研究显示女性需要更好的运动和月经周期指导

“周期同步”——即女性应根据月经周期调整饮食和运动模式的概念——已成为网上的热门话题。

一些专家认为，它可以减轻女性经期前和经期期间的症状。

但一项新的评论发现几乎没有证据支持周期同步，或任何其他关于月经期间饮食、锻炼或服用补充剂的别致建议。

麦克马斯特大学运动机能学教授、高级研究员斯图尔特·菲利普斯 ( Stuart Phillips)表示：“许多女性根据月经周期阶段性锻炼的一些表面益处而遵循建议并计划锻炼和实践。我们没有看到任何证据表明这种做法是有科学依据的。”位于加拿大安大略省汉密尔顿。

事实上，研究人员发现，关于女性和运动的证据很少，更不用说关于月经对运动表现或身体健康的影响了。

研究人员表示，不存在持续 28 天、排卵始终发生在第 14 天的“标准”月经周期。激素水平剧烈且不可预测地波动。

麦克马斯特运动机能学系博士研究生、联合首席研究员麦·瓦格 (Mai Wageh)在一份大学新闻稿中表示：“激素水平可能存在很大差异。不仅是两名女性之间，而且是一名女性从一个周期到下一个周期的激素水平差异。”

研究人员深入研究，研究了月经周期不同阶段可能发生的特定生理变化。

当他们观察女性在不同周期阶段的脂肪与碳水化合物的使用情况、肌肉生长或血管功能的潜力时，发现几乎没有任何标准变化。

相反，在月经期间的饮食和锻炼方面，似乎每个女性都适合自己。

瓦格说：“女性可能会感觉更好或更糟，有些人甚至在月经周期的不同阶段感到丧失能力。” “你需要一种个性化的训练方法。跟踪你的周期和每个阶段的症状，并相应地调整你的锻炼计划。没有一刀切的方法。”

研究人员认为，需要对女性和月经周期进行更多研究，以提供数据来更好地告知她们在整个周期中的选择。

例如，研究人员计划检查与月经或经前综合症相关的症状是否与周期相关，或者是由于其他压力因素(如睡眠不足、营养不良或生活/工作问题)引起的。

这项新研究最近发表在《应用生理学杂志》上。