如何在Garmin手表上获取高效训练状态

在Garmin爱好者中，几乎有一个笑话，那就是您的手表很少显示您正在进行有效的训练。通常，它会将您的努力标记为无效或过度。您真的有可能达到梦寐以求的有效训练状态吗?还是您应该接受您的跑步手表可能总是将标准设得遥不可及?

几乎所有最好的Garmin 手表(无论您正在寻找最好的跑步手表还是最好的铁人三项手表)都提供训练状态功能。正如 Garmin 所描述的那样，此功能提供了“独特的多维分析，将您的训练方式与获得的结果联系起来。”

多年来我一直佩戴 Garmin 手表进行训练，目前正在为新森林半程马拉松和随后的尼斯湖马拉松做准备，利用我的Garmin Forerunner 965上的Garmin 每日锻炼建议(DWS) 功能。这些建议会根据您的健身水平、训练负荷和恢复需求量身定制，如果您使用比赛日小部件设置了比赛，这些建议甚至会考虑到即将到来的比赛。

为什么我要强调 DWS 而不是训练状态?因为解锁高效状态的关键在于以手表能够理解的方式进行训练。虽然 DWS 并非没有缺陷，但它会根据您的独特指标提出建议，最终旨在让您成为更高效的跑步者。

它建议的锻炼旨在提高你的速度和韧性。然而，许多跑步者忽视了这些建议，经常用力过猛、时间过长，这可能会损害体能和整体健康。

DWS 可以指导您完成此操作。尽管它的建议通常比较保守(而且很少推荐真正的长跑，这很遗憾)，但它提供了许多跑步者会从中受益的多样性和速度指导。此外，DWS 会推荐的不仅仅是稳定速度的跑步，省去了您手动设置这些不同训练的麻烦。

恢复，尤其是睡眠和心率变异性 (HRV)，是训练状态得分的另一个主要因素。无论训练得如何，如果没有适当的恢复，您的训练状态都不太可能达到高效状态。对于那些被标记为低效的人，这一点尤其重要。根据 Garmin 的说法，这种状态表明“您的体能正在下降，但不一定是因为训练负荷过大。如果您的负荷重点处于最佳平衡状态，那么可能是时候评估其他因素了，例如营养、日常压力和睡眠质量。”