下午小睡有益健康吗

许多人难以在晚上找到安宁和充足的睡眠，并最终通过在白天偷走几分钟或几小时的睡眠 来弥补这一点。它可以帮助他们弥补失去的睡眠时间，让他们感到精力充沛、神清气爽。但是，专家建议白天小睡吗?根据多项研究，一个下午对您的大脑有益，但持续时间很重要。发表在美国老年医学会杂志上的一项研究指出，虽然老年人小睡 30 到 90 分钟似乎对大脑有益，但任何超过一小时的小睡都可能会导致认知问题。

我们联系了专家，他们深入研究了午睡的利弊和正确方式。“对于一些人来说，下午小睡一下可能就像一个重置按钮，让他们醒来时感觉精神焕发，并准备好结束他们的一天。尽管小睡可以防止个体入睡，但它确实可以让累积的困倦 迅速过去，从而提高小睡后的警觉性，”Artemis 医院神经介入外科主任兼卒中科联席主任 Vipul Gupta 博士说，古尔冈。他补充说，不小睡的人往往会睡得更久，醒来时会出现严重的睡眠惰性。

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MediBuddy 的医疗运营负责人 Gowri Kulkarni 博士对此表示同意，他说，小睡绝对可以在很多方面使个人受益。“白天短暂的小睡有多种好处，包括放松、减少疲劳、提高警觉性和改善情绪。此外，它有助于提高性能，包括更快的反应时间和更好的记忆力，”她说。

根据古普塔博士的说法，这里有一些午睡的好处。

*放松和提升情绪

*减少疲劳、焦虑和压力

*提高午睡后的警觉性

*增强功能和记忆力

另一项研究表明，小睡对于难以获得充足睡眠并且必须在不规律的时间保持警觉的轮班工人特别有益。此外，根据美国国家心肺血液研究所的数据，白天小睡一会儿还可以通过改善认知功能来提高工作效率。

然而，专家警告说，如果在白天晚些时候或持续时间较长，小睡会干扰您的夜间睡眠。 Kulkarni 博士解释说：“小睡的最佳方式是保持短暂的时间，比如 15-20 分钟，最好是在下午早些时候，因为晚上小睡会影响睡眠周期。”