正式宣布，节日来临了!众所周知，在一年中的这个时候保持健康的生活方式可能是一个很大的挑战。2017 年的一项研究显示，美国成年人在圣诞
正式宣布，节日来临了!众所周知，在一年中的这个时候保持健康的生活方式可能是一个很大的挑战。
2017 年的一项研究显示，美国成年人在圣诞节假期期间体重往往会增加，同样的现象也可能适用于南非。
由于我们的庆祝活动通常以放纵的、有时甚至是不健康的食物为中心，因此重要的是要注意我们的选择，优先考虑我们的福祉。
有鉴于此，四位南非注册营养师和 ADSA(南非营养学协会)发言人正在分享他们如何在节日期间保持平衡。
营养师 Zama Khumalo 分享了她对这个愚蠢季节的看法：
专家建议，随着年龄的增长，吃什么食物才能保持最佳健康
库马洛强调倾听我们身体的声音的重要性，尤其是在控制可能影响我们健康习惯的渴望时。
她解释说：“实现健康生活方式目标的关键之一是倾听身体的声音，尤其是当涉及到渴望时，这种渴望往往是健康生活方式的祸根。暑假期间，我们会经历很多渴望。
“例如，天气很热，您只想喝一杯美味的冷饮(通常含糖)来降温。
“南非暑假期间我最喜欢的事情之一就是有机会探索如何将渴望融入我管理健康生活方式的方式中。”
在描述丰富的社交活动和诱人的美食所带来的挑战时，扎马补充道，“有各种各样的派对和年终活动、家庭聚会和与朋友的烧烤。这是一场以食品和饮料为中心的社会旋风，给健康和营养带来了挑战。
“我尝试倾听自己身体的声音。我避免剥夺自己在家庭烧烤时可能渴望的美食——一切都应该适度!
“所以，只要我能与更健康的选择保持平衡，一小片蛋糕或一勺冰淇淋就可以了。”
南非饮食协会 (ADSA) 发言人凯莉·肖尔茨 (Kelly Scholtz) 分享了一些在假期期间保持家人健康的好秘诀。
“例如，我的目标是每天喝2升水或花草茶，以及摄入500克蔬菜和水果。我的目标是腾出时间进行自己的瑜伽练习，或者在一天结束时至少进行 5 分钟的伸展运动，”Scholtz 说道
她补充道：“我每天都会进行简单的冥想和呼吸练习，以保持头脑平静和专注，我的目标是每周至少在大自然中散步一次。我们的身体需要这样的习惯才能保持健康。
“因此，在假期给我们的日常生活带来变化的过程中，定义一些固定的习惯，并跟踪这些习惯。”
肖尔茨在营养方面面临的主要挑战之一是找到时间购买和准备全家人都喜欢的健康食品，而无需花太多钱。
为了解决这个问题，她轮换了一些菜肴，包括烤鸡和蔬菜、肉酱意大利面配大量磨碎的蔬菜、清淡的鸡肉或素食咖喱、通心粉奶酪配全麦意大利面和花椰菜泥、鸡肉卷或肉末和沙拉，与面条或炒饭以及大量含有瘦肉蛋白的蔬菜一起炒。
当时间有限时，肖尔茨会选择快速的素食煎蛋卷或菜肉馅煎蛋饼。
“如果我没有时间或想法，那么快速的素食煎蛋卷或菜肉馅煎蛋饼就很有效。到了节日，我们仍然会吃大量的蔬菜、水果、沙拉和其他健康食品，但在娱乐时我们可能会添加一些放纵的食物。”
“与食物建立良好的关系包括能够参加庆祝活动，所以我鼓励您享受假期，您可以尝试提供健康的选择和足够的水，以便您的身体在享受乐趣的同时仍然得到营养和水分”。
ASDA 发言人兼注册营养师 Nelile Nxumlo 保持简单
保持健康的生活方式可能具有挑战性，尤其是在节日期间面临丰富的食物选择时。
对于一个人来说，主要的挑战在于在享受节日的同时努力选择健康的食物。
此人的生活方式非常简单，包括周末烤肉和家庭午餐，并以准备美味的咖喱和周日 7 色餐点为荣。
然而，假期带来了更大规模的家庭聚会和更多种类的食物选择，使得人们更难专注于健康饮食。
一些有助于让事情步入正轨的策略：
“首先，我尽量不要空腹参加活动和聚会。当你饥饿时，你就有暴饮暴食或选择更高热量食物的风险。”
“沙拉和蔬菜总是占我盘子的一半，这是限制精制淀粉含量高的食物份量的简单方法。
“我在家里储备了健康的零食，比如水果、坚果和爆米花，并尽量避免保留大量糖果和饼干。”
多喝水并避免高热量饮料和饮料来保持水分。不要因为是假期就停止锻炼。
总有一些方法可以让您即使不去健身房也能保持活跃，例如散步、远足和游泳。
“重要的是要记住假期只有四到五周，您可以继续专注于保持健康的生活习惯。
“是的，当然，你可以在某些日子放纵一下，但如果你能将享受节日庆祝活动与健康饮食和尽可能坚持你的生活习惯结合起来，你会感觉很棒”
娜塔莉·马特 (Nathalie Mat) 与孩子一起度假时的健康饮食秘诀
暑假是家庭享受有趣活动和一起做饭的时间。
纳塔莉·马特 (Nathalie Mat) 是健康饮食的支持者，她认为让孩子们参与烹饪是件好事，因为这可以帮助他们尝试新食物并了解为什么健康饮食很重要。
虽然节日期间有特殊的庆祝食品，但马特建议家庭不需要购买太多。她解释说，享受这些时令美食是可以的，但要注意不要吃太多。
当带孩子旅行时，马特建议准备一份汽车“野餐”，其中包括每个人都喜欢的各种手指食物。
其中包括松脆的蔬菜、鹰嘴豆泥、椒盐卷饼和爆米花，以及一些快速简单的选择，例如现成的肉丸或腌制鸡肉。
车内备有一些食物，可以让家人更灵活地决定何时停车休息以及是否要停车吃饭。它让每个人的旅程更加愉快。
马特还认为，在节日用餐时应该善待全家人。她建议，虽然大多数时候做出健康的选择很重要，但吃一些有趣的食物也可以。
马特认为，食物不仅仅关乎营养，还关乎营养。这也是为了一起享受乐趣和庆祝。她鼓励家人一起吃饭和烹饪，成为他们持久记忆的一部分，并让享受成为他们健康饮食决定的一部分。
用马特的话来说，“在漫长的一年结束时，我们都想放松一下。日复一日地做出糟糕的食物选择可能会让我们感到不舒服，但在假期期间对我们的饮食进行微观管理是不必要的，而且对所有参与者来说都是不愉快的。
“目标是在大部分时间做出有营养的选择，并为有趣的东西腾出空间。”
我们吃东西不仅仅是为了获取营养;我们吃饭是为了享受，也是庆祝的一部分。一起烹饪和吃饭可以形成终生的记忆，我们必须让享受成为我们营养决定的一部分。
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