微小的饮食改变可以帮助降低血糖和控制糖尿病吗

根据印度医学研究委员会 (ICMR) 今年发布的最新数据，印度糖尿病患病率估计约为 1.01 亿，较 2019 年的 7000 万人大幅增加。此外，印度糖尿病患病率占总人口近 1.36 亿的 15.3%人们估计患有糖尿病前期i。糖尿病发病率的上升在很大程度上可归因于人口统计、社会经济和饮食因素的综合作用。以久坐为主的生活方式增加了糖尿病病例负担，同时也加剧了肥胖和其他非传染性疾病。

维持最佳血糖水平对于控制 2 型糖尿病至关重要，辅之以健康、有效和一致的生活方式。结构良好的生活方式干预可以帮助个人改善饮食习惯、保持健康体重并有效控制血糖水平。然而，在某些情况下，人们可能需要根据外出就餐、生病或特殊场合和假期期间可能出现的情况来调整他们的膳食计划。雅培营养业务部医疗事务主管 Irfan Shaikh 博士分享了见解，以帮助制定可实施的饮食计划和策略，从而更轻松地管理糖尿病及其带来的挑战。

在计划膳食之前先考虑一下

膳食准备在控制糖尿病中起着至关重要的作用，首先要为您的日常进餐制定全面的饮食计划。它应该围绕着做出谨慎的选择，在碳水化合物、蛋白质和脂肪之间取得平衡，并选择符合您的健康和生活目标的营养。最初，它可能会让人感到不知所措，但通过练习，它会变得天衣无缝，并最终成为你日常生活中根深蒂固的一部分。关键是一致性，并且确实需要大量的自我激励和护理人员的支持。

均衡的糖尿病饮食应包括非淀粉类蔬菜、谷物和瘦肉蛋白的混合物。例如，多吃全麦、糙米、糙米、大麦、荞麦、燕麦、小米，如 bajra、ragi、jowar，作为日常饮食的一部分。多吃苹果、番石榴、梨、橙子或浆果等水果，而不是香蕉、葡萄和芒果。吃带皮的整个水果，而不是果汁。适量食用动物性食品，避免红肉。吃瘦肉和家禽。通过结合这些食物选择，您可以享受令人满意的健康饮食体验，同时有效控制糖尿病。

运动是控制糖尿病的好方法

运动与适当的糖尿病营养一样重要。除了正确饮食之外，通过定期锻炼保持健康也是控制糖尿病的好方法。ii定期锻炼可以帮助您增强肌肉、改善血液循环、降低胆固醇水平和血压，从而降低患心脏病的风险，并有利于保持健康体重。

生病时尽量避免运动，因为血糖会升高以抵抗感染。此外，如果您的血糖水平过高并且您没有足够的胰岛素，建议不要运动，因为这可能会进一步提高您的血糖水平。在将任何锻炼纳入您的日常生活之前，最好咨询您的主治医生，制定适合您的生活方式和临床状况的个性化方案。

利用技术发挥您的优势

技术可以在规划、监控和遵循专门的饮食计划方面发挥巨大的推动力和动力。食物跟踪应用程序可以为管理您的日常营养消耗提供一些帮助这些应用程序可以帮助记录您的日常食物摄入量，并为饮食调整提供帮助以实现预期目标。

此外，食谱分享博客和网站可能非常有益，特别是当它们在每个食谱旁边提供详细的营养信息时。这使您可以快速确定诱人的食谱是否符合您的糖尿病膳食计划。

有意识地选择健康的零食并保持活跃

糖尿病患者需要注意他们所做的零食选择。零食已演变为第四餐，通常会在我们的饮食中添加大量卡路里和过量的糖摄入量。选择零食时，优先选择水果或蔬菜等营养丰富的食物。您还可以考虑在您的膳食计划中加入针对糖尿病的营养补充剂。例如，您可以将 Ensure 糖尿病护理作为晚上或睡前的零食选择或作为早餐的补充。人们还可以使用 Ensure Diabetes Care 制作香草味或巧克力味的奶昔。它是一种科学配制的营养补充剂，具有缓释能量系统，有助于控制血糖水平和体重。请咨询您的医生以选择合适的补充剂。

通过将这种营养奶昔作为均衡饮食计划的一部分融入您的日常生活中，您可以支持更好的血糖管理。然而，保持整体健康和福祉还需要将定期锻炼纳入您的生活方式。制定锻炼计划不需要很复杂，您可以从小事做起，调整您的日常生活，例如走楼梯而不是乘坐自动扶梯或电梯，或者利用部分午休时间散步。

如今，糖尿病管理需要根据您的地理基础、活动习惯和饮食偏好采取更有针对性、实用和灵活的方法。因此，如果您觉得需要更多帮助来管理血糖，请考虑与注册营养师交谈，讨论如何优化营养摄入以更好地管理血糖。在他们的指导下，您可以建立一致的日常生活习惯，为长期最佳健康奠定基础。这可能涉及调整生活方式、调整饮食或根据您的个人健康需求实施个性化策略。