咖啡可以帮助减肥吗

众所周知，我们中的许多人依靠一杯咖啡来开始新的一天。

如果您是一位想要减肥的咖啡爱好者，您可能会很高兴了解咖啡消费和体重管理之间的潜在联系。

研究探索了咖啡消费和体重管理之间的潜在联系，表明咖啡中的某些元素可能有助于减肥。

根据发表在《临床营养学杂志》上的一项研究，每天多喝一杯不加糖的咖啡可以降低四年内体重增加的风险。

然而，如果一个人在热饮料中添加一茶匙糖，这种好处就会被取消。然而，发表的报告称，添加“牛奶或非乳制品咖啡增白剂”对体重没有影响。

该研究着眼于四年增量期间咖啡消费习惯与体重变化之间的关系。

研究人员密切关注含咖啡因和不含咖啡因的咖啡摄入量，以及饮料中是否含有糖、非甜味剂或奶油。

研究结果很有趣，每天喝一杯不加糖的咖啡可以在四年内减少 0.12 公斤体重。虽然这看起来可能不是一个很大的数字，但从长远来看，它可以在控制体重方面发挥作用。

咖啡究竟如何帮助体重管理?

虽然它不是减肥的神奇解决方案，但新兴研究表明，如果您想减掉几磅，咖啡可以成为您饮食中的健康补充。

抑制食欲

咖啡因是咖啡中众所周知的兴奋剂，可以增加新陈代谢并增强脂肪氧化。它刺激中枢神经系统，导致能量消耗增加，并可能促进减肥。

咖啡因还可能暂时抑制食欲，减少热量摄入。

新陈代谢快

咖啡的消耗与生热效应有关，这是指体内能量消耗和热量产生的增加。

这种效应被认为是由于咖啡因和咖啡中发现的其他化合物(例如绿原酸)造成的。生热效应可以通过燃烧更多卡路里来帮助减肥。

有人认为咖啡具有抑制食欲的作用，这可能有助于控制食物摄入量并减少食欲。一些研究发现咖啡可以增加饱腹感并减少饥饿感，从而降低进食欲望。

改善身体表现

喝咖啡与运动时身体表现的改善有关。咖啡中的咖啡因可以增强耐力，增加脂肪作为燃料来源的利用率，并提高运动表现。

定期锻炼对于体重管理至关重要，咖啡可以通过促进体力活动间接支持减肥。

发表在《营养杂志》上的一项研究表明，有氧运动前适量摄入咖啡因会显着增加体内脂肪的消耗。

此外，另一项研究表明，咖啡因在运动过程中可使脂肪燃烧最多增加 29%。另一项研究表明，咖啡因在运动过程中可使脂肪燃烧最多增加 29%。

科学研究表明，咖啡富含多酚和抗氧化剂，对健康有多种益处。

这些化合物可能通过减少炎症、提高胰岛素敏感性和支持整体代谢健康来影响体重管理。

尽管过多的咖啡因会导致一系列负面副作用，包括焦虑、消化问题、紧张和失眠。