2023 年老年人心脏健康小贴士

根据马萨诸塞大学阿默斯特体育活动流行病学家正在进行的研究，步行对健康的循证益处不断积累，他领导着一个名为 Steps for Health Collaborative 的国际联盟。

公共卫生与健康科学学院运动机能学助理教授 Amanda Paluch领导的最新研究结果 表明，每天步行 6,000 至 9,000 步的老年人患心血管事件的风险降低了 40-50%，例如心脏病发作或中风，与每天步行 2,000 步的人相比。

“我们发现，对于 60 岁以上的成年人，在平均六年的随访中，心血管事件或疾病的风险显着降低，”Paluch 说，他的团队的研究本周发表在Circulation杂志上。“当每天累积更多步数时，风险会逐渐降低。”

今年早些时候， Paluch 和 Steps for Health Collaborative 的研究表明，更多的运动，即使低于高度吹捧但不科学的“每天 10,000 步”，也与长寿有关。对来自四大洲近 50,000 人的 15 项研究进行的荟萃分析发现，每天步行 6,000 到 8,000 步与老年人因各种原因死亡的风险较低有关。

根据这些发现，Paluch 和他的团队希望解决鲜为人知的每日步数和心血管疾病领域。就最有益的步骤范围而言，结果是相似的。

Paluch 说，虽然步行超过 6,000 步的人似乎有持续的额外好处，但鼓励最不活跃的老年人多走几步也许是最重要的公共卫生信息。

“最不活跃的人收获最大，”她说。“对于那些每天走 2,000 或 3,000 步的人来说，多走一点对他们的心脏健康意义重大。如果你的步数是 6,000 步，那么先走 7,000 步再到 8,000 步也是有益的，这只是一个较小的渐进式改进。”

八项研究的荟萃分析涉及来自和其他 42 个国家的 20,000 多人。对于年轻的成年人，没有检测到每天步数与心血管风险之间的联系。

“这是因为心血管疾病是一种衰老性疾病，通常要到我们年老时才会出现，”Paluch 说，他的项目得到了疾病控制和预防中心 (CDC) 的支持。“在青年到中年的六年随访之后，你不会看到很多人患上心血管疾病。”

未来涉及年轻人和每天步数的研究将侧重于心血管疾病的前兆，包括高血压、肥胖和 2 型糖尿病。“这些情况发生在年轻人身上，对早期预防很重要，”Paluch 说。

研究人员分析的八项研究中有四项包括有关步行强度或步速的数据。“我们谨慎地解释这些结果，但我们没有发现与步行强度有任何显着关联，”她说。“除了你累积的总步数之外，你走多快没有额外的好处。”

Paluch 和其他研究人员一起致力于建立坚实的证据基础，以指导针对简单易行的体育活动(例如步行)的公共卫生建议。