研究表明任何活动包括睡觉都比坐着对心脏更好

研究表明，所有形式的活动，即使是最小的活动，也比久坐不动更有益于心脏健康。

一项新研究的结果表明，用短时间的运动代替久坐可以给心血管带来显着的益处，这凸显了久坐生活方式的危险和适度体力活动的优点。

该研究由英国心脏基金会支持并发表在《欧洲心脏杂志》上，评估了各种活动对心脏健康的影响。

它涉及来自五个不同国家的 15,000 多名佩戴活动跟踪设备的参与者。

有证据表明，每天进行 4 到 12 分钟中度至剧烈的体力活动就可以提高胆固醇水平，有助于保持健康的体重并减少腰围。

“我们研究的最大收获是，虽然运动方式的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度很重要，”领导这项研究的伦敦大学学院乔·布洛杰特 (Jo Blodgett) 说。

布洛杰特博士告诉《国民报》：“值得注意的是，用中等到剧烈的活动代替几分钟的久坐或久坐时间后，可能会观察到心脏健康的益处。 ”

“但是，要在站立或轻度活动中获得类似的效果，可能需要一到三个小时的更换，具体取决于结果。”

布洛杰特博士提倡进行可提高心率的活动，例如快步走或爬楼梯，即使时间很短。

研究表明，用运动代替静坐 6 分钟可以提高胆固醇水平，而用运动代替 30 分钟则可以显着减轻体重。

例如，一名平均体重指数为 54 岁的女性，每天以中度至剧烈运动代替 30 分钟久坐，腰围可减少 2.5 厘米。

布洛杰特博士说：“所有六项研究(即横断面研究)中的所有数据都是在单个时间点测量的，我们模拟了改变一种行为与另一种行为(同时保持其他行为不变)将如何影响结果。”

该研究提出了对心脏健康有益的活动的等级：中度至剧烈运动最有效，其次是轻度运动、站立和睡眠。

即使是简单的改变，比如使用站立式办公桌或打电话时走路，也可能会产生影响。

BHF 医疗副主任詹姆斯·莱珀 (James Leiper) 表示：“这项研究表明，对日常生活进行微小调整可以降低心脏病发作或中风的几率。”

他建议将“活动零食”纳入一天中——短暂、易于管理的突发运动——以养成积极生活方式的习惯。