3个技巧可帮助您避免时钟倒退时的冬季忧郁症

在 11 月 5 日夏令时结束之际多睡一个小时听起来似乎是一种胜利，但专家表示，“睡眠不足”仍然会扰乱我们的健康。

“无论增加或减少一个小时，我们可以预期的事情之一就是光照(改变)，”持证临床心理学家布莱尔·斯蒂尔解释道。“我们知道，晨光较少会降低血清素等促进情绪的激素水平。”

意识到这些变化并采取措施应对其影响还可以帮助您增强对冬季忧郁症或季节性抑郁症(临床上称为季节性情感障碍或 SAD)的防御能力。

Driftwood Recovery的心理学主任瓦妮莎·肯尼迪 (Vanessa Kennedy) 表示，大约 3% 到 5% 的人可能会患上季节性情感障碍 (SAD)，她解释说，这通常涉及“在秋季或冬季，当天气条件变得多雨、寒冷和阴沉时，人们会出现抑郁情绪”。很长一段时间。”

她指出：“秋季 夏令时结束导致日照时间减少，可能会加剧这些症状。”

那么你该如何应对呢?尝试以下提示：

1.充分利用光线

“即使你可能有额外的一个小时的睡眠时间，但重要的是要在早上有一些光线的情况下平衡睡眠，”斯蒂尔建议。“如果你在(时间改变)之后去上班，然后在黑暗中开车回家，这肯定会增加抑郁症。”

如果您的日程安排或阴沉的天气使您无法在白天体验自然光，请考虑灯箱疗法或模仿太阳的特殊灯。

“室内灯箱设备模仿自然阳光的效果，有助于激素和维生素水平正常化，并建立正确的生物因素来改善情绪，”肯尼迪说。

或者，如果天气严重影响您的情绪，请考虑暂时改变您的周围环境。

肯尼迪说：“去一个阳光明媚、气候温暖的地方度假，或者如果可能的话，计划在秋季和冬季远程工作，可以是避免抑郁和保持幸福的一种方法。”

2. 锻炼和调整心态以提升情绪

当光线不足时需要再次提神吗?尝试锻炼身体。

“定期锻炼可以增加血清素水平并改善情绪，”肯尼迪说。“虽然在恶劣天气下户外锻炼可能并不总是可行，但在室内锻炼或采用融入自然的户外秋季或冬季锻炼可能是有益的。”

肯尼迪还建议重新定义日光减少的含义，赋予其新的意义。

“天黑得早时，你可以享受不同的活动，比如电影之夜、节日灯光、晚间聚会、火边的 s'mores、观星或在睡前制定更彻底的放松程序，”她说。“当你在减少日照和积极活动之间建立新的联系时，你的情绪就会受益。”

3. 注意警告标志

对于某些人来说，增加光照和运动可能不足以避免季节性抑郁症。斯蒂尔表示，如果是这种情况，您应该注意一些警告信号，可能是时候寻求专业帮助了。

一个常见的迹象是无法体验快乐。

“如果你通常喜欢某些事情，但你无法感受到同样程度的快乐，无论是音乐还是与朋友在一起的时间，这绝对是一个危险信号，”她说。这可能与增加隔离有关。

“在许多种心理健康状况中，都会出现孤立感，”她补充道。“因此，如果您发现自己是否处于孤立状态，那么绝对是时候寻求帮助了。”

她说，其他需要寻找的迹象包括食欲或睡眠的急剧增加或减少。

如果随着白天变短或一年中的任何时间 您感到抑郁，有一些治疗选择，包括理疗和抗抑郁药物，可能会有所帮助。

美国国家心理健康研究所建议：“与您的医疗保健提供者讨论哪种治疗或治疗组合最适合您。 ” 它在其网站上提供了一些如何寻求帮助的资源。