5种有助于维持免疫健康的习惯

(家庭专题) 感冒和流感季节到了。对抗感冒和流感季节的最佳方法是预防任何疾病。虽然不可能完全免受细菌、鼻塞和咳嗽的侵害，但今年您可以养成一些健康习惯来获得额外的保护。

除您的医疗保健提供者提供的指导外，请考虑这些饮食和生活方式建议，以自然地支持您的免疫系统。

坚持更健康的饮食：专家建议，健康饮食对于优化免疫系统至关重要，多吃水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物等食物。这些食物含有对人体健康有益的植物化合物。例如：新鲜葡萄。

天然葡萄化合物，包括抗氧化剂和其他多酚，可能有助于保护细胞的健康和功能。从最基本的层面上讲，健康的细胞是身体健康的基础。

进行简单的替换，例如选择新鲜的加州葡萄代替加工零食或将葡萄添加到喜爱的食谱中以增强健康，都是添加这些有益化合物的美味方法。

研究表明，葡萄中的一些化合物可能对免疫功能产生积极影响，包括白藜芦醇和某些类黄酮。其他研究表明，在日常饮食中添加有益心脏健康的葡萄有助于支持大脑、结肠和皮肤健康。葡萄也是维生素 K 的良好来源，可能有助于支持肺部健康。将葡萄的健康益处融入您的饮食中，加入简单方便的食谱，例如葡萄和球芽甘蓝沙拉，非常适合单独食用或与烤鸡胸肉等您喜欢的蛋白质搭配食用。

优先考虑基本卫生：预防措施可以帮助您避免细菌，同时保护自己和他人。经常用肥皂和水洗手，减少与可能生病的人接触，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻。

保持活跃：感冒和流感季节伴随着寒冷的气温，这通常会使人们更难外出锻炼。找一项你喜欢的活动，比如中等强度的散步、慢跑、骑自行车或进行有氧运动。《运动与健康科学杂志》报道，锻炼有助于改善免疫反应并减少炎症，这是让你的身体做好反击准备的关键方法。

补水、补水、补水：保持身体水分充足有助于增强免疫系统，保持身体防御功能正常。除了喝水，您还可以通过食用含水量高的食物来补充水分，例如葡萄，其中约含 82% 的水。

控制压力：您可以通过多种方式控制压力，因为压力会对整体健康和幸福产生负面影响。练习深呼吸或冥想，参与能带来快乐的活动和爱好，养成促进良好睡眠的夜间习惯。如果晚上吃零食，请选择葡萄等食物，它们是褪黑激素的天然来源，褪黑激素是一种有助于调节睡眠周期的化合物。与您信任的人(如朋友、家人或心理健康专家)交谈，以帮助缓解压力。

葡萄和球芽甘蓝沙拉

份数：6

1 袋(12 盎司)切碎的球芽甘蓝

2/3 杯切碎的红甘蓝

2 杯加州红葡萄(纵向对半切开)

1/2 杯切碎的红洋葱

3 根葱(修剪并切成薄片)

2 汤匙米醋

1 1/2 汤匙蜂蜜

1 茶匙新鲜柠檬汁或酸橙汁1 茶匙

低钠酱油

2 汤匙橄榄油

1 汤匙烤(深色)芝麻油

现磨黑胡椒(适量)

3 汤匙烤芝麻

在大碗中混合切碎的豆芽、卷心菜、葡萄、洋葱和葱。

在小碗中，搅拌醋、蜂蜜、柠檬汁或酸橙汁和酱油。搅拌时淋上橄榄油和芝麻油。与卷心菜沙拉混合物一起搅拌均匀。冷藏 45 分钟以融合口味。用胡椒调味，并在上面撒上芝麻。

每份营养信息： 170 卡路里;4 克蛋白质;22 克碳水化合物;9 克脂肪(48% 的卡路里来自脂肪);1.5 克饱和脂肪(8% 的卡路里来自饱和脂肪);0 毫克胆固醇;60 毫克钠;4 克纤维。