随着年龄增长保持骨骼和关节健康的基本技巧

随着年龄的增长，保持骨​​骼和关节健康变得至关重要，以确保将来免受衰弱性疼痛和行动不便的困扰。

强健的骨骼为积极的生活方式提供了基础，而灵活的关节(骨骼连接的区域)则可以轻松活动，这要归功于缓冲软骨、韧带和滑液，它们有助于防止磨损。

骨质疏松症和关节炎是影响老年人骨骼和关节的两种最常见的疾病。

根据国际骨质疏松基金会的数据，骨质疏松症的特征是骨骼脆弱，50 岁以上的人群中，三分之一的女性和五分之一的男性患有骨质疏松症。

关节炎是全球致残的主要原因，有超过 3.5 亿人受到影响。衰老还会导致关节僵硬，因为润滑减少、软骨变薄、韧带缩短，所有这些都会导致不适和疼痛。

美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所报告称，久坐不动的人患骨质疏松症和骨关节炎的风险更高。

缺乏活动会加速骨密度的流失，并削弱支撑关节功能所必需的肌肉。绝经后妇女尤其容易受到影响，因为钙和其他必需矿物质的减少会导致骨量下降。

然而，衰老并不意味着将来要忍受关节疼痛和骨骼脆弱。简单的生活方式改变有助于现在和将来保持骨骼和关节健康。

1. 积极行动

长期不活动会导致骨骼变弱和关节僵硬。定期进行负重运动，如散步、慢跑或跳舞，有助于保持骨密度，而瑜伽和普拉提等活动可增强关节灵活性并增强支撑关节的肌肉。对于那些已经感到关节不适的人来说，游泳或骑自行车等低强度运动是一种更温和但有效的选择。

2. 均衡饮食，滋养身体

饮食对骨骼和关节健康起着重要作用。饮食不均衡，缺乏钙、维生素 D 和镁等必需营养素，会导致骨骼脆弱、关节僵硬。限制加工食品、含糖饮料和过量饮酒至关重要，因为它们会引发炎症并损害骨密度。相反，应选择富含乳制品、绿叶蔬菜和强化食品的饮食。

3.保持健康体重

超重会给关节带来压力，尤其是膝盖、臀部和脊柱。每增加半公斤，膝盖就会增加 2 公斤的压力。

4.戒烟让骨骼更强壮

吸烟会对骨密度产生负面影响，阻碍骨形成细胞的产生。它还会减少流向关节的血液，导致疼痛和僵硬。戒烟可以帮助逆转一些损害，并逐渐提高骨矿物质密度。

5. 保持水分

适当补水对关节健康至关重要，因为软骨主要由水组成。脱水会导致关节僵硬并降低减震能力。多喝水有助于保持关节润滑并顺畅运作。

6.膳食补充剂

添加葡萄糖胺和软骨素等补充剂，可通过减轻肿胀和僵硬、维持健康的软骨和促进胶原蛋白的产生来支持关节活动。OsteoEze 品牌经理 Selvan Naicker 表示：“通过改变生活方式，无论在什么年龄，您都在决定在年老时照顾好自己的身体”。

现在对骨骼和关节健康的投资将在以后带来回报，使衰老不仅仅是变老的问题，而是变得更强壮的问题。