研究发现随着年龄的增长慢波睡眠减少可能会增加患痴呆症的风险

一项新研究表明，随着年龄的增长，慢波睡眠的减少可能会增加患痴呆症的风险。

“我们发现衰老与最深睡眠阶段(即慢波睡眠)时间的减少有关，”该研究的资深作者马修·P·帕斯(Matthew P. Pase)周一通过电子邮件发表在《医学会神经学杂志》(JAMA Neurology)杂志上，他说。帕斯是澳大利亚莫纳什大学心理学和神经学副教授。

“然后我们发现，随着时间的推移，慢波睡眠下降幅度更大的人在接下来的 17 年的随访中患痴呆症的风险更高，”帕斯通过电子邮件说道。

慢波睡眠是睡眠的第三阶段，对大脑健康很重要。在此阶段，身体会从大脑中清除不需要的或可能有害的物质，包括β-淀粉样蛋白，这是阿尔茨海默病的标志性症状。

佛罗里达州神经退行性疾病研究所研究主任理查德·艾萨克森博士通过电子邮件表示，对于大脑来说，这种深度睡眠被认为是最能恢复精力的。艾萨克森没有参与这项研究。

作者想知道随着时间的推移，慢波睡眠的长期减少是否与人类患痴呆症的风险有关，反之亦然——大脑中与痴呆症相关的过程是否可能导致此类睡眠的减少。

“结果表明，慢波睡眠的长期下降，而不是任何特定时间的个体差异，对于预测痴呆症风险很重要。” 帕斯说道。

研究人员对 346 名平均年龄为 69 岁且参加过弗雷明汉心脏研究的人进行了研究，并完成了两项夜间睡眠研究——一项在 1995 年至 1998 年期间，第二项在 1998 年至 2001 年期间——期间对他们的睡眠进行了监测。弗雷明汉心脏研究由国家心肺和血液研究所于 1948 年发起，确定了导致心血管疾病的常见因素。

作者还调查了参与者在完成睡眠研究后 17 年内慢波睡眠量的变化是否与痴呆症的发生有关。

到那时，已有 52 名参与者被诊断患有痴呆症。每年慢波睡眠每减少一个百分比，患痴呆症的风险就会增加 27%，患阿尔茨海默病痴呆的风险就会增加 32%。慢波睡眠缺失的速度从 60 岁开始加速，在 75 岁至 80 岁之间达到峰值，此后减慢。

深度睡眠下降的人更有可能患有心血管疾病、服用影响睡眠的药物以及携带使人更容易患阿尔茨海默病的基因(APOE ε4 等位基因)。

艾萨克森说：“这是一项重要的研究，再次显示了睡眠质量对一个人认知能力下降和痴呆风险的影响。” “重要的是，不仅要关注一个人每晚的睡眠总量，还要尽可能监测睡眠质量。”

深度睡眠与痴呆

这项研究并不是第一个发现这种联系的研究——在 5 月份的一项研究中，深度睡眠每减少 10%，就意味着对脑细胞之间形成连接的组织的损害就会增加。

但作者表示，最新的研究仍然没有证明慢波睡眠的缺失会导致痴呆症，而且大脑中发生的与痴呆症相关的过程也有可能导致睡眠缺失——一位专家将这一过程称为“恶性循环。”

“大脑中β淀粉样蛋白的积累会干扰我们的睡眠时间，尤其是随着年龄的增长，”马萨诸塞州总医院遗传与衰老研究室主任鲁道夫·坦齐博士通过电子邮件说。坦齐没有参与这项研究。

“因此，如果没有获得足够的慢波睡眠，淀粉样蛋白的清除就会减少，从而导致阿尔茨海默病的恶性循环，”他通过电子邮件补充道。“因此，旨在降低淀粉样蛋白产生的安全药物非常重要。”

获得更深度的睡眠

帕斯建议人们优先考虑良好的睡眠。“高质量的睡眠对健康的许多方面都很重要，而且随着年龄的增长也可能有助于保护大脑，”他说。“遇到睡眠问题的人可以咨询医生，讨论量身定制的解决方案。”

艾萨克森说，如果深度睡眠“确实被证明是阿尔茨海默氏症和痴呆症的一个可改变的风险因素，那么我们需要让人们能够更密切地跟踪和监测(他们的睡眠)”。

为此，他建议佩戴追踪设备，可以监控您的上床时间、睡眠时间以及每个睡眠阶段所花费的时间。

他警告说，这些设备并不完美，但“它们至少可以为处于危险中的人们及其医生提供可以采取行动的实时信息。”

养成一些健康的习惯(跟踪设备能够表明其有效性的另一件事)也可能有助于保护您的睡眠和大脑健康。

艾萨克森说：“定期锻炼有助于从脑细胞中‘释放’有害(致病)蛋白质——淀粉样蛋白，而晚上需要充足的深度睡眠才能‘清除’淀粉样蛋白垃圾。”

睡前限制饮酒和咖啡因，并确保每晚同一时间睡眠七到九个小时，有助于提高睡眠质量。