸡蛋富含蛋白质——你猜对了——菠菜是营养的重要来源。需要我们提醒你大力水手是如何获得所有肌肉的吗?

当然，如果你喜欢的话，你可以吃一个蛋清煎蛋。蛋白含有更多的蛋白质，但蛋黄也含有一些好东西，所以没有必要完全忽视它们，特别是因为它们含有钾等其他营养素。

5. 鸡肉、米饭和蔬菜

不是每个人都在早上锻炼，而是选择下午或晚上的训练。那么，考虑到上午11点以后粥在社会上是不可接受的，你应该事先吃什么样的饭菜呢?

选择含有大量蔬菜和谷物的瘦肉蛋白——像鸡胸肉或豆腐配糙米和任何你喜欢的蔬菜都应该可以解决问题。

一定要尝试在那里添加一些鹰嘴豆——这些小动力源含有健康数量的蛋白质和碳水化合物，为您的身体提供大量的能量和氨基酸，为您的肌肉。