增强免疫系统让冬季更健康的小贴士

随着天气变冷，您担心咳嗽和感冒，您可能会购买止咳药水和纸巾。

但是，您可以采取一些简单的措施来尝试保持健康，尽管并不总是可以避免所有疾病。这三个技巧将帮助您在寒冷季节保持强壮。

增强你的免疫系统

首先喝大量液体以保持鼻咽部粘膜湿润。德国科隆体育大学的运动科学家 Ingo Frobese 表示，这使得病原体更难生存。

每天每公斤体重喝 30 毫升左右的液体，最好是水和不加糖的茶。所以如果你体重70公斤，每天至少应该喝2.1升水。

多样化的均衡饮食也有助于您的免疫系统。弗罗博斯说，在寒冷季节获得充足的微量营养素铁和锌。您的身体需要它们，以便您的 T 细胞(检测体内病毒的细胞)能够正常工作。例如，燕麦、扁豆、芝麻和南瓜子中都含有铁和锌。

锻炼还有助于增强身体的防御能力，因此请尝试定期出去散步，呼吸新鲜空气。

预防感染

德国联邦健康教育中心 (BZgA) 表示，当有人打喷嚏或咳嗽时，病原体会通过唾液和鼻腔分泌物传播。如果您触摸脸部，它们可能会到达您的手，然后到达您的粘膜，从而传播感染。

如果每天彻底洗手几次(每次 20 到 30 秒)，就可以降低感染风险。外出回家时、吃饭前、上厕所后、擤鼻涕后或与病人接触后，必须洗手。

无论如何，在公共场所戴口罩，但要知道临床研究尚未毫无疑问地证明戴口罩有助于预防流感感染。尽管如此，如果您出现感染症状，最好戴上口罩。

检查您的药柜

当您开始喉咙发痒时，您手边有润喉糖吗?现在是检查药柜中药品的有效期并处理掉所有过期药品的好时机。

请记住，咳嗽糖浆一旦打开，可能会缩短其保质期，因此打开时请在包装上记下它们。

如果你想储备鼻喷雾剂或滴鼻剂，你不应该被听起来花哨的添加剂所诱惑。

德国商品测试基金会消费者顾问表示，右泛醇、芦荟、甘菊花提取物和精油等成分是不必要的，因为没有足够的证据表明它们可以为您的鼻子提供额外的帮助。

仅含有水和盐的溶液完全足以帮助缓解鼻塞。