黑巧克力到牛油果8种富含镁的食物

镁对于我们的饮食至关重要，因为它在体内300 多种生化反应(包括能量产生和肌肉功能)中发挥着至关重要的作用。这里有 8 种食物可以提供帮助。

当我们想到营养食品时，通常会关注铁或钙等更常见的名称，但实际上，您的身体需要大量维生素和矿物质来维持健康功能。镁是一种较少被探索但您应该了解的同样重要的矿物质

这种矿物质主要储存在我们的骨骼中，据哈佛大学公共卫生学院称，它在协助 300 多种酶进行化学反应(例如蛋白质构建、调节血压、血糖以及控制肌肉和神经功能)方面发挥着至关重要的作用。它也是一种电导体，可以防止心肌稳定收缩，因此很容易理解为什么满足建议的镁含量如此重要。

根据国立卫生研究院的数据，19-30 岁成人的镁每日推荐摄入量 (RDA) 为男性 400 毫克，女性 310 毫克。30 岁后，男性的这一数字将达到 420 毫克，女性的这一数字将达到 320 毫克，虽然有补充剂可以帮助满足这些配额，但最好、最简单的镁来源是通过食物。

这里有可以提高镁含量的天然食物来源。

1、菠菜：

根据农业部的数据，每 100 克含有约 93 毫克镁，这种绿叶蔬菜不仅营养丰富，而且还是镁的重要来源。虽然小菠菜是沙拉的绝佳补充，但成熟的菠菜叶煮熟后通常味道更好。尝试蒸或焯叶子以保留最多的营养成分。

2.杏仁：

对于那些母亲或祖母经常强迫他们吃一把杏仁的人来说，他们似乎走在了营养曲线的前面。根据农业部的数据，一把杏仁(约 100 克)可提供 258 毫克镁以及钙等其他必需营养素。

3、腰果：

如果您喜欢吃坚果，那么好消息是您的镁含量可能非常健康。据农业部 称，这些坚果不仅是美味的零食，而且还含有大量的镁，每 100 克含有约 251 毫克镁。

4.南瓜子：

万圣节即将过去，所以如果您正在寻找重新利用南瓜的方法，最好保留种子。据农业部 称，南瓜子富含镁， 每 100 克南瓜子含有高达 500 毫克的镁，以及许多其他维生素和矿物质。它们可以轻微烘烤和调味，制成健康松脆的零食。

5.鳄梨：

在过去十年中，这种水果的受欢迎程度飙升，每个人都知道它有很多好处。根据农业部的数据，牛油果除了是健康脂肪的来源外，还含有每 100 克约 58 毫克的镁。因此，如果您想以一剂镁开始新的一天，您知道该去哪里寻找。

6.黑巧克力：

对于巧克力爱好者来说，好消息是，根据农业部的数据，可可含量超过 60% 的黑巧克力每 100 克可能含有约 176 毫克镁。众所周知，黑巧克力还含有大量的抗氧化剂，因此请毫无负罪感地享受甜蜜的享受。

7.藜麦：

这种替代谷物作为大米的替代谷物多年来一直引起轰动。全谷物不仅是镁的良好来源，而且还提供蛋白质和纤维。根据农业部的数据，100 克煮熟的藜麦可以为您提供大约 64 毫克的镁，因此，如果您正在寻找将其添加到饮食中的另一个理由，这里就是。

8.香蕉：

香蕉是全球最受欢迎的水果之一。据农业部称，香蕉因其钾含量升高而闻名，有助于血压调节和降低患心脏病的风险，中等香蕉中的镁含量也很高，约为 32 毫克。