睡前吃零食会导致体重增加并且第二天早上会感到更饥饿

健康专家表示，人们应该确保晚餐吃得饱，以避免深夜吃零食，这可能导致体重增加。

太接近就寝时间吃零食不仅会增加体重增加的风险，还会使您在早上感到更饥饿，导致身体燃烧卡路里的速度变慢。

伦敦国王学院营养科学研究员 Berry 博士表示，晚上 9 点是理想的进食截止时间。

她说：“我们的身体有自己的生物钟，可以调节我们处理食物的方式。晚上吃东西会扰乱我们的生物钟，进而扰乱我们的身体对食物的反应。”

根据 2022 年的一项研究，扰乱生物钟会影响身体燃烧卡路里的速度。

2022 年美国的另一项研究也发现，如果您前一天晚上吃过夜宵，醒来时可能会更饿。这是因为它会导致瘦素激素下降，瘦素会在吃饱时提醒身体。这意味着身体减慢燃烧卡路里的速度。

临睡前吃巧克力、饼干和吐司等高糖食物会导致血糖水平比当天早些时候吃同样的食物更快。血糖水平长时间升高会对眼睛、肾脏和神经造成长期损害。

贝瑞博士建议，如果你晚上饿了，可以选择坚果、全脂希腊酸奶或鹰嘴豆泥和蔬菜等食物。

她说：“如果你在晚饭后确实发现自己很饿，我建议你吃一些不会对你的血糖和血脂水平产生太大影响的东西。

“如果你不喜欢把薯片换成杏仁，我建议你检查一下你的晚餐是否营养丰富、吃得饱，以防止睡前的饥饿感。

“你可以通过在盘子里添加用香草和香料烹制的美味蔬菜以及牛油果、油性鱼和特级初榨橄榄油等健康脂肪来做到这一点。”