手指敲击技术可在10分钟内缓解焦虑

最近的一项研究发现，通过轻拍身体上的特定穴位，只需10 分钟即可缓解焦虑。

在这项研究中，参与者报告说，这个过程涉及敲击身体上的八个点，可以减少对恐惧情况的焦虑感，并使接近恐惧的物体变得更容易。

八个穴位位于经络的末端，被认为是能量在全身流动的通道。

来自德克萨斯农工大学金斯维尔分校和亚利桑那大学的研究人员通过将敲击法与心理重构练习相结合，创建了一种名为 EFT(情绪释放技巧)的策略。EFT 是非药物疗法，涉及穴位按摩、暴露疗法和认知重建。

焦虑会激活神经系统并启动“战斗或逃跑”模式。EFT 用于激活副交感神经系统，从而增加放松和平静的感觉。

该研究涉及 22 名患有特定恐惧症的学生。治疗后，他们报告说，对恐惧对象的痛苦减轻了。平均而言，他们的痛苦状态降至低于他们最初有资格参加研究的分界点。

研究人员表示：“特定恐惧症的特点是在存在或预期存在特定物体或情况时持续且过度的不合理的恐惧。”

参与者被要求在进行深呼吸和 EFT 时将注意力集中在他们害怕的物体上，例如蟑螂或注射器。研究人员评估了他们的整体焦虑、围绕恐惧症的焦虑以及在不极度焦虑的情况下面对恐惧症的能力。

他们被分成两组——一组尝试 EFT，然后深呼吸，一组尝试深呼吸，然后 EFT。所有参与者均完成五轮每次两分钟的治疗。

结果表明，开始 EFT 的组中与恐惧症相关的焦虑显着减少，并且他们更容易接近恐惧症的对象。平均而言，开始 EFT 的组的焦虑程度在 12 分制中降低至 2.9 分。对于从深呼吸开始的组，焦虑降低至 5.7 分。

当那些从深呼吸开始尝试 EFT 的人时，他们的焦虑程度下降到与 EFT 第一组的水平相当。对于那些从 EFT 开始的人来说，当他们进入深呼吸时，他们的焦虑仍然很低。

在 45 分焦虑量表中，深呼吸第一组的焦虑平均下降至 27.9，然后在完成 EFT 后骤降至 15.3。开始 EFT 的小组的焦虑程度平均下降到 15.9。

参与者用食指和中指指尖敲击身体上的八个点来执行 EFT。当参与者开始点击第一个点时，这个过程就开始了。

“当他们这样做时，他们重复了三遍确认声明。例如：“尽管我有恐高症，但我深深地、完全地接受了自己。”

然后，他们继续点击其余七个点七次，同时重复提醒短语。

在解释敲击目标的七个点时，研究人员列出了：“任一眉头、外眼角、任一眼下约一英寸、鼻下、上唇中央、下唇与下唇之间。下巴，就在胸骨旁边的锁骨末端下方，距离任一腋窝中心约四英寸。”

这项研究中使用的技术可能听起来很简单，但越来越多的证据支持它对恐惧症和其他形式的焦虑症有效。然而，重要的是，应与您的医生讨论扰乱您日常生活的焦虑。

该研究发表在《探索》杂志上。